Морально психологічна підготовка спортсмена
Зміст
Багаторічні спостереження виявили безперечну залежність між результатами діяльності людини і його психологічним станом. Пригнічення або радісне збудження відразу ж позначаються на якості роботи. У складному процесі будівництва власного тіла найменші нюанси психічного стану миттєво відображаються на результатах. Ні для кого не секрет, що таке натхнення - стан надзвичайної легкості і підйому, коли без особливих зусиль вирішуються найскладніші завдання, зникають межі можливого. Без цього стану будь-яка творчість неможливо. Спорт - це теж творчість, а високий рівень майстерності в спорті межує з мистецтвом. І немає людини, яка досягла великих результатів, який ніколи не відчував "крил за спиною".
Але якщо натхненню в мистецтві властиві певні ефемерність, невловимість, то в спорті це стан більш конкретно. Мало того, дослідження довели можливість його свідомого виклику. Саме з цієї причини морально психологічна підготовка спортсмена носить не менш важливий характер, ніж робота над вдосконаленням мускулатури і силових фізичних показників ...
Синонімом натхнення в спорті стало поняття оптимального бойового стану (ОБС) - найкращої спортивної форми. Спеціальна психофізична підготовка дозволяє за лічені хвилини мобілізувати всі ресурси, але ця видима легкість заснована на багаторічної копіткої і наполегливої праці.
ОБС глибоко індивідуально. розрізняють три його основних компонента: фізичний, емоційний і інтелектуальний.
фізичний компонент - це сукупність силових, швидкісних і швидкісно-силових якостей і відповідних фізичних здібностей. Чим вище рівень підготовки спортсмена, тим ширший його можливості.
У кожному виді спорту свої особливості, а значить, ОБС пов`язано з певними фізичними відчуттями і параметрами. Так, в культуризмі це добре розвинені м`язи, пропорційне, красиве тіло, почуття "м`язової радості" в процесі тренування, постійна концентрація уваги і т.д. Знати це стан мало, потрібно його пам`ятати і вміти свідомо викликати. Фізичні відчуття легше вловити і запам`ятати, ніж психічні. Крім того, пам`ять буває підступна і в потрібний момент може підвести - не "підняти" зі своїх глибин потрібну інформацію. Ведення записів своїх відчуттів значно полегшує роботу.
Другим компонентом є емоційний стан спортсмена. Для його позначення прийнятий термін "рівень емоційного збудження", тобто сила хвилювання. Залежно від сили хвилювання диференціюється і рівень емоційного збудження: високий - низький, підвищився - знизився і т.д.
Як і в фізичному аспекті, тут існує оптимальний стан. Найпростішим методом контролю рівня емоційного збудження є підрахунок частоти серцевих скорочень (ЧСС) безпосередньо перед виконанням вправи. ЧСС - об`єктивний фактор, на відміну від суб`єктивної оцінки, яка може бути помилковою. На змаганнях з культуризму спортсмен, перед виходом на сцену, може вважати себе готовим до виконання змагальних вправ, в той час як пульсові дані показують завищений рівень збудження або, навпаки, недостатню готовність психофізичних сил. Лише деякі дуже досвідчені атлети здатні контролювати свій стан, грунтуючись на чисто суб`єктивних відчуттях, а й вони приходять до цього методом проб і помилок. Тоді як зняття пульсової проби саме по собі легко здійсненно і вельми інформативно навіть для початківців.
Особливу важливість емоційний фактор набуває під час змагань. Якщо спортсмен перед виходом на сцену відчуває безмежну схвильованість, майже розгубленість, нездатний зібратися, сконцентруватися, годі сподіватися на позитивний результат, незалежно від фізичних даних.
Не можна починати змагальну програму, думаючи про її кінцівці, - виступ буде зірвано. Необхідно зосередитися на формулі "Тут і зараз!", Аналізувати і контролювати свої почуття в даний момент.
Ця здатність не дається від народження, а набувається тільки шляхом напружених тренувань. Атлет повинен вміти повністю "вимикатися" з навколишнього світу, щоб для нього реально існували тільки працюючі м`язи, тільки дія, яка його тіло виробляє в даний момент.
Не можна плутати зосередження з психічною напруженістю, яка впливає скоріше негативно, закріпачені, затискаючи м`язи.
