Домашній велотренажер: «катаємося» правильно
Відео: Велотренажер-використовуємо для всіх груп м`язів
Зміст
Користь і задоволення, які доставляє їзда на велосипеді - очевидні і незаперечні. Але далеко не кожна людина має можливість здійснювати регулярні велопрогулянки по цілому ряду причин, серед яких погода за вікном, відсутність місця для катання, небезпеки, пов`язані з їздою на велосипеді на відкритій місцевості і т.д. Прекрасним виходом з ситуації може стати велотренажер для дому, який при всіх своїх перевагах практично позбавлений недоліків в порівнянні зі звичайним велосипедом. Не багато любителі фізкультури і спорту замислюються про те, що на велотренажері, як і на будь-якому серйозному спортивному снаряді, потрібно займатися за певними правилами, інакше від таких тренувань не буде належної користі і навіть може бути деяку шкоду для здоров`я. Про це ми і поговоримо в даній статті.
Для початку припустимо, що ви врахували всі наші рекомендації в попередніх статтях і вибрали собі по-справжньому якісний велотренажер для дому, зручний, надійний і функціональний. Перше, що з ним необхідно зробити після установки в потрібному місці квартири - налаштувати його під себе так, щоб ваша посадка на тренажері була правильною. Зверніть увагу, що спочатку вам може бути не зовсім зручно сидіти правильно, хоча це справа звички. Отже, налаштуйте сидіння по висоті, куту нахилу і виносу по відношенню до педальної каретки, а також відрегулювати кермо так, щоб сидіти з прямою спиною. При їзді на велосипеді посадка з прямою спиною не рекомендується з огляду на неминучу тряски, але на велотренажері купини і вибоїни вам не загрожують. Висота підняття сидіння повинна бути така, щоб при крученні педалей ноги в колінах випростувались майже повністю. При стовідсотково повному випрямленні і при роботі «на напівзігнутих» виникає зайве навантаження на колінний суглоб.
Відео: Смішний велотренажер
До речі, про колінах. Як відомо, травми і захворювання саме цього суглоба є «фірмовими» для велосипедистів. Особливо часто і багато від проблем з колінами страждають початківці любителі покрутити педалі. Але ж уникнути плачевних наслідків для суглобів цілком легко - потрібно лише дотримуватися певних правил. Вони стосуються також і тих, хто займається на велотренажерах, адже, хай меншою мірою, але загроза угробити коліна існує і для них. Вся справа в зусиллях, які прикладаються до педалей для досягнення певної швидкості їзди. У будь-якому сучасному велосипеді проблема вирішується правильним підбором каденса, тобто, швидкості крутіння педалей, за рахунок перемикання передач. Вважається, що краще швидко крутити педалі з меншою на них навантаженням, ніж сильно, але повільно «тиснути на газ». У велотренажері навантаження створюється не так, як на велосипеді, але принцип залишається тим же: навантажуйте свій організм не за рахунок підвищення зусилля, а за рахунок збільшення інтенсивності роботи на тренажері. Крім цього, обов`язково пийте більше води до і під час тренування, щоб через зневоднення мастило в ваших колінах не дуже загусає. Повірте, вся зайва волога все одно вийде з потом і не завадить вам ефективно схуднути.
Також дуже важливо підібрати для тренувань правильне взуття. Не варто думати, що раз ви займаєтеся будинку, то можна робити це в тапочках. Хороша спортивне взуття з помірно жорсткою підошвою допоможе вам зберегти ноги від травм. Не забувайте також загальне правило: ставити стопу на педаль потрібно так, щоб підстава великого пальця знаходилося над педальної віссю.
Не забувайте перед початком велотренування гарненько розім`ятися, особливу увагу приділивши ногам і спині, адже саме на них доведеться максимальне навантаження. До речі, для людей з проблемною спиною краще підійдуть велотренажери з горизонтальною посадкою, але вони в середньому дорожче вертикальних.
Якщо головною метою ваших «поїздок» на велотренажері є схуднення, то не їжте як мінімум за півтори години до і протягом години після тренування. Сам же тренінг, спрямований на зганяння ваги, повинен становити мінімум півгодини, в ідеалі ж - 45-60 хвилин. При цьому, основна увага варто приділяти контролю за вашим пульсом, благо, практично кожен велотренажер оснащений вбудованим пульсомірів.
Відео: Підбір домашнього велотренажера PART 1
Дотримання всіх вищеперелічених правил зробить ваші тренування не тільки корисними і безпечними, але і приємними! Вдалих «велопрогулянок»!
