Вимірюємо правильний каденс велосипедиста за допомогою датчика

Велосипедні прогулянки - дуже поширений і улюблений багатьма вид активного відпочинку. Зазвичай люди не замислюються над тим, з якою частотою вони накручують педалі свого двоколісного «друга», і перемикають швидкості, покладаючись виключно на власні відчуття і самопочуття. Сучасний многоскоростной велосипед при правильному його використанні може зарядити людини здоров`ям на довгі роки. Але при ігноруванні певних правил експлуатації, техніки педалювання і недотриманні професійних рекомендацій щодо обмеження навантажень той же самий апарат може привести до серйозних проблем зі здоров`ям.

Колінний суглоб.

В першу чергу це стосується стану колінних суглобів, які змушені при їзді на велосипеді тривалий час перебувати в стані підвищених навантажень і виконувати не властиві їм по частоті і амплітуді маніпуляції. Щоб не допускати надмірного напруження колін при катанні на велосипеді, необхідно дотримуватися при русі оптимальну частоту обертання педалей, яка в професійному середовищі називається «каденсом велосипедиста».

Поняття «каденс» походить від англійського слова cadens, що позначає в дослівному перекладі темп або ритм. У велосипедної середовищі це поняття визначає швидкість обертання педалей (або частоту педалювання). Значення каденса обчислюється шляхом підрахунку кількості оборотів педалі протягом однієї хвилини.

Аналіз значення каденса

Каденс є одним з наріжних понять техніки правильної їзди на велосипеді, тому кожному новачку, тільки-тільки приступає до освоєння азів управління байком, необхідно детально і дохідливо пояснювати значення цього поняття і важливість дотримання його оптимальних значень в русі.

Знання свого оптимального каденса допомагає грамотно керувати параметрами власного велосипеда і вибирати правильні передачі для різних дорожніх умов (рівна ділянка, затяжний підйом або довгий спуск).

Оптимальні значення каденса знаходяться в діапазоні 80-100 оборотів. При такій частоті обертання педалей середній велосипедист досягає максимуму потужності при мінімумі витрат м`язової енергії. Оптимальний каденс забезпечує найбільш комфортні умови пересування людини на велосипеді, що дозволяє йому долати великі відстані без перенапруги і граничних навантажень.

Діапазон оптимальних значень каденса є узагальненим і усередненим параметром. Для кожної людини індивідуальний каденс залежить від безлічі факторів і може перебувати в будь-якому місці зазначеного вище діапазону, або навіть трохи виходити за його межі. Це нормальне явище. На практиці необхідно уникати значного відходу від цього діапазону в будь-яку сторону, так як в результаті відхилень можна отримати низький або високий каденс, що є грубим порушенням техніки управління велосипедом.

Низький каденс частіше притаманний новачкам. Він характеризується надмірним зусиллям на педалі і повільним їх обертанням. У такому режимі м`язи ніг втомлюються значно швидше, а колінні суглоби відчувають граничні навантаження (що дуже небезпечно і може з часом привести до розвитку серйозних пошкоджень і захворювань суглобів). Граничним нижнім значенням для непрофесіоналів прийнято вважати каденс, рівний 60-ти оборотам в хвилину.

Високий каденс не так небезпечний для суглобів, але може надавати негативний вплив на серце і легені, так як він пов`язаний з великими і непродуктивними витратами енергії. Однак високий каденс (чи не надмірно) може бути навіть корисним на початку руху, так як він допомагає м`язам швидше розігріватися і досягати робочого тонусу. Підвищений каденс також необхідний і просто при їзді на велосипеді в холодну погоду знову-таки для підтримки правильної температури м`язів (це охороняє їх від травм). Серед професіоналів існує думка, що вміння тривалий час зберігати високий каденс - це вірна ознака високої майстерності велогонщика.

Фактори впливу на індивідуальний каденс

На величину оптимального індивідуального каденса можуть впливати антропометричні і фізіологічні особливості людини, технічні параметри його велосипеда, якість і рельєф дорожнього покриття і т.д. Оптимальний каденс не є раз і назавжди зафіксованою величиною для конкретної людини. На його зміни з плином часу можуть впливати наступні фактори:

• Вік, габарити, вага, самопочуття і внутрішні відчуття людини;
• Рівень спортивної підготовки і тренованості велосипедиста;
• Стиль, швидкість і тривалість їзди;
• характеристики та тип велосипеда: Вага, розмірність коліс, висота рами велосипеда, а також сідла, довжина шатунів і тип педалей, наявність амортизаторів, кількість швидкостей на велосипеді т.д .;
• Тип дорожнього покриття (м`яке або тверде) і рельєф маршруту.

Вимірювання каденса

Вимірювати величину каденса можна декількома методами:

• Простим підрахунком оборотів педалі за встановлений проміжок часу (самий грубий і неефективний спосіб);
• За допомогою різних велокомпьютеров, зчитують показання каденса з датчиків і приймальних пристроїв, що встановлюються на внутрішній стороні шатуна і близько каретки;
• За допомогою плагінів до навігаційних пристроїв (найточніший і популярний на сьогодні метод).

Знання власного оптимального каденса і підтримання його значення всередині заданого діапазону в процесі велосипедних прогулянок і подорожей дозволить вам отримувати максимально корисний ефект і справжню насолоду від цього захоплюючого заняття.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!