Привіт, дорогі читачі! Упевнений, що якщо ви вже займалися з залізом, то вам вже доводилося відчувати нестерпне печіння в м`язах після виконання кількох повторень в підході. А потім на наступний день ви не можете ніяк зрозуміти, чому болять м`язи після тренування? Знайоме? Зараз розповім чому, і чи пов`язані ці відчуття між собою.
Печіння в м`язі під час тренування - ознака дії в ній молочної кислоти.
Особливо таке відчуття ви можете уявити, якщо згадаєте свої пампінг-тренування.
Спосіб отримання енергії
М`язи можуть заповнювати енергетичні запаси різними способами. Наприклад, як з використанням кисню (аеробний шлях), так і без нього (анаеробний шлях), коли наші «енергетичні баки» (гликогеновие запаси) перетворюються в дуже важливий для нас АТФ (аденозинтрифосфат).
Саме це сприяє виділенню молочної кислоти, яка майже відразу виводиться з м`язів кров`ю. Але під час тренування наші м`язи працюють як насос (кров потрапляє всередину, а назовні вихід утруднений), тому молочна кислота знаходиться досить довго в яку тренує м`яза, викликаючи характерне, і так знайоме нам, печіння!
Молочна кислота складається з аниона лактату (lactate anion) і водню, який, знижуючи рівень pH, викликає печіння. Однак, це досить швидкий процес, і після тренування рівень pH стабілізується практично відразу, а так само пропадає печіння.
Чим більше крові ми нагнітаємо в м`яз, тим сильніше відчуваємо печіння. Але як рости і не відчувати постійне відчуття печіння?
Як уникнути печіння?
Можна використовувати прийом відпочинок-пауза. Тобто робиш між повторами відпочинок в 10-20 секунд. Так само при силовому тренуванні (в діапазоні 6-10 повторень), практично відсутнє відчуття печіння.
Але, чи є молочна кислота, і саме печіння в м`язах під час тренування, причиною росту м`язів?
Існує таке оману, що саме паління на тренуванні запускає подальше зростання м`язів. Цю думку ПОМИЛКОВО! Молочна кислота виводиться практично відразу ж після тренування! І чим активніше ваш відпочинок, тим швидше буде йти цей процес, тому що кисень допомагає виводити лактат аниона з м`язів.
Є ще атлети, які йдуть на масаж на наступний день після тренування, щоб якраз вивести молочну кислоту з м`язів! Тепер ви розумієте абсурдність їхніх дій? Давайте далі.
Чому болять м`язи після тренування
Та сама м`язовий біль на наступні дні після тренування - це результат отримання м`язами мікротравм, одержуваних під час роботи в тренажерному залі.
Чим більше і інтенсивніше ви працювали в залі, тим більше мікропошкодження отримали ваші м`язи, тим сильніше вони будуть хворіти. Це запускає процес відновлення, а потім суперкомпенсации, про які ми поговоримо в окремій статті, тому НЕ пропустіть.
Сильне печіння не обов`язково зможе завдати мікропошкодження м`язам, тому що печіння можна викликати і великою кількістю повторень з невеликою вагою.
Молочна кислота. Навіщо вона потрібна?
Молочна кислота є важливим видом палива для наших м`язів. Організм використовує її для допомоги в синтезі глюкози і глікогену. Коли ви тренуєтеся інтенсивно, то молочної кислоти з «швидких» м`язових волокон переходить в «повільні», додатково забезпечуючи їх енергією.
Але якщо ви навчитеся використовувати печіння, отримуючи при цьому мікротравми м`язових волокон (як в пампінг-тренуваннях), То це дозволить вам вийти на абсолютно новий рівень росту м`язів! І ще, не забувайте правильно скорочувати ваші м`язи.
запам`ятали:
- Молочна кислота = Лактат аніонів + Водень;
- Молочна кислота викликає печіння в м`язах під час тренування;
- Послетренировочная біль викликаний микротравмами, отриманими в результаті інтенсивної роботи;
- Сильне печіння під час тренування, не є обов`язковою умовою для отримання мікротравм;
І, звичайно, я чекаю ваших запитань в коментарях. Найчастіше там люди ставлять дуже цікаві питання, відповіді на які допоможуть не тільки їм, але і мені, тому що це відмінно доповнює статті.
Всього вам доброго! Зростайте як душею, так і тілом!
