Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта
Доброго времени суток дорогі друзі, з вами і мій спортивно інформативний блог sportivs. Кожен день в повсякденному житті людина навантажує свою шию і спину, в слідстві чого може статися ураження мелкопозвоночних дисків і хрящів і як наслідок досить неприємне захворювання остеохондроз. Сьогодні я б хотів поговорити про те, яким чином боротися з цією недугою можна застосувати не складні вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта. Ми розглянемо ефективний комплекс, який допоможе позбутися від неприємних больових відчуттів з шиєю.
Основні поняття
Щоб ви були в курсі справи, я б хотів почати з основного - розповісти що таке остеохондроз і якими причинами він може бути викликаний.
Остеохондроз - захворювання міжхребцевих дисків і хрящів, порушення постави, що викликає больові відчуття ,. Досить неприємна річ, чи не так? Давайте розглянемо основні причини появи остеохондрозу, щоб бути в курсі і максимально убезпечити себе від неприємного захворювання.
Причини появи остеохондрозу
У нинішній час розрізняють дві основні причини появи і розвитку остеохондрозу - Внутрішні і зовнішні.
До внутрішніх відноситься:
- внутрішньоутробне порушення хребта.
- схильність, отримана в спадщину.
- деформація хрящової тканини через вік.
До зовнішніх факторів ми може віднести - нерівномірні навантаження на хребет, в наслідок чого відбувається деформація хрящової тканини. До основних причин появи остеохондрозу відносять різні травми хребта, сутулість, слабкі м`язи спини, надмірне навантаження.
Ми розглянули основні поняття про остеохондроз і причини його появи, тепер хотілося б поговорити про деякі радах, лікуванні та вправах, які допоможуть позбутися від цієї проблеми.
Корисні поради
Для нормального функціонування хрящової тканини рекомендується:
- З`їдати добову норму білка, який надає живлення тканин і м`язів.
- Їсти вітаміни. До складу хрящової тканини входить синтез колагену, який регулюється вітаміном С. Для цього необхідно їсти продукти, що містять вітамін С - лимон, апельсин, мандарин, перець солодкий, ківі, брюссельська капуста і т.д.
- Регулювати рівень необхідних гормонів. Гормон соматропін відповідає за роботу хондроцитов - клітин, які відповідають за роботу міжхребцевих дисків. Фізичні вправи найкращим чином впливають на вироблення гормону соматотропіну.
- Випивати щодня 2 літри води.
Дані поради допоможуть вам позбавитися від виснажливої проблеми - захворювання хребців, проте для цього потрібно регулярно робити комплекс вправ, спрямований на лікування остеохондрозу.
комплекс вправ
Перш, ніж ми перейдемо безпосередньо до самого комплексу, рекомендую вам завантажити безкоштовний відео-курс «Секрети лікування шийного остеохондрозу», З якого по кроках ви дізнаєтеся, в якому напрямку діяти, що нарешті позбутися від запаморочення, тяжкості і болю в області шиї і знайти приплив життєвої енергії.
1. Ляжте на підлогу, руку покладіть на живіт, другу розташуйте в області грудей. Зробіть плавний, повільний вдих і видих, при виконанні вправи рекомендується повністю розслабитися. Виконайте 8-12 таких повторень. Вправа допоможе розігрітися і нормалізувати дихання.
2. Сидячи, виконуйте повільні, плавні повороти голови в різні боки. Виконайте 8-12 повторень. Завдяки даного вправі ви зможете досягти хорошої еластичності хребців.
3. Опускайте голову вниз, до того як ваш підборіддя торкнеться грудей. 8-12 разів. Шийний відділ, завдяки цій вправі буде знаходиться в гнучкому стані, суглоби будуть знаходиться в тонусі.
4. Початкове положення сидячи. Необхідно переміщати шию назад, при цьому роблячи втягування підборіддя. При виконанні не рекомендується згинати шию. Виконайте 8-12 разів.
5. Покладіть одну долоню на лоб, поступово натискаючи на голову, при цьому рука повинна опиратися і чинити тиск. Вправа найкраще виконувати в сидячому положенні. Правильна техніка допоможе розвинути передні м`язи шиї.
6. Лежачи на спині необхідно розтерти межлопаточную ділянку - 5-7 хвилин. Спочатку може бути хворобливі відчуття, які пройдуть з часом. Це хороша вправа дозволить поліпшити кровообіг.
7. Рухами пальців виконайте кругові рухи навколо скронь. Ефективна вправа, що допомагає при запамороченні.
Позитивні властивості при лікувальної гімнастики полягають в тому, що їх може виконувати будь-яка людина в домашніх умовах. Для досягнення хороших результатів необхідно сталість, тому виконувати комплекс вправ потрібно 3-4 рази в тиждень. Приділяючи 10-15 хвилин в день ви можете кардинально поправити своє здоров`я в кращу сторону!
Лікувальна програма допоможе запобігти заміщення дисків і хрящів, послабить пережатие нервові волокон, які викликають хворобливі відчуття.
Дорогі друзі, ми з вами розглянули ефективний комплекс для поліпшення постави і позбавлення від проблем викликаних остеохондрозом. Всі лікувальні вправи рекомендується виконувати плавно, дотримуючись спокійне, рівне дихання. При загостренні остеохондрозу, я рекомендую викликати додому масажиста-костоправа, який спеціалізується в даній сфері. Я прикріпив інформативне відео, в якому ви дізнаєтеся багато нового, раджу подивитися. Займайтеся, будьте здорові! До зустрічі.
