Крепатура м`язів і що з цим робити?

Чи знаєте Ви, що в тілі людини діє близько 650 м`язів? Найменші з них працюють в вусі, а найбільші на сідницях. І не будь їх, ніхто не зміг би сміятися, ходити, розмовляти або плакати. А бодібілдери взагалі позбулися б улюбленого заняття, що є метою їхнього життя. Але зустрічається, особливо у спортсменів, таке явище, як крепатура м`язів. Мускулатура починає сильно боліти, викликаючи неприємні відчуття тривалий час і не дає займатися спортом.

Причини походження болів

Симптомами крепатури м`язів є різні розтягування, болі і печіння. Вони сигналізують про те, що вчорашня вправа на гнучкість стану, підняття ваги в кілька разів більше або надмірні навантаження на тренажері не пройшли даром. М`язам такі дії нерідко бувають не до душі. Але чому?

крепатура м`язів

Будь-який рух пов`язано з скороченням м`язів. Це не новина. Згадаймо шкільний предмет анатомію, коли нам пояснювали, що таке м`язи і як вони працюють. Для нормального функціонування їм потрібна енергія, яка надходить до м`язів з харчуванням. В ідеалі це:

вода;
білки;
мінерали;
жири і т.д.

Отримуючи ці самі продукти, так зване паливо, організм починає виробляти енергію. Якщо прес або біцепси добре натреновані, енергія виробляється швидко. Якщо ж людина тільки починає займатися в тренажерному залі або занадто навантажує себе, клітини м`язової тканини починають голодувати, адже вуглекислий газ і вода поки не надійшли, і настає голодування. Крім того, дихальна система подавати повітря не встигає, тим самим посилюючи положення мускулатури.

Це і називається - крепатура м`язів. Як позбутися від цього? Чи існують які-небудь ефективні методи? Звичайно, вони є. Але для початку з`ясуємо глибинну причину затурканості цих органів тіла. Виявляється, в них в процесі голодування накопичується молочна кислота. При будь-інтенсивної тренуванні крім молочної кислоти з`являються також і різні мікротравми.

Методи профілактики крепатури

Що ж робити? Як не допустити голодування і болю в м`язах? В першу чергу, необхідно дотримуватися таких правил:

не можна перевантажувати їх, а працювати на тренажерах відповідно до своїх можливостей (кількість підходів і вага слід піднімати поступово);
слід після кожної тривалої тренування розтягувати сухожилля, що призведе до виведення звідти молочної кислоти і розслабленню.

Важливо також знати, що крепатура з`являється не відразу, а через якийсь час. Зазвичай це відбувається через чотири години або навіть десять після важкого навантаження.

Як позбутися від цього?

Що робити, якщо крепатура м`язів все-таки з`явилася? Корисно робити розслаблюючі пропарювання і масаж. Крім цього, слід якомога швидше позбутися від больових відчуттів. Добре допоможе зняти біль популярне нині голковколювання. Як відомо, на тілі людини розташовані біологічно активні точки. За допомогою уколу можна залучити потік позитивної енергії «ци» до хворого місця, тим самим усунувши неприємне відчуття.

Як позбутися крепатури м`язів

Інший не менш ефективний метод називається масажем шиацу. Це японський метод, який має на увазі натискання подушечками пальців протягом 5-7 секунд на м`язи в тих місцях, де вони болять. Подібна техніка також налагоджує канали струму позитивної енергії і стимулює приплив крові до різних частин тіла. А кров вимиває молочну кислоту!

Наостанок, хотілося б сказати, що неприпустимо ігнорувати потребу м`язів. І біль - це не що інше, як сигнал, що подається м`язами людині, який зобов`язаний виправити ситуацію. Або є інші думки з цього приводу?

Лариса, 27 років. Займається фітнесом багато років:
«На початковому етапі занять фітнесом у мене нерідко спостерігався синдром відстроченого м`язового болю, тобто крепатура. Допомогли легкий масаж, відпочинок і м`яка розминка ».

Саймон, 30 років. Бодібілдер, займається близько десяти років:
«У мене крепатура виникає тоді, коли я сильно навантажую м`язи. Допомагає масаж і сауна ».