Тренування кидка в баскетболі

Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua

! Цю статтю я збирався написати вже давно, але, на жаль, можливість з`явилася лише зараз. Так що, сьогодні ми поговоримо про навчання кидкам в баскетболі.

Зараз інтернет просто кишить усілякого роду програмами по тренуваннях кидків, серед яких є програми від діючих гравців NBA та Євроліги, легендарних гравців минулого і просто ентузіастів, які вважають, що можуть скласти програму, навчальну кидкам. У цій статті я хочу докладніше зупинитися не на «тупому наборі вправ», виконуючи які Ви зможете поліпшити свій кидок. Ми поговоримо про саму сутність такого роду тренування.

Техніка кидка в баскетболі

Перш ніж починати розповідати Вам про програмах тренування кидка, дозвольте задати Вам один маленький, але дуже важливе питання: скільки позицій в баскетболі? Тут напевно майже всі відразу скажуть: п`ять. Перший номер - це розігруючий, другий - це атакуючий захисник, далі легкий форвард, важкий форвард і центровий. Це ж елементарно! Добре, погоджуся я, і запитаю ще: а чим же відрізняється стиль гри гравців (вибачте за тавтологію), що грають на цих позиціях? Розумієте до чого я?

Зараз напевно прозвучить елементарна фраза, про яку чомусь не замислюються укладачі тренувальних програм щодо поліпшення кидка у баскетболістів: однаково вчити кидкам центрового і розігруючого - це маячня! МАЯЧНЯ! І, тим не менш, в 99% програм немає поділу в залежності від позиції, на якій Ви граєте.

Саме тому, тренування кидка повинна починатися з питання, «а на якій позиції Ви граєте»? Звичайно, тут Ви можете заперечити, сказавши, що гравець повинен бути універсальним. Я згоден, але центровий в першу чергу повинен відточити до досконалості кидки з малої і середньої дистанції, а потім вже в якості бонусу братися за 3-очкові, кидки після дриблінгу і кидки з відхиленням. Ось пишу це і згадую Каріма Абдул-Джаббара: Він не кидав з відхиленням, не кидав 3-очкові, середні теж не були його «коником». Але він настільки відточив майстерність «скай-хука», що решта йому було не потрібно.

Відео: ЯК натренувати ІДЕАЛЬНИЙ КИДОК / БАСКЕТБОЛЬНА ТРЕНУВАННЯ

Отже, ключові моменти: визначитеся з тим, якими саме кидками Ви користуєтеся найчастіше. Саме вони і повинні стати об`єктом тренування. Визначте, які кидки найчастіше виконуються гравцями Вашої позиції - тренуйте їх. Визначтеся: які кидки у Вас виходять найкраще - тренуйте їх. Ну а тепер зупинимося докладніше на тренуваннях кидків для гравців різних позицій.

Навчання кидкам центрових і важких форвардів

Отже, якщо раптом моя думка не збігається з Вашим, і Ви щиро вважаєте, що я в чомусь вже дуже сильно помилився - пишіть це в коментарях, я буду радий дискусії. Отже, починаємо. На мій погляд, найчастіше центрові і важкі форварди використовують такі види (типи) кидків:

• кидок «гаком» правою і лівою руками (інакше, робочої і нерабочей- сильної і слабкої руками);
• кидок «напів-гаком» правою і лівою руками;
• кидок після вишагіванія (рухів з поста);
• кидок з малої і середньої дистанції, що виконується класичним чином, тобто від чола.

Тепер докладніше. Можливо, я забув про якомусь елементі, але в основному - саме таким набором кидків користується більшість сучасних центрових. Крюк - це улюблений кидок 70-80 років. Як я вже писав вище - Карім настільки класно вмів ним користуватися, що накрити його було дуже складно, а часом - просто неможливо. Крюк має сенс використовувати при кидках з малої дістанціі- його сильна сторона полягає в тому, що однією рукою ви створюєте перешкоду між собою і противником, а другий - виконуєте кистьовий кидок в момент, коли рука фактично повністю распрямлена.

Полу-гак - це полегшена версія. Рука не розпрямляється до кінця, і кидок починається з розпрямлення руки в ліктьовому суглобі, а потім «допрацьовується» пензлем. Сильна сторона - можна виконувати після вишагіванія, розворотів. Можна кидати трохи відхиляючись.

Кидок після вишагіванія - це загальне визначення, яке можна застосувати до кидкам, які виконуються після певних рухів під кільцем. Сенс тренування в тому, щоб уміти кидати з незручних положень перебуваючи в русі. Тобто - тренувати координацію і вестибулярний апарат.

