Комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі поперекового відділу
Привіт шановні читачі спортивного блогу sportivs. З вами, і сьогодні ми продовжимо тематику захворювань спини так, як це проблема в даний час торкнулася не тільки літніх людей а й молодь, яка веде досить пасивний спосіб життя засідаючи цілодобово перед монітором. У минулій статті ми вже розглянули комплекс вправ при шейном остеохондрозі, а сьогодні пропоную поговоримо на тему лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта.
Основні поняття
Однією з найбільш поширених проблем зі спиною є остеохондроз. Це хвороба, що вражає міжхребцеві хрящі і диски, в наслідок чого виникають хворобливі відчуття. В основному, поперековий остеохондроз зустрічається у людей вікової категорії 30-45 років. Однак юні та літні люди також мають проблеми зі спиною, в більшості випадків це саме остеохондроз.
У нинішній час існує дуже багато різних процедур і методів, які допомагають вилікувати остеохондроз, проте всі вони вимагають хірургічного втручання. Але є й інший спосіб - ефективний комплекс вправ, спрямований на лікування остеохондрозу. Давайте поговоримо про це.
лікувальна профілактика
До лікувальної профілактики відносяться різні вправи в сидячому, горизонтальному положенні, також ефективним вважається вправи для хребта на фитболе, давайте ж поговоримо про це.
1. Першим і розминкою вправою буде нахили тулуба в різні боки. Виконуючи необхідно стежити за рівним рівнем дихання.
2. Ляжте на спину, важливо щоб ви перебували на твердій поверхні, найкращим варіантом стане підлогу. Розмістіть руки вздовж тулуба. Суть вправи - вигнути спину і максимально розтягнути спинні хребці. Оптимальною кількістю буде 8-12 разів.
3. Початкове положення таке ж як і в першій вправі. На цей раз вам потрібно витягнути руки і плавно потягнутися. Важливо щоб ваша спина була максимально розслаблена. Зробіть 8-12 повторень.
4. Лежачи на животі потрібно спертися руками в підлогу. Виконати так зване вправа планка. Відмінно напружуються м`язи кора і спинні. При виконанні потрібно щоб ви зберегли спокійне дихання. Виконайте 8-12 повторень.
5. Лежачи на животі, розташуйте руки вздовж тулуба. Необхідно здійснювати повільні, плавні повороти нижній частині хребта в різні боки. При виконанні я рекомендую максимально близько розташовувати спину до підлоги. Зробіть 6-8 повторень.
6. Лежачи на спині необхідно виконати піднімання ніг до 45 градусного стану. Для початку виконайте 8-10 повторень. Через деякий час, коли ви освоїте і зміцните м`язи спини і преса, можна виконувати від 20 повторень.
Ми з вами розглянули кілька найбільш ефективних вправ, які допоможуть позбутися від поперекового остеохондрозу, зараз я б хотів розповісти про основні причини появи цієї хвороби, щоб ви, дорогі друзі були в курсі і оберігали себе.
Причини появи остеохондрозу
- Слабкі м`язи спини
- Надмірні фізичні навантаження
- Викривлення природного положення спини - сколіоз
- спадкові фактори
- плоскостопість
- Поганий обмін речовин
- Травми і пошкодження хребта
- Незручне взуття.
Всі ці фактори при тривалому впливі чинять негативний вплив на хребетні хрящі і диски, в результаті виходить остеохондроз. Важливо давати помірні фізичні навантаження, щоб ваше тіло завжди перебувало в тонусі. Передбачено комплексне лікування, яке потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень.
За одноразове заняття ви не позбудетеся від настирливої проблеми, тому переборіть себе, виховати в собі силу волі і дисципліну. Заняття займе 10-15 хвилин в день, зробіть це частиною вашого дня і через деякий час ви помітите координально поліпшення стану здоров`я. При поширеному остеохондрозі необхідно звернутися за допомогою до лікаря.
Корисні поради
До всього цього можна додати водні процедури, такі як плавання в басейні. Плаваючи, ви максимально витягаєте все хребці, регулярні заняття позитивно позначаться на вашому стані. Також м`язи спини отримують необхідну релаксацію, яка так важлива, особливо при остеохондрозі.
Досить корисним будуть вправи на турніку або як мінімум в кінці дня повисіти на перекладині протягом 1-2 хвилин, щоб розслабити м`язи і розтягнути суглоби хребта, які збилися за добу і в кінці дня стискають нервові закінчення викликаючи почуття болю.
Для більш наочного сприйняття вищевказаного документа рекомендую скачати відео курс «Секрети здорової попереку», з якого ви дізнаєтеся, як крок за кроком позбутися проблем викликаних поперековим остеохондрозом та нарешті знайти легкість не тільки в попереку але і у всій спині.
Також важливим фактором є масажист або костоправ. Він цілеспрямовано спеціалізується на певній ділянці, за кілька занять зможе поліпшити ваше становище.
Заняття йогою. Дуже корисна річ, як для звичайних людей, так і для тих, хто має проблеми зі спиною.
Недарма йоги є довгожителями, і в 90 років практично не скаржаться на своє здоров`я. Йога допомагає максимально розслабитися, покращується дихання, концентрація.
Вправа з фітболом - м`ячем. Завдяки пружного м`яча можна виконувати максимально згинають вправи. Різні прогини хребта, лежачи на фітбол зміцнюють спинні м`язи, міжхребетні диски знаходяться в стані тонусу.
Дорогі друзі, ми поговорили про найбільш поширеною проблеми спини - остеохондрозі. Я розповів основні поняття, причини появи, дав корисні рекомендації та лікувальні вправи.
Якщо ви будете все вищеперелічене виконувати регулярно і з правильною технікою, то в короткі проміжки часу ви відчуєте поліпшення стану спини і здоров`я. Рекомендую подивитися цікаве відео, яке я прикріпив. Всіх благ.
