Комплекс вправ для формування гарної постави
Вітаю Вас, сьогодні ми обговоримо тему, яка актуальна з будь-якому віці, незалежно від того дівчина Ви або чоловік. Питання за одного з ключових показників здоров`я та краси, а саме - про спину. Я розповім Вам, чому з самого дитинства важливо стежити за тим наскільки у Вас пряма спина і опишу необхідний кожній людині комплекс вправ для постави.
Чому так важливо?
Про поставі нам твердять з самого дитинства: «випрями спину, що ти як баба», «що так над партою скорчився». І не дарма. Постава це показник самопочуття хребта, а від стану хребта грунтовно залежить робота інших органів. Якщо Ви звикли ходити з горбом, і на пошті цього у Вас з`явилися проблеми з хребтом, Ви не просто позбавили себе красивого образу, але і нашкодили серцево-судинної і дихальної системи. А зашкодимо так сильно внутрішнім органам, Ви набули значного погіршення самопочуття і величезна кількість обмежень по фізичній діяльності.
Крім показника здоров`я, це ще й символ краси і запорука впевненості в собі. Згадайте, як багато людині надає його хода і вміння тримати спину.
Перш, ніж перейти до вправ, які можуть допомогти вам в поліпшенні постави, хочу порекомендувати вам ознайомиться з одним найбільш дієвий Безкоштовним відео-курсом «5 перевірених принципів лікування остеохондрозу хребта», завдяки якому ви забудете про больові відчуття в області спини і шиї і станете в цілому активніше і бадьоріше.
Дорослим вже марно?
Поставу треба берегти з молодості, але це не означає з віком не треба про неї забувати. Так, у дітей і школярів початкової школи, коли структура тіла ще на стадії формування найбільш важливо приділити увагу поставі. Навіть якщо щось пішло не так, і є якісь відхилення, в цьому віці набагато легше це виправити. Але і у дорослих є всі шанси, просто це зажадає більше зусиль і часу.
Ми з Вами розглянемо вправи, які будуть корисні як для дітей і дорослих з порушеннями постави, так і для тих, хто хоче потренувати потренувати спину для профілактики.
Причини всіх проблем
Чому відбувається порушення? Є як мінімум 2 причини:
1. Неправильна навантаження на хребет під час ходи або сидячого положення. Важкі сумки або пакети з продуктами, які ми носимо в одній руці або на одному плечі можуть зіграти з нами злий жарт. При нерівномірному розподілі стираються міжхребетні диски і як наслідок асиметрія верхньої і нижньої частини спини.
2. Сильні м`язи. Щоб тримати хребет у вертикальному положенні, потрібен дуже міцний «корсет». Щоб не було бажання сутулитися і хребет «не бовтався».
Більше ніж вправи
Пам`ятайте, що красивою спини мало виконувати вправи. Дам Вам кілька порад, які закріплять Ваші успіхи після тренувань:
- Щодня робіть елементарну розминку, особливо якщо у Вас сидяча робота. Добре підійдуть повороти голови, і класичні нахили.
- Слідкуйте, щоб спина була пряма. Не дарма дітей лякають, прив`язаною до спини палицею.
- Якщо Ви відчуваєте, то у Вас йде деформація- запишіться до масажиста. Або відвідуйте його хоча б раз на місяць.
- Найактивніше займайтеся спортом, особливо плаванням і ходьбою на лижах.
Серйозний підхід
Як ми вже говорили вище, дуже важливим аспектів для гарної постави є м`язи, які тримають хребет в тонусі. Відповідно вправи будуть націлені не тільки на розминку, а й для тренування м`язів спини, плечей і тд.
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки на пояс. Обов`язково стежте, щоб спина була пряма, голову не опускати. На видиху лікті виводьте вперед, намагаючись поєднати між собою. Виконуєте плавно, на «піковій точці» постарайтеся зафіксуватися. На вдиху поверніться у вихідне положення. Наступний етап лікті відводите назад намагаючись з`єднати лопатки.
- Початкове положення теж, тільки руки опущені уздовж тіла. Починаєте обертати прямі руки перед, потім назад, так само вітається різнойменне обертання рук. Не прагніть робити швидко, головне якомога більша амплітуда обертання.
- Притуліться прямою спиною до стіни. Зафіксуйте так, щоб стіни стосувалися сідниці, лопатки і потилиця. Стопи знаходяться на відстані кроку від стіни. Руки по шву. У такому положенні починаєте присідати, від стіни нічого не відриваючи. Присідання виконуєте до прямого кута в ногах, а потім повертаєтеся у вихідну позицію.
- Вам знадобиться «палиця», це може бути тростину або лижна паличка. Палицю затискаєте за спиною локтямі- це поза не дасть спині згинатися, як би Ви не намагалися, вона дає гарантію для правильного виконання. З такого положення можна виконувати повороти тулуба, робити нахили вперед, назад, вправо і вліво.
- Начитавшись вправу, ставши на коліна. Як завжди, пам`ятаємо про пряму спину. На видиху прогинаємо спину вниз, голову піднімаємо вгору, на вдиху повертаємося у вихідну позицію. Слідом за цим на видиху вигинаємо спину вгору, підкручуючи сідниці всередину, голову опускаємо вниз, і так само на вдиху повертаєтеся в початкове положення. Пам`ятайте! Треба прагнути виконувати до межі.
- Початкове положення як і в вправу вище. З цього положення піднімаєте ліву руку і праву ногу одночасно. Обидві кінцівки тримайте витягнуті прямо паралельно підлозі. Потім поміняйте руку і ногу. Якщо у Вас все в порядку з хребтом, Вам буде легко зберігати баланс, якщо ж у Вас є якісь відхилення Ви відчуєте деякий дискомфорт.
- Перекочування з п`яти на носок з положення стоячи.
- Вправа велосипед. Виконується з положення лежа- поперек притиснутий. Простежте за цим.
Одне з найбільш корисних вправ: вис на турніку. Корисно як просто висіти, так і здійснювати скручування тіла.
Ми розглянули всі основні підходи коригування при неправильної постави, і методи її профілактики. Якщо Ви будете виконувати все вище сказано, Ви обов`язково відчуєте поліпшення. Для того, щоб закріпити вивчений матеріал дивіться відео про поліпшення постави. Будьте здорові. Читайте блог і дізнавайтеся нові поради. І не забувайте радити друзям і заповнювати форму підписки на оновлення. Бувай.
