Чи можна тренуватися, якщо м`язи ще болять після минулого тренування?

Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???

Дуже часто я отримую листи з одним і тим же питанням.

Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв

Чи можна тренуватися, якщо є біль в м`язах?

Однозначно, якщо в м`язах зберігаються больові відчуття, значить, вони не відновилися повністю після навантаження, і проводити повноцінні тренування таких м`язів не варто. Причини болю криються в складних механізмах імунітету, руйнуванні внутрішньоклітинних структур, відновлення енергетичних запасів і т.д.

Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?

Якщо біль в м`язах сильна

Якщо біль сильна, ні про які тренуваннях мови бути не може. Необхідно дати собі час і відновитися. Зазвичай вистачає 2-3 днів, щоб болю перестали доставляти дискомфорт.

Якщо біль терпима

Але, якщо біль незначна, я зазвичай рекомендую провести легке тренування цих м`язів через 1-2 діб після тієї самої тренування, від якої м`язи захворіли.

Легку - це означатиме одне-два вправи на м`яз, по два підходи кожну. Вага снарядів повинен складати не більше 60% від робочого. Число повторень - не більше 12-20. Важлива умова - проводите таке тренування, якщо відчуваєте бажання потренуватися. В іншому випадку варто дочекатися, поки болю пройдуть.

Чим корисні такі заняття?

Справа в тому, що процес руйнування м`язової тканини під час силового навантаження і процес відновлення - це речі складні і багатофакторні. Тут задіяні не тільки біохімічні процеси в м`язовій тканині, але і важливі фізіологічні механізми, такі, як імунітет і рефлекторні реакції.

Нескладні вправи в невеликих кількостях дозволять прискорити відновлення в болящих м`язах за рахунок нервової стимуляції і посилення кровотоку. Такі тренування діють на м`язи подібно відновного масажу.

Якщо біль у м`язах є, але не доставляє дискомфорту, можна тренуватися на повну силу.

Відео: Все про біль в м`язах після тренувань

Дуже корисно для профілактики м`язових болів правильно виконувати розминку і затримку. Вони не тільки реально роблять тренування комфортніше, але і відчуття відразу після заняття і в найближчі дні набагато приємніше.

Рекомендується також:

Разминочний комплекс розтяжок перед силовим тренуванням

Тренування м`язів один раз в тиждень?

З яких м`язів найкраще починати тренування?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!