класичні кидки - цей Тім Данкан. Отримав м`яч - розвернувся, показав ногою, тілом і головою на прохід - і кинув. Від щита або чистий кидок - це вже не так важливо, хоча вміння «кидати від щита» дуже корисна штука. Тут я покопався в інтернеті і знайшов пару роликів, які дуже добре демонструють, які саме кидки доводиться здійснювати центровим і важким форвардам. Давайте подивимося як це виглядає.

До речі, якщо когось зацікавила музика, яка грає в ролику - то це трек під назвою Ya Boy - We Ready. Загалом, підбиваючи підсумки побаченого в ролику: хороший центровий або важкий форвард повинен в першу чергу тренувати кидки з трисекундній зони, і по її периметру. Щодо кількості кидків - це річ індивідуальна. Хтось легко кине 50 кистьових гаків, а у кого-то рука заболить після десяти. Головне - сконцентруйтеся на якості і відточуванні техніки. Якість понад кількості!

Навчання кидкам легких форвардів, що атакують захисників і розігрують

Ось тут трохи простіше: більшість існуючих програм цілком годяться для тренування кидків у середньостатистичних гравців позицій, перелічених вище. Мої рекомендації тут такі:

• відпрацьовуйте кидки з статичного положення, тобто Без руху. Розташуєтеся збоку від кільця на кордоні трисекундній зони і виконуйте кидки до 5 або 10 влучень (або до іншого числа влучень) з однієї точки, потім починайте переміщатися навколо трисекундній зони. Коли трисекундній зона буде пройдена, займіть аналогічну позицію між 3-очкової лінією і трисекундній зоною, і пройдіть аналогічний шлях. Останнім етапом пройдіть шлях по 5 позиціях, з яких виконуються кидки на конкурсі всіх зірок. Для наочності - нижче є малюнок (правда він жахливо виглядає), Де точками позначені місця, звідки потрібно кидати. Якщо ця програма важка - скорочуйте кількість влучень або кількість точок, звідки кидати;
• кидки з динамічних положень. Тобто дриблінг, зупинка, кидок в стрибку. Звідки кидати - можна використовувати ті ж точки, що і для статичних кидків;
• відпрацьовуйте вільні кидки - штрафні. Їх відпрацьовуємо окремо від кидків першого типу.

Ось той самий малюнок-схема основних точок, з яких виробляються 85-90% всіх кидків легких форвардів, що атакують захисників і розігрують (лей-апи та данки не враховувалися). Щодо 3-очкових кидків - реально їх можна кидати звідки завгодно, але зазначені на малюнку точки відпрацювати обов`язково.

Сенс полягає в тому, щоб Ви навчилися кидати вільні кидки (коли ніхто не заважає) і кидки в динаміці (імітація ігрової ситуації).

Хорошим варіантом початку тренування, спрямованої на вдосконалення кидка буде виконання 20-й хвилинної розминки Стіва Неша, відео якої Ви можете побачити нижче. До речі, високий темп кидків (частота) максимально наблизить Вас до ігрової ситуації.

Відео: ТРЕНУВАННЯ КИДКА / ТЕХНІКА / БАСКЕТБОЛЬНА ТРЕНУВАННЯ

Якщо ви захочете завантажити цей ролик собі на комп`ютер, то ось посилання:

Кидкова розминка Стіва Неша

Відео: тренування кидка NBA / УРОКИ БАСКЕТБОЛУ ВІД YES BASKETBALL / Баскетбольна тренування

Підсумки по тренуванню кидків в баскетболі

Жодна тренувальна програма не підійде Вам в чистому вигляді - її все одно доведеться адаптувати під свій стиль гри і під позицію, на якій Ви граєте. Вчіться кидати обома руками. Вміти кидати обома руками не означає кидати 3-очкові і фоли правою і лівою руками. Мається на увазі те, що Ви зможете завершити прохід або зробити кидок, з невеликою дистанції, використовуючи «слабку» руку. Це - велика перевага.

Працюйте над кидком правильно 1000 кидків виконаних через силу і для кількості дадуть набагато менший ефект, ніж 100 кидків виконаних якісно. Кожен кидок - як кидок в фіналі NBA. Тільки так Ви зможете прогресувати. Ще по кидка можу порадити подивитися TNT Fundamentals особливо з Ray Allen. Він показує цікаві варіанти ігор для поліпшення кидка і тренування кидка в динаміці.

В цілому - ця стаття лише напрямок, в якому Ви повинні піти для поліпшення своїх кидків. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!