Кожен атлет повинен знати час, необхідне йому для зосередження. Простежити за цим процесом досить легко - за допомогою секундоміра необхідно зафіксувати час зосередження перед кількома десятками спроб і порівняти результати.
Фактори, що свідчать про настання оптимального рівня емоційного збудження, як і фізичний компонент, строго індивідуальні, і бажано фіксувати їх не тільки в пам`яті - щоб методом психічної саморегуляції можна було свідомо викликати у себе потрібний стан у потрібний момент.
Ми підійшли впритул до останнього компоненту психофізичного "тріо" - інтелектуальному. Без чіткої програми дій навіть при "піках" всіх інших станів високого результату бути не може. Будь-яку невдачу людина схильна приписувати впливу ряду зовнішніх чинників, а не свого стану і поведінки: занадто яскраве світло при виступі, необ`єктивність суддів і т.д.
Щоб менше залежати від випадковостей і навіть змусити їх служити собі, і необхідна методика оволодіння особистим ОБС. Для цього потрібно зафіксувати свої відчуття напередодні особливо вдалого виступу або в процесі тренування перед вправою, після якого ви відчули, що добре "пропрацював" та чи інша група м`язів. Або виберіть самі стан, яке б відповідало вашої мети, і запам`ятайте його. Наприклад: "Я легкий і рухливий, настрій у мене відмінне, м`язи реагують миттєво, я бачу, як скорочується м`яз і т.д." По можливості фрази повинні бути чіткими і лаконічними. Потім розділіть написане за спрямованістю і визначте, до якого компоненту ОБС відносяться окремі фрази. Так як всі психофізичні процеси строго індивідуальні, кожному спортсмену властива своя особиста комбінація компонентів ОБС, один з яких, як правило, превалює.
На тлі вищесказаного особливого значення набуває діяльність тренера. Використовуючи весь арсенальний набір фізичної та технічної підготовки, інструктор допомагає спортсмену знаходити необхідний емоційний та інтелектуальний настрій.
Особиста формула ОБС стає таємним і дуже дієвою зброєю атлета в боротьбі з зовнішніми обставинами, допомагає створювати внутрішній комфорт.
розминка дає можливість реалізувати фізичний компонент ОБС - домогтися легкості, швидкості реакції, почуття фортеці і пружності всіх м`язів, вона також благотворно впливає і на емоційний состояние. Включення ідеомоторних процесів задіє інтелектуальний компонент.
Така методика вимагає регулярного застосування. Крім того, дане одного разу самому собі слово повинно стати незаперечним законом.
Буде воля - буде сила!
Не можна забувати про те, що з ростом спортивної майстерності формула ОБС конкретизується і змінюється, тому що спортсмен накопичує досвід, коригує відчуття і т.д. З плином часу змінюється рівень самооцінки, віри в свої сили, поліпшується фізична підготовка. Звідси і зміни, що вносяться до формулу ОБС.
Хотілося б зупинитися докладніше на деяких методах регулювання психічного стану спортсменів. Вони підрозділяються на медичні та педагогічні.
Медичні методи можна застосовувати тільки після консультації з лікарем. Їх краще використовувати в якості відновлювальних в послесоревновательний період, так як будь-яка хіміотерапія іноді надає непередбачуване вплив на збуджений організм спортсмена. Наприклад, в деяких ситуаціях навіть кави може дати розслабляючий ефект.
педагогічні методи - це навіювання та самонавіювання. Досвідчені психологи працюють з командами та окремими спортсменами. Але найчастіше сильна особистість психотерапевта впливає на спортсмена неадекватно поставленому завданню. Наприклад, у А.М.Кашпіровского були труднощі при роботі з деякими атлетами збірної СРСР з важкої атлетики.
І.Г. Шульц аутогенне тренування вправи
Тому найбільш доступним і прийнятним є метод самонавіювання (Аутогенне тренування), запропонований більш 50 років тому берлінським невропатологом І.Г.Шульцем.
У культуризмі аутогенне тренування, будучи морально психологічним компонентом розминки, дозволяє спортсмену швидше увійти в тренувальний процес, стимулювати розігрів окремих груп м`язів або всього тіла. Крім того, здатність осмислено керувати процесом розслаблення і напруги скорочує енерговитрати і попереджає травматизм.
Основною психологічною установкою в будь-якому починанні повинна бути впевненість в успіху - найменші сумніви неминуче позначаться на результаті, зведуть нанівець місяці напруженої праці.
