Стів неш: 20-й хвилинне тренування кидків
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua
Зміст
А сьогодні, у мене з`явилося трохи часу і в зв`язку з проханнями, які надходять від учасників нашого великого співтовариства в ВК, я вирішив докладніше розповісти про двадцятихвилинну кидкову тренування від нинішнього гравця Лейкерс - Стіва Неша. Давайте починати.
Фірмовий кидок від Стіва Неша
Тренування кидків: Стів Неш
"Якби кожен баскетболіст викладався на тренуваннях як я, - то я б залишився без роботи". З цієї відомої цитати Стіва починається відеоролик, подивитися який (і навіть скачати з Яндекс Диска) ви зможете в кінці статті, так що тим, кому не терпиться приступити до Кидкова тренувань за методом одного з кращих розігрують епохи, що минає - ласкаво просимо в кінець статті.
Отже, кидкова тренування від Стіва Неша спрямована на 2 ключових моменти: робота над точністю самого кидка з позицій, з яких ймовірність атаки під час гри будемо самої високой- і робота над стабілізацією кидка в умовах втоми (задишка, збитого дихання, втоми).
Адже дуже часто відбувається так: на тренуванні, розминці ви вільно забиваєте "свої" кидки зі звичних точок, зручною дистанції. А під час гри м`яч принципово не лізе в кільце. Звичайно, на точність кидків у грі впливає безліч факторів, але одним з важливих є саме дихання: якщо воно збилося, то ви десь недопрацювали ногами (нижче вистрибнули), десь трохи не встигли "дійти" до передачі, щоб зручно зловити м`яч і атакувати кільце. Загалом таких дрібниць буває дуже багато, і вони ох як сильно впливають на успішність ваших атак.
Ще одна невелика ремарка, перед тим, як ми нарешті перейдемо до видів кидків, їх тимчасового обмеження і іншим подробиць. Як тільки цей ролик був розміщений в нашій групі https://vk.com/uroki_basketbola думки з приводу його якості розділилися. Основним мінусом даної програми, на думку кількох користувачів стала "легкість виконуваних кидків". Зазначу, що дана програма не навчить вас якимось надскладним кидкам. Але вона допоможе вам стабільно забивати найбільш типові кидки, які ви будете виконувати кожен раз виходячи на паркет.
20 хвилин - 13 видів кидків
Час: 00.00 - 02.00
Кидки з лінії кордону трисекундній зони, під "нульовим" градусом до кільця. Ви самостійно підбираєте свій м`яч. По 1 кидка з кожного боку. Кожні 10 забитих кидків робимо невеликий крок назад, таким чином збільшуємо дистанцію кидка. Два ключові моменти: завжди вважайте, скільки кидків ви реалізували, а не скільки встигли бросіть- спробуйте забити 50 кидків за 2 мінути.Ето вправа дозволить вам розігріти м`язи і відпрацювати кистьовий кидок.
Час: 2:00 - 02:30
Кидки з середньої дистанції під 45 градусів. Виконання аналогічне: 1 кидок праворуч, потім 1 кидок зліва, знову праворуч і т.д. Спробуйте виконати 10 кидків і забити 8-9 з них, використовуючи щит.
Час: 2:30 - 3:15
Так звані "Elbow shot". Атакуємо кошик з точки, де лінія штрафного кидка переходить в півколо. По 1 кидка з кожного боку, не використовуємо щит, забиваємо чистими кидками.
Час: 3:15 - 5:10
Кидок в русі: парашут, він же "Runner". Кидаємо справа, по центру, зліва. При цьому весь час рухаємося, не зупиняємося ні на секунду. Кидок, підбір, по лінії триочкового кидка виходимо на 45 градусів і з веденням в сторону кільця виконуємо подвійний крок і підвішуємо парашут.
Час: 5:10 - 6:40
Кидок після "замішання (hesitation)". Кидки виконуються під 45-30 градусів від кільця: 1 потужний крок у бік кільця, після чого ви моментально виплигуєте вгору і кидаєте по кільцю.
Час: 6:40 - 8:25
Кидок з відхиленням після розвороту. Початкове положення - на лінії трисекундній зони під 0-10 градусів від кільця. Робимо 1 удар в підлогу, повертаємося (або в сторону лицьовій лінії, або в протилежну сторону) і кидаємо з відхиленням. Важливо: спочатку розворот, потім - відхилення. Чи не одночасно.
