Стів неш: 20-й хвилинне тренування кидків
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua
Зміст
А сьогодні, у мене з`явилося трохи часу і в зв`язку з проханнями, які надходять від учасників нашого великого співтовариства в ВК, я вирішив докладніше розповісти про двадцятихвилинну кидкову тренування від нинішнього гравця Лейкерс - Стіва Неша. Давайте починати.

Фірмовий кидок від Стіва Неша
Тренування кидків: Стів Неш
"Якби кожен баскетболіст викладався на тренуваннях як я, - то я б залишився без роботи". З цієї відомої цитати Стіва починається відеоролик, подивитися який (і навіть скачати з Яндекс Диска) ви зможете в кінці статті, так що тим, кому не терпиться приступити до Кидкова тренувань за методом одного з кращих розігрують епохи, що минає - ласкаво просимо в кінець статті.
Отже, кидкова тренування від Стіва Неша спрямована на 2 ключових моменти: робота над точністю самого кидка з позицій, з яких ймовірність атаки під час гри будемо самої високой- і робота над стабілізацією кидка в умовах втоми (задишка, збитого дихання, втоми).
Адже дуже часто відбувається так: на тренуванні, розминці ви вільно забиваєте "свої" кидки зі звичних точок, зручною дистанції. А під час гри м`яч принципово не лізе в кільце. Звичайно, на точність кидків у грі впливає безліч факторів, але одним з важливих є саме дихання: якщо воно збилося, то ви десь недопрацювали ногами (нижче вистрибнули), десь трохи не встигли "дійти" до передачі, щоб зручно зловити м`яч і атакувати кільце. Загалом таких дрібниць буває дуже багато, і вони ох як сильно впливають на успішність ваших атак.
Ще одна невелика ремарка, перед тим, як ми нарешті перейдемо до видів кидків, їх тимчасового обмеження і іншим подробиць. Як тільки цей ролик був розміщений в нашій групі
20 хвилин - 13 видів кидків
Час: 00.00 - 02.00
Кидки з лінії кордону трисекундній зони, під "нульовим" градусом до кільця. Ви самостійно підбираєте свій м`яч. По 1 кидка з кожного боку. Кожні 10 забитих кидків робимо невеликий крок назад, таким чином збільшуємо дистанцію кидка. Два ключові моменти: завжди вважайте, скільки кидків ви реалізували, а не скільки встигли бросіть- спробуйте забити 50 кидків за 2 мінути.Ето вправа дозволить вам розігріти м`язи і відпрацювати кистьовий кидок.
Час: 2:00 - 02:30
Кидки з середньої дистанції під 45 градусів. Виконання аналогічне: 1 кидок праворуч, потім 1 кидок зліва, знову праворуч і т.д. Спробуйте виконати 10 кидків і забити 8-9 з них, використовуючи щит.
Час: 2:30 - 3:15
Так звані "Elbow shot". Атакуємо кошик з точки, де лінія штрафного кидка переходить в півколо. По 1 кидка з кожного боку, не використовуємо щит, забиваємо чистими кидками.
Час: 3:15 - 5:10
Кидок в русі: парашут, він же "Runner". Кидаємо справа, по центру, зліва. При цьому весь час рухаємося, не зупиняємося ні на секунду. Кидок, підбір, по лінії триочкового кидка виходимо на 45 градусів і з веденням в сторону кільця виконуємо подвійний крок і підвішуємо парашут.
Час: 5:10 - 6:40
Кидок після "замішання (hesitation)". Кидки виконуються під 45-30 градусів від кільця: 1 потужний крок у бік кільця, після чого ви моментально виплигуєте вгору і кидаєте по кільцю.
Час: 6:40 - 8:25
Кидок з відхиленням після розвороту. Початкове положення - на лінії трисекундній зони під 0-10 градусів від кільця. Робимо 1 удар в підлогу, повертаємося (або в сторону лицьовій лінії, або в протилежну сторону) і кидаємо з відхиленням. Важливо: спочатку розворот, потім - відхилення. Чи не одночасно.
