10 Вправ для розвитку атакуючих навичок
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua! Сьогодні я хочу розповісти вам про кілька базових вправ, регулярно виконуючи які, ви зможете вийти на наступний рівень, ставши по-справжньому хорошим гравцем атакуючого плану.
Зміст
Так, про це вже написано безліч статей і знято безліч відеороликів. Так, ми всі знаємо кілька десятків вправ, які обіцяють зробити з вас як мінімум нового Майкла Джордана. Я не буду винаходити велосипед, а розповім про ряд вправ, які буквально рік тому дуже сильно допомогли мені додати в атакуючих аспектах гри. Давайте почнемо розповідь.
Вправи для баскетболістів
Mikan Drill
Ця вправа отримало свою назву завдяки першому, по-справжньому великого хлопця в NBA, Джорджу Майканом (Мікані). Почніть виконувати вправу, розташувавшись з правого боку від баскетбольного кошика (в метрі-півтора від кільця). Зробіть два кроки вліво, паралельно лицьової лінії і закиньте полукрюк з іншого боку кільця, використовуючи ліву руку. Не даючи м`ячу опуститися на землю підберіть його і зробіть 2 кроки вправо (знову паралельно лицьової лінії) і знову закиньте м`яч в кільце полукрюком використовуючи праву руку. Намагайтеся увійти в ритм і виконати 10-20 влучень поспіль.
Відео: 10 вправ на контроль м`яча | Техніка | Частина 1 | 10 exercises on ball control | Technique | Part 1
Ця вправа навчить вас атакувати слабкою рукою і перетворить її на грізну зброю. Особисто я виконуючи цю вправу, вже на другий день почав завершувати проходи лівою рукою. А через пару тижнів ефективність атак зросла вдвічі: тепер захиснику потрібно було тримати обидві сторони, а я міг завжди атакувати далекої від нього рукою.
Superman Drill
Ця вправа дуже сильно схоже на попереднє. Розташуєтеся практично на кордоні трисекундній зони (весь час хочеться назвати її "трапецією", але зі зміною правил баскетболу вона втратила звичну форму). Виконуємо кидок по кільцю з одним єдиною відмінністю: чи не намагайтеся потрапити в кільце! Навпаки, піднімайте траєкторію вище, щоб м`яч, відскочивши від щита, впав з іншого боку від кільця. Ось тут-то і потрібно його зловити, не давши опуститися на підлогу. Важливо: намагайтеся виконувати не більше трьох кроків для подолання відстані від однієї сторони кільця до іншого. Слідкуйте за ритмом: нехай все вправа виконується в одному ритмі. Виконайте від 10 до 20 повторень цієї вправи.
Beat the Pro
Уявіть, що ви граєте 1 на 1 проти свого улюбленого гравця. Вам всього лише потрібно обіграти його, першим набравши 21 очко. Виконуйте ігрові кидки (з відхиленням, після вишагіванія, після кросоверів і різких зупинок). Чітко уявляйте собі противника, як він захищається проти вас, як намагається накрити кожен ваш кидок, як чекає найменшої помилки, щоб зробити перехоплення. За кожний реалізований кидок ви отримуєте 1 очко. За кожен промах - противник отримує 2 очки. Коли ви наберете 20 очок (якщо не програєте до цього) - вам потрібно зробити "buzzer beater", і його потрібно забити. Як ви це будете робити: з неймовірним відхиленням після феєричного дриблінгу або просто забивши м`яч з 9 метрів. Спробуйте обіграти кращих гравців в своїй уяві. Важливо: будьте реалістами, граючи проти Шакіла, нерозумно проштовхувати його спиною або намагатися закинути м`яч, перебуваючи в щільному контакті. Також, буде неправильно намагатися обігнати Роуза або Джордана. Загалом: адекватно оцінюйте суперника і намагайтеся максимально ускладнити собі життя.
Shoot the Shot
Пам`ятаєте стару добру гру "Вокруг света"? Іноді її називають "Точки", але не в цьому суть. Зараз ми спробуємо додати відсоток попадання в цю гру. Також, ми додамо в неї парочку нових точок, так званих "elbow spot".
