Стрес - як з ним впоратися
Неможливо повністю уникнути стресових ситуацій. Але все
Зміст
Лейон Чайтоф, письменник в галузі охорони здоров`я, як-то сказав: «У житті завжди буде стрес, і, замість того щоб намагатися позбутися від нього, нам потрібно перевірити, як ми на нього реагуємо». Насправді, в сучасному світі люди постійно схильні до стресу. Не дивно, що так важко зберігати хоч якийсь спокій!
Відео: Причини стресу і як з ним боротися
Стрес - як з ним впоратися: зовет
сон. Не можна недооцінювати важливість сну. якщо протводіть достатньо часу на сон, організму буде легше впоратися зі стресом. Недосипання ж, навпаки, призводить до перевтоми і здатність організму чинити опір стресу знижується.
Якщо вам нелегко засипати, то постарайтеся лягати і вставати в один і той же час. Гарна рекомендація, щоб перерва на денний сон був коротким і не перевищував 20 - 30 хвилин, тоді він не буде заважати хорошому нічному сну.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Здорова їжа, в першу чергу, включає в себе фрукти, овочі, білки, хлібні злаки і інші зернові, а також кисломолочні продукти. Не слід зловживати виробами з рафінованої пшеничного борошна і насиченими жирами. необхідні вітаміни при стресі.
Намагайтеся стежити за тим, скільки ви вживаєте солі, кофеїну, алкоголю і рафінованого цукру - краще обмежити або зовсім відмовитися від них під час стресу. Поліпшивши своє харчування, ваш організм стане здоровішою і ви, можливо, станете менш сприйнятливі до стресу.
Будьте зібраними. Прівичка планувати свій час допомагає багато встигати. І таким чином легше справлятися зі стресом. Щоб навчитися бути зібраним, навчитеся правильно розставляти пріоритети. Тобто, потрібно визначити, які справи виконати в першу чергу, а вже потім незначні. Ззалиште план, щоб не забути, які справи ви запланували.
Не будьте надто вимогливими до себе. Людина, яка постійно пред`являє до себе та інших завищені вимоги, буде знаходитися на межі фізичних і емоційних сил. Це головний «кандидат» на виснаження сил і, можливо, на депресію. Дуже важливо зберігати спокій. якщо від вас вимагають те, що вище ваших можливостей, потрібно научіться відповідати «ні».
Фізичні вправи. намагайтеся робити регулярні фізичні вправи - деякі фахівці рекомендують робити їх не рідше трьох разів на тиждень. Помірні фізичні навантаження можуть зміцнити серце, поліпшити кровообіг, знизити рівень холестерину і зменшити ризик серцевого нападу - все це відмінна допомога в боротьбі зі стресом.
Крім того, завдяки заняттям фізкультурою ви будете почувати себе набагато краще. Це, ймовірно, пояснюється тим, що при виконанні фізичних навантажень виділяється ендорфін, який ще називають гормоном щастя.
Ні з ким себе не порівнюйте . В одній притчі сказано: «Нехай кожен досліджує діло своє, і тоді матиме тільки в собі похвалу, а не в іншому». У кожної людини абсолютно різні можливості і обставини, тому в порівняннях, по суті, немає сенсу.
Відео: Стрес. Як з ним боротися.
Приділяйте час відпочинку. Як би ми не були зайняті, все ж необхідно піклуватися про своє дозвілля. Здоровий відпочинок дуже корисний для емоційного здоров`я. Доброчинні розваги освіжають і радують нас, а це велика допомога, щоб впоратися зі стресом.
шукайте підтримки. Друзья можуть надати істотну підтримку в нелегкий період. Довірче спілкування з близькою людиною дає захист від потрясіння під час стресу. Навіть один друг, з яким можна вилити почуття і довіритися - це вже немало.
залагоджувати конфлікти. Було проведено обстеження близько 1000 чоловік, які перенесли серцевий напад. Це дослідження показало, що мудріше швидко залагодити розбіжності і відпустити образу, ніж збирати гнів.
Результати були такі, що у тих, хто був налаштований вороже, в три рази підвищувалася ймовірність померти від зупинки серця з часу першого нападу протягом десяти років.
Це обстеження допомогло зробити висновок, що гнів і інші сильні негативні емоції надають руйнівний вплив на здоров`я, так як вони «випускають» в організм велику кількість гормонів стресу.
Приділяйте увагу сім`ї. Батькам і подружжю дуже важливо проводити час з дітьми і один з одним. Зовременного сім`ям дуже не вистачає такої єдності. Для морального виховання дітей необхідно якомога частіше спілкуватися з ними і наставляти їх.
Одне дослідження показало, що деякі працюють подружні пари грають зі своїми дітьми всього 3,5 хвилини в день. А адже саме дружна і згуртована сім`я може стати джерелом сил під час стресу.
В одній книзі з питань стресу йдеться: «Сім`я надає вам беззастережне право бути членом групи емоційної підтримки, і ця група дійсно знає вас таким, яким ви є, і любить вас не дивлячись на недоліки. Взаємна підтримка членів сім`ї - це одне з найкращих засобів впоратися зі стресом ».
Піддаються ви «техно-стресу»?
Розглянемо, що таке техно стрес - як з ним впоратися? Стільникові телефони, факси, пейджери, домашні комп`ютери і модеми змінили комунікацію. Однак на думку доктора Санджея Шарми, який особливо цікавиться тим, як боротися зі стресом, ці нововведення, до всього іншого, вторгаються в особисте життя людей і порушують їх відпочинок. Це призводить до «техно-стресу».
Як повідомляється в газеті «Торонто стар»: «Стрес найсильніше сприяє хворобам, втрати працездатності та передчасної смерті». Серед всього іншого стрес призводить до серцевих захворювань, високого кров`яного тиску, головного болю, перепадів настрою, напрузі м`язів, безсонні, депресії і до ослаблення імунної системи.
Як можна вберегтися від «техно-стресу»? Звичайно, ніколи не зайве порадитися з лікарем. Крім того, в статті рекомендувалося робити регулярні фізичні вправи, відпочивати у вихідні дні і щодня прогулюватися на сонці, «завдяки чому виробляються гормони, які перешкоджають депресії і стресу». І нарешті, можна відключити дзвінки телефону та факсу та включити автовідповідач.
Навіть при сучасному напруженому темпі життя можна зменшити стрес - як з ним впоратися і знайти сили ми постаралися висвітлити вище.
