Чому болять м`язи після тренування?
Зміст
Біль у м`язах після тренування досить поширене явище серед бодібілдерів і серед тих, хто просто займається спортом. Як не дивно, але багатьох це лякає і м`язовий біль ставати причиною того, що люди навіть кидають заняття в спортзалі. Однак, явище це нормальне і нічого страшного в ньому немає.
Але все ж, чому болять м`язи після тренування, чи нормально це і як з цим боротися? Відповість на ці питання дана стаття.
Що викликає м`язовий біль?
Оскільки м`язовий біль починає проявлятися після тренування, то логічно припустити, що викликають її навантаження, одержувані на цьому тренуванні.
Але, чи не після будь-якої навантаження м`язи будуть хворіти. Біль викликають тільки важкі навантаження, які доводять м`язи до стресу. Так, наприклад, виконуючи жим штанги лежачи до відмови і доповнюючи його розведенням гантелей лежачи, Ви обов`язково будете відчувати біль в м`язах на наступний день або через день.
Причиною цього стають мікророзриви м`язових волокон, які, природно, будуть хворіти до тих пір, поки не відновляться. Після відновлення, місця розривів припиняють хворіти, стають товщі і як наслідок, м`яз стає більше. (Ось, до речі, чому так важливо достатню кількість відпочинку, потрібного для повного відновлення м`язів).
Біль у м`язах - радість для спортсмена!
Вираз, звичайно, дещо іронічне, але тим не менш, дуже вірно помічена. Виходячи зі сказаного вище, можна зробити висновок, що біль в м`язах після тренування - це явний показник їхнього зростання, так як болять мікророзриви і після їх загоєння м`яз стане більше. Іншими словами - немає болю - немає зростання!
Але біль в м`язах, також може виникати і під час тренування. І це теж буде здорово. Чи помічали Ви коли-небудь, що виконуючи якусь вправу, в працюючому м`язі з`являється печіння, яке з кожним новим підходом ставати все сильніше? Швидше за все так, а причиною цього ставати накопичення в крові такої речовини, як молочна кислота (це, так званий, продукт енергетичного розпаду).
Так, ось, чому ж це здорово? Справа в тому, що скупчення в крові молочної кислоти є вірним сигналом того, що організм почав виробляти природні анаболічні речовини, а разом з ними і гормон росту. А це не може не радувати жодного спортсмена, а тим більше бодібілдера.
Увага! Не кожна м`язовий біль може бути корисною!
Коли болять м`язи, в слідстві мікророзривів їх волокон, то це, в принципі навіть болем важко назвати. Це скоріше навіть приємні больові відчуття і слабкість в м`язах. Такий біль є корисною і правильною.
Але якщо ця біль дуже не приємно і тим більше проявляється не в області м`язів, а в області зв`язок або суглобів, то це вже ознака перевантаження і травми, а не зростання м`язів.
Це дуже важливо і кожен спортсмен повинен відрізняти «правильну» біль від «неправильної». Тому, щоб уникнути «неправильної» болю слід виконувати всі вправи відповідно до правильною технікою виконання, а також стежити, щоб робочі ваги відповідали вашим можливостям.
висновки
Ми розібралися чому болять м`язи після тренування і що є причиною цього. З`ясували, що біль в м`язах це добре, а не погано. Також дізналися відмінності «правильної» і «неправильної» м`язового болю.
От не велике відео з думкою Арнольда Шварценеггера про біль в м`язах:
