Умій володіти собою
Нерідко буває, що на тренуваннях і другорядних змаганнях волейболіст невимушено і впевнено виконує будь-які ігрові прийоми, але варто йому опинитися учасником змагань, виступати проти титулованих суперників, як його вміння, майстерність зникають. Про таке кажуть: «Не боєць!»
Зміст
На Сході є така притча:
«- Куди ти йдеш? - запитав мандрівник, зустрівши з Чумою.
- Я йду в Багдад. Мені потрібно заморити п`ять тисяч людей.
Кілька днів по тому той же мандрівник знову зустрів Чуму.
- Ти сказала, що йдеш до Багдада, щоб заморити п`ять тисяч людей, а замість того ти вбила п`ятдесят тисяч, - дорікнув він Чуму.
- Ні, - заперечила Чума, - я погубила, як і обіцяла, тільки п`ять тисяч і, решта померли від страху ».
Боязнь сильного суперника викликає невпевненість в собі, в свої можливості, а, в свою чергу, це веде до закріпачення м`язів, до обмеження діяльності, а часом і до повної бездіяльності. Чому таке відбувається? Зазвичай через недостатній фізичній і технічній підготовленості.
А ось ще один приклад. Відомий австралійський бігун-стаєр Рон Кларк неодноразово вносив поправки в таблицю рекордів світу в бігу на 5 і 10 тисяч метрів. Його не було дорікнеш ні в слабкій фізичній підготовці, ні в техніці бігу. Однак Кларк не став олімпійським чемпіоном. Він не міг керувати своєю волею в таких відповідальних змаганнях і зазнавав поразок. Значить, для досягнення високих спортивних результатів мало фізичної та техніко-тактичної підготовленості. Вона повинна поєднуватися з високою психологічною підготовкою, або, як ми говоримо, з високими морально-вольовими якостями. Саме такими якостями володів радянський бігун Володимир Куц, який не тільки відрізнявся високою технікою бігу і вмінням правильно розподілити сили на дистанції, але і мав бійцівський характер.
Вважають, що в волейбольному матчі з п`яти партій фактор фізичної підготовки позначиться обов`язково - від команди, де він вище, можна очікувати переваги над суперником. І все ж це не завжди так. На змаганнях навіть високого рангу іноді буває таке: в першій партії команди борються на рівних, а в другій, коли про стомленні ще не може бути мови, одна з команд програє з розгромним рахунком - 2:15, 0:15. Таке явище можна пояснити тільки слабкою психологічною підготовкою гравців, що і не дозволяє їм протягом усієї другої партії змінити хід єдиноборства. У сучасному спорті, і зокрема в волейболі, змагання стають боротьбою нервів. І перемагає той, у кого вони міцніше.
Москва, 1962 рік. Чемпіонат світу з волейболу. Основними претендентками на золоті медалі у жінок були волейболістки СРСР і Японії. Обидві команди під силу були приблизно рівні. Але японки привезли на чемпіонат «сюрприз» - планувальну подачу. Ця новинка виявилася для наших волейболісток несподіванкою: до прийому такої подачі вони не були готові. Дівчата почали нервувати і програли.
Моральний тягар того чемпіонату світу тиснув на наших волейболісток довгий час. До XVII Олімпійських ігор 1964 радянські волейболістки освоїлися з підступною японської подачею, і все ж і тут збірна СРСР задовольнялася лише срібними медалями, знову поступившись золото японкам.
Щоб подолати психологічний бар`єр на черговій Олімпіаді, потрібно було зустрітися з японками напередодні Ігор. І збірна Японії була запрошена на товариські зустрічі в Москву. За визнанням тренера японської команди X. Даймацу, в цей час радянські волейболістки не тільки не поступалися його вихованкам, але перевершували їх по ряду компонентів. Значить, вони могли виграти у японок і перекласти на них той самий моральний тягар, який став би визначальним на олімпійському турнірі. І Даймацу привіз до Москви ... другий склад.
Ось яке значення надається психологічній підготовці спортсменів. Саме перші олімпійські ігри переконали тренерів і гравців, що волейбол коштує не на трьох китах - фізичної, тактичної та теоретичної вишколах, а на чотирьох. «Четвертий кит» - це морально-вольова підготовка. Йому-то і приділив головну увагу тренер збірної СРСР Г. Ахвледіані, готуючи волейболісток до XIX Олімпійських ігор. У підсумку збірна СРСР завоювала золоті медалі і повторила цей успіх на Іграх XX Олімпіади ...
Чому ж гравці, а часом навіть цілі команди часом не в змозі впоратися з хвилюванням і програють слабшим? Пояснюється це тим, що різні гравці по-різному реагують на виникаючі труднощі. У одних труднощі викликають прилив сил і енергії, спонукають гранично мобілізуватися.
У початківців спортсменів сила подразників, що діють на їх центральну нервову систему в змагальних умовах, дуже велика. Ще задовго до змагань юний волейболіст починає, як правило, хвилюватися, подумки представляти хід майбутньої гри, моральний тягар відповідальності перед своїм класом, школою, командою пригнічує його. Все це призводить до різкого підвищення збудливості кори головного мозку і зміни условнорефлекторномдіяльності, що є фізіологічною основою появи сумнівів, невпевненості в своїх силах, скутості і зайвої напруженості в рухах. Юний спортсмен, прагнучи показати найкращий результат, часом поспішає з виконанням ігрових прийомів (намагається якнайшвидше подати і втрачає подачу, перебиває м`яч через сітку, що не розігравши його) і здійснює невластиві йому помилки, чим полегшує гру супернику.
Відео: Федір Григорович Углов. Рецепт довголіття - Любов
У спортсмена-новачка перше змагання майже завжди викликає тяжкі душевні переживання. Це природний стан. Лише деякі здатні спокійно поставитися до свого спортивного дебюту. Вже задовго до виступу в уяві постає яскраві образи, пов`язані з майбутнім торжеством, з відповідальною роллю учасника змагань.
Отже, перший виступ на змаганнях переживають спортсмени по-різному. Однак загальне для всіх стан - хвилювання. Хвилюється досвідчений артист перед кожним черговим виходом на сцену. Відчуває предстартовое хвилювання і спортсмен. Однак цього лякатися не слід. Потрібно навчитися боротися з цим почуттям.
«Перед першим змаганням мене охопила хвороблива боязкість», - згадує один спортсмен. «А я не спав всю ніч», - скаржиться інший. Третій, як тільки вийшов на майданчик, відчув скутість в руках і ногах.
Давайте, хлопці, прислухаємося до порад фахівців Р. Деметера і В. Ханіна, що рекомендують ефективні засоби для зниження емоційного збудження. Вони пропонують прості і легкі як для дорослих, так і для юних спортсменів вправи. Кожен самостійно підбирає собі ту чи іншу.
1. Вправи з легкими статичними зусиллями. Такі вправи застосовують для прискорення засипання або при ранньому пробудженні, а також в заключній частині тренувань або після змагань. Полягають вони в почерговому утриманні у висячому положенні (хвилини по дві-три) злегка піднятих кінцівок.
При виконанні вправи потрібно направити свою думку на очікування втоми в м`язах. При цьому, закривши очі, слід подумки повторювати приблизно так: «Моя рука анітрохи не стомлена. Але ось я починаю відчувати втому. Потримаю руку на вазі ще трохи. Здається, пора. Можна опустити руку і полегшено зітхнути ».
Полежавши кілька секунд без рухів, виконайте те ж вправу іншою рукою.
Якщо думки повертаються до чого-небудь пов`язаного зі змаганнями, знову повторіть ці вправи.
Для тих, хто звик засинати на боці, рекомендується одну і ту ж РУКУ утримувати по 2-3 хвилини двічі. При сильному емоційному збудженні слід збільшити навантаження напругою м`язів ніг. Для цього достатньо хвилини на дві трохи підняти гомілку або зігнути стопу.
Коли доводиться брати участь в багатоденних змаганнях і після першого дня спортсмен відчуває втому, рекомендується користуватися таким прийомом, який не викликає відчутного втоми: подумки називаючи кожен палець, по черзі утримувати їх у висячому положенні від 1 до 5 секунд. Наприклад: «Великий палець підняти і утримати одну секунду. Опустити ... Вказівний палець підняти і утримати дві секунди. Опустити ... »і т. Д. Рука може лежати долонею вниз, припустимо, на ліжку.
Днем, коли необхідно відволіктися від хвилюючих думок, пальці потрібно не піднімати, а непомітно для оточуючих по черзі згинати. Можна скористатися також наступним статичним вправою: міцно стиснути кулак і перемкнути увагу на очікування втоми в пальцях. Через 1 - 2 хвилини розслабити кисть.
Треба зауважити, що місцеве стомлення настає приблизно через хвилину. Застосовувати вправи можна в будь-якій послідовності, переходити від вправи до вправи не поспішаючи.
2. Переривисте дихання. Увага зосереджують на розстановці пауз під час дихання за наступною схемою: перший варіант - вдих, затримка дихання (пауза) і видих другий варіант - вдих, пауза, видих, пауза. Починати можна з будь-якого варіанту, але необхідно утримувати увагу на певній схемі.
Глибину дихання збільшувати не треба. Тривалість паузи 1-5 секунд. Переривчастий подих застосовується для поліпшення сну або заспокоєння перед грою і в інших хвилюючих ситуаціях.
Відео: Ф.Г.Углов .Людина серед людей.Ч.5
При переривчастому подиху помітно сповільнюється частота серцевих скорочень (на 15 ударів в хвилину), на 10-15 мм ртутного стовпа знижується тиск крові. Переривчастий подих нешкідливо. У перервах між партіями або в заключній частині тренувального уроку цю вправу виконують з закритими очима. Переривчастий подих зручно виконувати під час ходьби або сидячи на лавці запасних гравців.
3. Звуковий сприйняття пульсу. Для поліпшення сну увагу переключають на відчуття пульсуючого поверхневої скроневої артерії, для чого її потрібно намацати і злегка придавити двома пальцями біля вуха (у козелка), потім цими ж пальцями прикрити вухо.
Такий ритмічно з`являється звук впливає як слабкий монотонний подразник. Надалі звук пульсуючою скроневої артерії можна відчувати без допомоги руки. Для цього достатньо покласти голову вухом на подушку.
Треба зауважити, що звукові сприйняття пульсу у деяких людей викликають неприємні відчуття. Тоді можна скористатися іншими способами: прикрити долонею вухо- злегка притискаючи його, прислухатися до тиші, потім, послабивши тиск долоні, прислухатися до шуму. Виконувати вправи слід ритмічно, в інтервалах 1-5 секунд.
Пропоновані вправи позитивно впливають на нервову систему, яка відіграє провідну роль в життєдіяльності організму.
Ми говорили про те, як зняти збудження, важлива і самонастройка на майбутню гру. Вона допоможе краще виступити на змаганнях.
Відомо, що спортсмени в різних видах спорту по-різному настроюються на боротьбу. Наприклад, футболісти, баскетболісти і інші спортігровікі напередодні гри осмислюють свої майбутні дії, розставляючи на макеті фігурки гравців, виробляють тактику взаємодій. Стаєр викреслює перед забігом розкладку проміжного часу. Він ніби подумки пробігає дистанцію, запам`ятовуючи ритм.
Відбувається, якщо так можна висловитися, психологічна установка на змагання. Вона обумовлена двома факторами: 1. Наявність стійкої психіки. 2. Створення впевненості в своїх діях.
Формування стійкої психіки відбувається на всіх етапах підготовки спортсмена. Інакше це можна назвати виробленням впевненості. Упевненості в своїх діях. Якщо волейболісти планують застосувати в грі будь-яку тактичну комбінацію, то вони повинні домогтися на тренуванні такої узгодженості, щоб ні у кого з них не виникало сумніву в позитивному її результаті. Одними благими побажаннями цього не доб`єшся. Потрібно перш досконало оволодіти технікою і тактикою на тренуванні, а потім вже розучені застосовувати на змаганнях.
Ефективним засобом психологічної підготовки є і самонавіювання. Його суть - у свідомому намірі себе до виконання важких дій, часом навіть небажаних, в складних ситуаціях. Щоб вселити собі впевненість і спонукати себе до діяльності, психолог Е. Козлов рекомендує спортсменам вимовляти окремі фрази, в яких висловлюється впевненість, що ту чи іншу дію буде виконано успішно. Фрази ці треба вимовляти ствердно, в першій особі і вголос, можна і стиха. Наприклад: «Я можу зробити те-то», «Я повинен подолати то-то» і т. Д.
Прийоми самонавіювання можна використовувати в різних цілях: для зниження збудження, для мобілізації себе на певну дію, розкріпачення м`язів, ліквідації стану розслабленості і т. Д.
Важливо, щоб такі фрази повторювалися не механічно, а усвідомлено - спортсмен повинен чітко уявляти їх зміст. Слід пам`ятати, що сила самонавіювання заснована на условнорефлекторномдіяльності людини. Тому самонавіювання немислимо без вольових зусиль. Тільки за цієї умови самонавіювання буде викликати необхідні емоції.
І ще один важливий фактор, що сприяє успішному виступу команди, - це створення сприятливої обстановки в колективі.
Ви спостерігали, звичайно, випадки, коли в критичний момент варто комусь із гравців команди зробити помилку, як на нього тут же кидаються осудливі погляди партнерів, обрушуються образливі репліки. До добра це не приводить: провинився відключається від гри, а гра команди розбудовується. Спорт - це радість. І не слід псувати настрій іншим через окремої помилки. Навпаки, потрібно підтримати товариша, непомітно для нього взяти частину його обов`язків на себе, підбадьорити словом. Добре слово викликає емоції, які мобілізують енергію, множать сили. І навпаки, зле слово боляче ранить. Недарма кажуть: «Рана, нанесена кинджалом, виліковується, а словом - немає». Пам`ятайте це, хлопці, і прагнете створити таку обстановку в колективі, яка б об`єднувала його, цементувала, сприяла досягненню поставленої мети.
У В. Г. Короленка є оповідання «Вогники». Пам`ятайте, веслярі вибилися з сил, а вогні попереду на березі ще дуже далекі. Але свідомість того, що все-таки їх чекає порятунок, надавало сили для боротьби зі стихією, для досягнення мети. Такими «вогниками» для спортсмена є високі результати, перемога. А до перемоги слід йти дружно.