За допомогою вправ аутогенного тренування можна "Програмувати" свою підсвідомість на успіх, на цілеспрямовану роботу, на досягнення наміченої мети. Результати в культуризмі настільки ж залежать від психіки, наскільки від фортеці м`язів! Але не слід забувати про так званому "парадоксі волі" - запобіжної реакції організму: чим більше психофізичний напруга, тим сильніше гальмують імпульси. Тому психологи попереджають про шкоду вольових установок типу: "Треба!", "Я зобов`язаний!", "За всяку ціну!" і зациклення на подібних формулах. Необхідно дуже чуйно і уважно прислухатися до свого морально-психологічному стану, щоб не допустити нервового зриву. Потрібно пам`ятати, що фанатизм, як будь-яка крайність, має свої мінуси.
Як правило, вправи аутогенного тренування проводяться в максимально розслабленій позі. Класичним варіантом є поза "кучера", але можливі і будь-які інші положення, при яких вдається домогтися ефективної м`язової релаксації.
Аутогенне тренування вправи і методи психологічного впливу
Наводимо найбільш поширену формулу самонавіювання ...
"Я абсолютно спокійний.
Рука тепла.
Рука важка.
Серце моє б`ється рівно, стабільно і спокійно.
Моє дихання рівне, глибоке і спокійне.
Сонячне сплетіння відчуває тепло.
Лоб приємно прохолодний ... "
Найскладнішою в процесі аутогенного тренування є здатність вимкнутися з навколишнього оточення і зосередитися тільки на власних відчуттях і образах. На першому етапі основна увага потрібно приділяти відчуттям тепла і тяжкості.
Напружена і, по відчуттях, холодна м`яз погано харчується, так як через звуження судин циркуляція крові менш інтенсивна. Спортсмени, які володіють регуляцією "внутрішнього опалення", здатні довільно спрямовувати енергію на працюючу групу м`язів.
Для постійного контролю за станом і з метою аналізу результатів аутогенного тренування необхідно вести щоденник. Записи повинні бути короткими і максимально інформативними.
наприклад:
- 1-й день: "Після занять відчув втому, важкість у ногах."
- 2-й день: "Вчора ввечері заснув несподівано швидко. Прокинувся з відчуттям легкості. Є бажання тренуватися."
- 3-й день: "Виконуючи вправу на біцепс, відчував легке поколювання, іноді печіння, особливо в правій руці."
- 4-й день: "Порадившись з тренером, з`ясував, що навантаження на руки була дещо завищена. Підкоригувати техніку виконання вправ для м`язів рук. Після тренування - відчуття м`язової радості. Настрій хороший."
В індивідуальну систему аутогенного тренування слід вводити ряд формул з позитивною домінантою тренувального процесу:
"Тренування приносить мені радість! Тренуватися приємно!"
Так як здатність до концентрації уваги є навиком, його необхідно постійно тренувати і підтримувати, виводячи себе на більш високий рівень сприйняття.
У період роботи над зменшенням жирового прошарку і рельєфом м`язів рекомендується застосовувати таку формулу самонавіювання:
"Я абсолютно спокійний, повністю стриманий в їжі і гранично ситий.
Я абсолютно байдужий до жирної їжі.
Я байдужий до солодкого і жирного. "
І ще одну важливу проблему можна успішно вирішити за допомогою даного виду психологічних тренінгів - сон. Кожна друга людина страждає безсонням, а кожен третій спортсмен незадоволений своїм сном. Крім загальновідомих засобів - прогулянки, теплий душ або ванна, рання вечеря і т.д. - аутогенне тренування також дає відчутний ефект.
"Голова вільна від думок.
Відчуваю душевний спокій.
Хочеться відпочити.
Прийде час, і я спокійно засну.
Сон буде глибокий, тривалий і міцний.
Мені дуже добре спиться.
Я - розслаблений, лежу і спокійно сплю. "
Ще раз хотілося б нагадати, що організм кожної людини індивідуальний, і способи досягнення цілей або станів також виключно індивідуальні. Всі рекомендації, наведені вище, - лише керівництво, орієнтуючись на яке, спортсмен сам повинен вибрати формули і способи впливу. І не забувайте при цьому особливу увагу приділяти самоконтролю, уважно вслухатися в власний організм.
