Комплекс вправ для поліпшення постави

1. І.П. стійка біля стіни в положенні правильної постави. Зробивши крок вперед, збережіть позу протягом 2-3 секунд. Поверніться в і.п. Перевірте поставу. Виконайте 8-10 разів.

2. І.П. те ж саме. Крок вперед, руки в сторони. Присядьте, руки вперед. Сидячи, розведіть руки в сторони, потім опустіть їх вниз. Поверніться в і.п. Слідкуйте за збереженням правильного положення голови, плечей, живота, таза. Повторити 8-10 разів.

Виконуючи вправи 1 і 2, на голову можете покласти книгу.

3. І.П. сидячи на стільці. Розведіть руки в сторони - вгору, зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки якомога нижче. Лікті максимально розгорніть. Поверніться в і.п. Виконайте 10-12 разів.

4. І.П. основна стійка. Права рука вгорі, ліва внизу. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся з`єднати пальці обох рук за спиною в замок. Поверніться в і.п. Повторіть вправу, змінюючи положення рук. Повторіть вправу 6-8 разів для кожної руки.

5. І.П. основна стійка. На кожен рахунок подавайте вгору плечі вперед і назад. Повторити 10-15 разів.

6. І.П. сидячи на краю стільця. Руками зіпріться про сидіння, лікті відведені назад. Сильно прогніться в грудної частини хребта, голову нахиліть назад. Поверніться в і.п. Повторити 10 разів.

7. І.П. стійка на колінах з опорою на руки, голова опущена. На рахунок раз - прогнутися, голову вгору, намагайтеся сильніше напружити м`язи попереку. На рахунок два - зігнути спину, голову вниз. Виконати вправу 10-15 разів.

8. І.П. основна стійка. Покладіть на голову книгу і ходіть по кімнаті з різними рухами рук (в сторони, вперед, вгору) з легкими і глибокими присіданнями.