Комплекс вправ для позбавлення від діастаза прямих м`язів живота
Доброго времени суток дорогі читачі мого спортивно-інформаційного блогу sportivs, з вами. У багатьох дівчат є проблеми із зайвою вагою, обвислим животом, їх дуже турбує стан здоров`я і естетичний зовнішній вигляд. При зайвій вазі часто виникає диастаз прямих м`язів живота, і сьогодні я хочу розповісти про вправи, які допоможуть позбутися від нього.
Основні поняття
Щоб у вас не виникло ніяких питань, я хотів би розповісти що таке диастаз і як він виглядає.
Диастазом називається деформація прямих м`язів живота, які виникають після пологів, і в результаті зайвої ваги. М`язи преса розсунуті щодо центральної фасції живота (права і ліва частина).
У процесі вагітності дитина тисне на передню частину живота, через це виникає деформація черевних м`язів. Коли виношується дитина, виділяється специфічний гормон - релаксин, робить живіт еластичним. В основному з проблемою під назвою диастаз стикаються дівчата, які мають зайву вагу до пологів.
Чи є в цьому небезпека
По більшій мірі, диастаз є всього лише проблемою зовнішньої естетики, проте це не так. Іноді буває, що диастаз є великою проблемою для здоров`я, викликає дискомфорт. Якщо не лікувати диастаз, то є ймовірність виникнення різних болю в попереку, а також області живота, ця біль в кінцевому підсумку буде посилюватися після різного роду напружень.
Як визначити диастаз? Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Покладіть пальці на 4-5см вище пупка. Необхідно зберігати прес в розслабленому стані і підняти голову від підлоги, якщо ви відчули деформацію м`язових волокон у вигляді розбіжності, то у вас диастаз, проте не сумуйте, далі я розповім вам про комплекс вправ, який допоможе позбутися від цієї прикрої проблеми. У чоловіків ця проблема не спостерігається.
лікувальні тренування
При лікувальному комплексі необхідно не перестаратися, так як ситуація може тільки посилитися. Категорично забороняється використовувати в якості вправ скручування, різні прогини, підйоми ніг у висячому стані. Найбільш важливим фактором при виконанні вправ є дихання. Коли робите вдих, не рекомендується надзвичайно сильно надувати живіт. Якщо у вас виявилася друга ступінь діастази, я раджу застосовувати лікувальну гімнастику, надягаючи бандаж.
1. Кішка. Початкове положення на четвереньках. Необхідно вигнути дугою спину, при цьому зробити втягування живота, однак робити це потрібно не різко. Рекомендується зробити 10-12 повторень.
2. Прогин спини. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба. Розмістіть ступні паралельно один одному і робіть підйоми сідниць, важливо підняти їх вище рівня плечей. Зробіть 10-15 повторень. Сконцентруйте особливу увагу на диханні.
3. Третім вправою буде втягування живота, паралельно притискаючи підборіддя до грудної клітки. Лежачи на спині, із зігнутими колінами необхідно притиснути підборіддя до грудей, при цьому втягнути живіт. Зробіть 10-12 повторень.
4. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, відірвані від статі. Розмістіть коліна над тазом, далі випрямити одну ногу, ковзаючи п`ятою по підлозі. 10-12 повторень на кожну ногу. Під час вправи втягуйте живіт.
5. Вправа під назвою стиснення. Розмістіть будь-яке рушник під попереком, візьміть руками його за краї і зробіть схрещування трохи зігнутих руках перед собою. Піднімайте голову і плечі від підлоги, затримавшись в цьому положенні. Зробіть 10-12 повторень.
рекомендації
Всі ці поради допоможуть вам при лікуванні діастаза. Однак я хочу з вами поділитися цінними порадами, які допоможуть дати питання на відповідь, як прибрати диастаз?
- Розминка. Перед кожним тренуванням, нехай і не важкою потрібна розминка, особливо дівчатам після пологів. Ретельна розминка це запорука успішної тренування, так як вона допомагає привести зв`язки і суглоби в тонус.
- Правильне дихання. При кожному повторенні важливо дихати рівно. Якщо у вас буде порушене, нерівномірне дихання, то це навантаження через чур важка для вас або ви робите щось не правильно.
- Регулярні тренування. Щоб позбутися від цієї неприємної проблеми необхідно регулярно займатися. 2-3 рази на тиждень по 10-15 хвилин допоможуть вам поліпшити стан здоров`я.
- Зверніться за консультацією до лікаря. Поради це звичайно добре, але перед початком вправ і самостійного лікування краще звернутися за якісною консультацією до професіонала - лікаря.
- При діастазі має бути збалансоване харчування. Уникайте шкідливих продуктів, таких як чіпси, газовану воду, жири. Їжте більше овочів, салатів, пийте більше води.
Я вам розповів про те, що таке диастаз, в наслідок чого він проявляється, лікувальний комплекс вправ, а також корисні рекомендації, які допоможуть вам позбавитися від цієї неприємної проблеми. Також вас чекає інформативне відео, яке, я впевнений, принесе цінні дані для вас. Якщо вам сподобалася стаття, натисніть «розповісти друзям» в соціальних мережах. До зустрічі.