Для того, щоб перейти на наступну точку, ви повинні реалізувати як мінімум 3 кидка з п`яти. Природно, якщо рівень вашої гри (а особливо, снайперські навички) дозволяє регулярно кидати з відсотком вище, ніж 60%, то збільште кількість закинутих м`ячів до 4 з 5 з кожної точки. Або до 5 з 5 з середньою і 4 з 5 з дальньої дистанції. Разом: у вас є 18 точок, 90 кидків з яких як мінімум 54 повинні досягти мети. Виклик прийнятий?
Ball slaps and squeeze
Відео: 15 вправ для розвитку мови [Люблячі мами]
Підкиньте м`яч вгору, как-будто він відскочив від кільця після невдалого кидка. Вистрибніть вгору, візьміть підбір і максимально стисніть м`яч руками. Уявіть, що цей підбір дістався вам з працею і зараз у вас його намагаються вибити. Відразу після підбору виконайте обертання м`яча навколо корпусу (на різній висоті): навколо голови, спини, колін і литок. Повторіть таку вправу 10-20 разів.
Figure 8`s - with dribble and without dribble
Вісімка, знаменита вісімка повертається, тепер з дриблінгом. пам`ятайте, як Петі Маравіч вчив нас поводитися з м`ячем? Так ось, тепер робимо все те ж саме, але з використанням дриблінгу. Для тих, кому складно виконувати такий дриблінг - пробуйте виконувати вправу без нього.
Quick hands
Це класне вправа, яке напевно виконується на кожному тренуванні юних баскетболістів. Початкове положення: одна рука попереду, друга - ззаду, м`яч знаходиться між ногами. Потрібно відпустивши м`яч змінити розташування рук: якщо права була спереду, а ліва - ззаду, то тепер м`яч потрібно схопити правої ззаду, а лівої - спереду. Різноманітимо вправу: обидві руки спереду, м`яч між ніг. Відпускаємо м`яч і ловимо його руками, але вже позаду. Важливо: регулярне виконання даної вправи дозволить вам розвинути швидкість рук, що дуже важливо для виконання якісних і швидких фінтів.
Як виконувати: 30 секунд перший варіант, 30 секунд - другий варіант. Запишіть, скільки разів ви встигли зробити в перший раз, а потім порівняйте з результатами через тиждень.
Tom-Tom dribble
Цей рух також знайоме багатьом з нас. Станьте злегка розставивши ноги, щоб можна було з легкістю здійснити переклад м`яча між ними. Починаємо з правої руки. Переводимо м`яч перед собою з правої руки на левую- потім з лівої руки перекладом під ногою в праву руку. Тепер правою рукою переводимо м`яч за спиною - він виявляється в лівій руці і відправляємо його назад (також за спиною) в праву. Це - 1 повтор. Повторити 10 раз і змінити руки (тобто виконати дзеркально).
Drum dribble
Суть в тому, щоб навчитися швидко і комфортно для себе змінювати темп дріблінг і його висоту. Наприклад, відразу після заслону або обігравання суперника можна зіткнутися з тим, що м`яч вибивають з-за спини (хоча ви вже вважаєте, що суперник поза грою). Найелементарніше протидія - різко зменшити висоту дріблінг. Так ось, вправа полягає в тому, що необхідно стукати м`яч в підлогу поперемінно правою і лівою рукою. Почніть з звичайного статичного положення (ноги і спина прямі) і спускайтеся вниз, збільшуючи інтенсивність стукотів в підлогу. Як тільки між вашими руками і підлогою виявиться простір, трохи більше, ніж м`яч, починайте підніматися вгору. Зробіть кілька серій (наприклад, 5). Для просунутих - спробуйте виконувати ця вправа не дивлячись на м`яч або набиваючи його 1 пальцем правої руки і 1 пальцем лівої руки.
підсумки
Ось такий набір вправ я пропоную проробляти кожен раз, як ви виходите на майданчик. Повірте, результати вас шокують! Звичайно, якщо ви професійний гравець, то ці вправи вам знайомі і будуть даватися легко. Проте, кому, як не вам, знати про їх корисності. Приєднуйтесь до нашої групи ВКонтакті: - там багато корисного і цікавого.
А на цьому стаття закінчена, я бажаю вам успішних тренувань і чекаю на сторінках цього сайту!
