Вправи для випрямлення постави.
Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ осанки
Зміст
Сидячий спосіб життя, якого дотримується більшість міських жителів, призводить до різних захворювань, викривлений хребет - одне з них. Крім естетичної сторони, пряма спина має і функціональне значення, сутулість призводить здавлення грудей, в результаті чого легкі під час вдиху знаходяться в скрутному становищі. Неповний вдих означає нехай і незначне, але кисневе голодування. знижується показник ЖЕЛ - життєва ємкість легенів. Неправильна постава веде також до порушення кровообігу і порушення нормальної роботи опорно-рухового апарату внаслідок нерівномірного розподілу навантаження на хребет. Правильна постава дозволяє позбутися від проблем зі здоров`ям, найефективнішим методом її відновлення є регулярні фізичні навантаження.
Відео: Вправи для випрямлення постави
Перевірити, наскільки хребет рівний, можна простим способом. Для цього необхідно встати до стіни, при рівній спині поверхню стіни можна відчути п`ятами, ягідниця, лопатками і потилицею. Будь-які відхилення свідчать про наявність проблем з поставою.
Причини викривлення, способи усунення.
Найчастіше причиною викривлення хребта вважається слабкий м`язовий корсет. Виправити цей недолік можна танцями, йогою, плаванням, верховою їздою, в деяких випадках передбачені коректори постави. Носити ці пристосування необхідно цілодобово, це є обов`язковою умовою отримання ефекту.
Випрямити спину можна і в домашніх умовах без спеціальних пристосувань, для цього потрібно регулярно виконувати вправи для випрямлення постави.
Гімнастика складається з двох етапів: розминка і основний комплекс нескладних рухів. Не слід також забувати про розтяжці, яка підвищує ефективність вправ і знижує ризик отримання травм.
- Стоячи з прямою спиною підняти руки і скласти їх на потилиці, голову нахилити вперед. Поступово відводити голову назад, одночасно перешкоджаючи руху руками. Зробити потрібно 10 повторень.
- Даний варіант дозволяє не тільки виправити поставу, а й усунути больові відчуття в спині. Початкове положення - стійка на 4-ох точках: кисті рук і коліна - на підлозі. Вправа передбачає пролезание під уявної планкою. Поверхні підлоги повинен торкнутися спочатку підборіддя, потім груди і живіт. Кількість повторень - 10-15.
- Найпростіша вправа - в положенні стоячи притулитися до стіни протягом двох хвилин, потилицю, плечовий пояс, п`яти і ягодніци повинні стосуватися її поверхні. Ускладнити вправу дозволить мішок солі або крупи вагою 1 кг, який ставиться на голову. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, мінімальний час - 5 хвилин, з часом його необхідно збільшувати. Після того, як м`язи запам`ятають і зафіксуються в правильному положенні, з мішком на голові можна буде ходити по квартирі. На наступному етапі мішок замінюється книгою, утримати яку на голові значно складніше.
- Лежачи на животі, одночасно відірвати від підлоги голову, верхні і нижні кінцівки, затриматися на пару-трійку секунд. На початковому етапі занять це може здатися вкрай складним ... У міру зміцнення м`язів, робити його буде простіше.
- Лежачи на спині витягнути руки вздовж корпусу, поставити ноги на підлогу, не відриваючи рук від підлоги піднімати і опускати таз, фіксуючи його на кілька секунд вгорі. Поряд з випрямленням хребта розвиваються м`язи живота.
- Одне з найпростіших вправ передбачає перекладання за спиною предмета з однієї руки в іншу, кожна з них по черзі повинна бути знизу, то зверху.
Сидячи на підлозі зігнути ноги, обхопити коліна руками, утримуючи спину в прямому положенні, постаратися звести лопатки. На вдих голова закидається назад, шия повинна бути сильно витягнута, повторюється 10 разів.- Сидячи по-турецьки, утримуючи спину в прямому положенні, обхопити руками шкарпетки або гомілки. Повільно повертати голову вправо, рахуючи до чотирьох, на рахунок чотири - повернути голову в стартове положення. Аналогічним чином голова повертається вліво.
- планка. Обличчям до підлоги спертися на долоні витягнутих рук і шкарпетки ніг, спина повинна бути ідеально рівною, живіт втягнутий. Затриматися на 30-40 сек, зробити 5 повторень.
Всі перераховані вправи для випрямлення постави доступні для виконання вдома, при цьому не слід забувати, що при сильних порушеннях випрямлення хребта вимагає медичного втручання. Подібні навантаження корисні навіть при відсутності проблем, вони допомагають запобігти виникненню захворювань, регулярні тренування забезпечать приплив бадьорості на весь день. Протягом дня рекомендується також постійно стежити за становищем хребта, постійно думати про рівну спині, це дозволить значно посилити ефект від тренувань.