Час: 8:25 - 9:55
Кидок гаком. Виконуємо правою і лівою рукою. Кидок відбувається з відстані приблизно 2-3 метри від кільця. Кидаємо після подвійного кроку паралельно кільцю.
Час: 9:55 - 11:40
Знову "elbow" кидки, але тепер рух починається на триочкової лінії чітко по центру. Робимо швидкий рух (вибуховий перший крок) в сторону точки, де лінія штрафного кидка переходить в півколо, вистрибує і атакуємо кільце.
Час: 11:40 - 13:25
Робимо аналогічний рух, але в точці "elbow jumper» не робимо кидок, а робимо розворот навколо своєї осі, і тільки потім виконуємо кидок. Розвертаємось як в одну, так і в іншу сторону. М`яч при повороті контролюємо як лівої, так і правою рукою. Важливо звернути увагу на постановку ніг, збереження балансу тілі після розвороту: адже якщо ви втратите рівновагу - зробити точний кидок буде в рази складніше.
Час: 13:25 - 15:30
Триочкові кидки. П`ять точок, саме ті, які беруть участь в конкурсі триочкових кидків.
Час: 15:30 - 17:00
Кидки після кроку назад (step back). Знову 5 точок (аналогічно попередній вправі). Робимо 1 удар разом з кроком в сторону кільця, потім другий крок (або навіть 2 кроки на манер наприжкі) перпендикулярно напрямку руху (вліво або вправо). Стабілізували тіло і виконали кидок. На всі рухи - мінімум часу.
Час: 17:00 - 19:05
Кидки після імітації пік-н-рола (двоєчка по нашому). Уявіть, що ваш партнер піднімається на лінію триочкового кидка, щоб поставити заслін і допомогти вам звільнитися від опіки. Точно також, 5 точок, з кожною з них виконуємо кидки після уявного заслону.
Час: 19:05 - 22:20
Триочкові кидки. Самі звичайні триочкові кидки, виконуємо з 6 точок: 2 під 0 градусів-2 під 45 градусів-і 2 практично по центру.
Двадцять хвилин для розвитку кидка: покращуємо програму
Зараз ми детально розібрали програму, яку пропонує Стів Неш. Що б поміняв я? Замість тимчасових інтервалів пропоную скористатися числом забитих (саме забитих, а не виконаних) кидків. Я підготував табличку, яку можна роздрукувати і застосовувати на ранкових кидкових тренуваннях.
| вид кидка | потрібно забити |
| Кидки з боків від кільця, під 0 градусів | За 15 кидків з кожного боку |
| Кидок з середньої дистанції під 45 градусів | За 10 кидків з кожного боку |
| Elbow Shot | За 10 кидків з кожного боку |
| Runner (парашут) | За 10 кидків з кожного боку |
| Кидок після різкої зупинки (hesitation) | За 10 кидків з кожного боку |
| Кидок з відхиленням після розвороту з лицьової лінії | За 10 кидків з кожного боку |
| кидок гаком | 10 кидків лівої, 10 кидків правою рукою |
| Elbow кидки після руху з триочкової лінії | За 10 кидків з кожного боку |
| З точки для Elbow, але після розвороту | За 10 кидків з кожного боку |
| Триочкові кидки з 5 точок | За 5 кидків з кожної точки |
| Кидок після Step Back (крок назад) | За 5 кидків з кожної точки |
| Кидки після імітації пік-н-рола | За 5 кидків з кожної точки |
| Знову триочкові кидки | За 5 кидків з кожної точки |
Ось і підійшла до висновку дана стаття про 20-хвилинної кидкової тренуванні від гравця Los Angeles Lakers - Стіва Неша. Мало не забув додати сам відео ролик і посилання для скачування з найшвидшого Yandex Disk, на який ми перейшли замість набридлого всім нам повільного Турбобіта.
Завантажити:
Стів Неш: 20-хвилинне тренування. Завантажити з Yandex Disk
А на цьому стаття закінчена, я бажаю вам успішних тренувань і до швидких зустрічей на сторінках нашого сайту.
Максим Гордієнко.