Час: 8:25 - 9:55
Кидок гаком. Виконуємо правою і лівою рукою. Кидок відбувається з відстані приблизно 2-3 метри від кільця. Кидаємо після подвійного кроку паралельно кільцю.
Час: 9:55 - 11:40
Знову "elbow" кидки, але тепер рух починається на триочкової лінії чітко по центру. Робимо швидкий рух (вибуховий перший крок) в сторону точки, де лінія штрафного кидка переходить в півколо, вистрибує і атакуємо кільце.
Час: 11:40 - 13:25
Робимо аналогічний рух, але в точці "elbow jumper» не робимо кидок, а робимо розворот навколо своєї осі, і тільки потім виконуємо кидок. Розвертаємось як в одну, так і в іншу сторону. М`яч при повороті контролюємо як лівої, так і правою рукою. Важливо звернути увагу на постановку ніг, збереження балансу тілі після розвороту: адже якщо ви втратите рівновагу - зробити точний кидок буде в рази складніше.
Час: 13:25 - 15:30
Триочкові кидки. П`ять точок, саме ті, які беруть участь в конкурсі триочкових кидків.
Час: 15:30 - 17:00
Кидки після кроку назад (step back). Знову 5 точок (аналогічно попередній вправі). Робимо 1 удар разом з кроком в сторону кільця, потім другий крок (або навіть 2 кроки на манер наприжкі) перпендикулярно напрямку руху (вліво або вправо). Стабілізували тіло і виконали кидок. На всі рухи - мінімум часу.
Час: 17:00 - 19:05
Кидки після імітації пік-н-рола (двоєчка по нашому). Уявіть, що ваш партнер піднімається на лінію триочкового кидка, щоб поставити заслін і допомогти вам звільнитися від опіки. Точно також, 5 точок, з кожною з них виконуємо кидки після уявного заслону.
Час: 19:05 - 22:20
Триочкові кидки. Самі звичайні триочкові кидки, виконуємо з 6 точок: 2 під 0 градусів-2 під 45 градусів-і 2 практично по центру.
Двадцять хвилин для розвитку кидка: покращуємо програму
Зараз ми детально розібрали програму, яку пропонує Стів Неш. Що б поміняв я? Замість тимчасових інтервалів пропоную скористатися числом забитих (саме забитих, а не виконаних) кидків. Я підготував табличку, яку можна роздрукувати і застосовувати на ранкових кидкових тренуваннях.
вид кидка | потрібно забити |
Кидки з боків від кільця, під 0 градусів | За 15 кидків з кожного боку |
Кидок з середньої дистанції під 45 градусів | За 10 кидків з кожного боку |
Elbow Shot | За 10 кидків з кожного боку |
Runner (парашут) | За 10 кидків з кожного боку |
Кидок після різкої зупинки (hesitation) | За 10 кидків з кожного боку |
Кидок з відхиленням після розвороту з лицьової лінії | За 10 кидків з кожного боку |
кидок гаком | 10 кидків лівої, 10 кидків правою рукою |
Elbow кидки після руху з триочкової лінії | За 10 кидків з кожного боку |
З точки для Elbow, але після розвороту | За 10 кидків з кожного боку |
Триочкові кидки з 5 точок | За 5 кидків з кожної точки |
Кидок після Step Back (крок назад) | За 5 кидків з кожної точки |
Кидки після імітації пік-н-рола | За 5 кидків з кожної точки |
Знову триочкові кидки | За 5 кидків з кожної точки |
Ось і підійшла до висновку дана стаття про 20-хвилинної кидкової тренуванні від гравця Los Angeles Lakers - Стіва Неша. Мало не забув додати сам відео ролик і посилання для скачування з найшвидшого Yandex Disk, на який ми перейшли замість набридлого всім нам повільного Турбобіта.
Завантажити:
Стів Неш: 20-хвилинне тренування.
А на цьому стаття закінчена, я бажаю вам успішних тренувань і до швидких зустрічей на сторінках нашого сайту.
Максим Гордієнко.