Комплекс вправ для зміцнення м`язів попереку

Доброго времени суток дорогі друзі і читачі блогу sportivs. Чи стикалися ви з втомою, болем або слабкістю в області попереку? Швидше за все, що ці почуття для вас будуть знайомі, адже відвідуючи тренажерний зал багато хто просто забувають про тренування цієї частини спини. У цій статті ми розглянемо різноманітні вправи для зміцнення м`язів попереку. Ні для кого не секрет, що хребет кожен день стикається з величезним навантаженням, а що є причинами больових відчуттів спробуємо з`ясувати.

Основні причини викликають болі в спині

Давайте розглянемо ряд основних чинників, які негативно впливають на поперек:

1. Незручне взуття;
2. Незручна ліжко;
3. Чи не комфортабельне робоче місце;
4. Високе навантаження, підняття важких предметів. Під час чергового підходу в тренажерному залі ви підняли через чур велику вагу, або з незвички різко взяли важкі сумки? Все це також негативно впливає на стан вашої попереку.
5. Малорухливий спосіб життя. Під час тривалої сидячої роботи у вас є можливість отримати хронічні хвороби і болю в області попереку.
6. неправильно сформована постава. Спотворення природних вигинів спини викликає м`язові зміни, в подальшому, вони можуть стати постійними.

Згодом всі ці фактори накопичуються, і ви, дорогі друзі, починаєте відчувати якийсь дискомфорт в області спини.

Тренування при проблемах зі спиною

Ви відчуваєте болю, дискомфорт в області попереку, і вирішили виправити цю проблему? Кращим методом буде звернення до лікаря, який виходячи з ваших проблем розпише оптимальний комплекс вправ на спину. Це потрібно для того щоб убезпечити себе від подальших можливих проблем, так як деякі вправи з гантелями підходять далеко не всім.

Найчастіше, проблеми в області спини виникають у чоловіків. Всі знають про важкій фізичній праці, різних фізичних навантаженнях. Однак жінки також нерідко стикаються з подібного роду проблемою. Я рекомендую вам підібрати індивідуальний комплекс вправ, який не нанесе вам шкоди, а тільки дасть позитивний результат.

Якщо вас дійсно замучили болю в області поперекової частини спини і ви хочете нарешті знайти легкість і здоров`я, вам достатньо перейти за посиланням і вивчити Безкоштовний відео-курс «Позбавлення від болю в попереку», завдяки якому відчуєте себе молодше і здоровіше вже через кілька тижнів.

У деяких ситуаціях потрібно збільшити навантаження на хребет, в інших, абсолютно навпаки - зменшити. При остеохондрозі виконання різних вправ позитивно позначиться на рухливості хребців.
Перед будь-тренуванням, важливо пам`ятати про розминку, яка надзвичайно необхідна.

Розминка перед тренінгом

Завдяки якісній розминці і вправ для попереку збільшується приплив крові до м`язових волокон, зв`язкам і суглобам. Збільшується також швидкість проходження нервових імпульсів до м`язів. Таким чином, дорогі друзі, можемо сміливо відзначити, що хороша розминка несе важливу роль при захворюваннях спини.

Основний комплекс розминки спрямований на розігрів м`язових волокон, сприяє розтягуванню і розслабленню.

1. Для початку нормалізуємо дихання. Зробіть два глибоких вдиху і видиху.
2. Розімніть верхню частину. Зігніть руки в ліктях, робіть кругові рухи назад-вперед. Вправа допоможе розігнати кров по організму.
3. Перед кожним тренуванням важливо розім`яти шию. Зробіть по 8-10 оборотів головою в одну, і відповідно в іншу сторону. В області шиї розташовані шийні хребці, які повинні знаходитися завжди в тонусі.
4. Зігніть руки в ліктях перед грудьми. Виконайте 8-10 махових рухів руками в різні боки, тим самим розтягуючи грудні м`язи.
5. Ноги на ширині плечей. Виконайте 8-10 нахилів між ніг, ваша мета дістати пальчиками статі. Важливо щоб ваші коліна при цьому залишалися рівними.
6. По завершенню розминки виконайте два глибокі вдихи і видихи.

Отже, ми з вами закінчили розминку, тепер можемо приступити до основних вправ, які допоможуть нам в проблемах з попереком.

Комплекс для поперекової частини спини

Щоб зміцнити спину вам потрібно проводити регулярні заняття. Тому якщо ви хочете швидко позбутися від проблем і болю в попереку - наберіться терпіння. Дуже зручним фактором є те, що ви запросто зможете виконувати всі ці вправи в домашніх умовах.

1. Прогини тому. Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба, піднімайте голову вгору, затримуючи її на деякий час. Виконайте 8-10 повторень.

2. У такому ж положенні розслабте плечі і почніть піднімати ноги від підлоги, на невелику висоту - 15-20см.

3. Після того, як ви відчуваєте що у вас потихеньку зміцнюються спинні м`язи, можна об`єднати перші два вправи в одне - підійміть одночасно голову і ноги, для початку буде достатньо невеликого відриву від статі.

4. Піднімання ніг. Початкове положення - лежачи на животі на столі. Необхідно щоб ваші стегна виявилися на краю стола, при цьому для зручності тримайтеся руками за край столу. Піднімайте ноги до рівня столу, важливо щоб ваша спина була весь час рівною. Тримати ноги в такому положенні потрібно до рахунку три, потім плавно опускати їх.

Дані вправи є з серії розтягування хребта, їх можна використовувати на першій стадії тренування.

Тепер давайте розглянемо силові вправи для м`язів попереку. Існує кілька видів силових вправ, які зміцнять ваші спинні м`язи:

1. Скручування на підлозі. Руки уздовж тулуба, лежачи на спині виконайте по 10-15 скручувань, важливо щоб пішов прогин в хребті. У верхній точці для кращого ефекту затримайтеся на кілька секунд.

2. Підйоми рук і ніг. Лежачи на животі піднімайте різнойменну ногу і руку одночасно, затримуючись у верхній точці на 3-5 секунд.

При грижі хребта основним напрямком вправ буде згинання-розгинання, а також витягування хребта. Я рекомендую індивідуально і відповідально поставитися до даної проблеми, вибирайте вправи які найкращим чином підійдуть вам, важливо, щоб вони не викликали больових відчуттів.

Також, ви зможете подивитися інформативне відео, яке, я сподіваюся дасть вам всі відповіді на ваші питання. Залишайтеся разом з нами, читайте мій блог, в якому, я сподіваюся, ви знайдете для себе корисну інформацію. До зустрічі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!