Як правильно тренуватися?

Отже, друзі, тепер ви маєте уявлення про технічні і тактичні прийоми гри. Настав час практичних занять. Як же. правильно тренуватися?

Зміст

Відео: тренування для новачка! Денис Гусєв. Як тренуватися, якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал
Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО ТРЕНУВАТИСЯ реальним?
Відео: ВАЖЛИВО! Як правильно тренуватися дівчатам! Дізнайся правду!
Плани занять з міні-футболу для початківців футболістів

Кожне заняття треба починати з легкої розминки. Її мета - розігріти організм і підготувати його до навантажень. Робиться це за допомогою повільного бігу або бігу в середньому темпі і гімнастичних вправ. Тривалість розминки - 10-15 хвилин. Потім приступайте до другої, основної, частини занять. Включіть в неї розучування або вдосконалення технічних або тактичних прийомів і вправи з фізичної підготовки. Наприкінці більшості занять, якщо вас кілька людей, проведіть нетривалу двосторонню гру в одні або двоє воріт.

Врахуйте: тренування не повинна обриватися відразу ж після великого навантаження. Тому в кінці занять, т. Е. В заключній частині тренування, за допомогою легкої пробіжки, ходьби і декількох гімнастичних вправ приведіть організм у відносно спокійний стан. На це відводите 3-5 хвилин.

Загальна тривалість тренування на перших порах не повинна перевищувати 1 -1,5 години.

Зручніше за все, звичайно, тренуватися з групою товаришів. Однак займатися можна і поодинці.

Відео: тренування для новачка! Денис Гусєв. Як тренуватися, якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал

Природно, хлопці, ваші тренування будуть спрямовані на підготовку до змагань з міні-футболу. У зв`язку з цим хотілося б дати вам кілька порад з планування тренувальних занять. Під час підготовки до змагань на заняттях основна увага приділяйте своїй фізичній підготовці, не забуваючи, звичайно, про техніку і тактику. А коли настане період змагань, тренувальні заняття будуйте таким чином, щоб в них більше присутні елементи техніки і тактики. Причому, займаючись технічною підготовкою, намагайтеся насамперед підвищити швидкість виконання раніше розучені прийомів і вивчити нові прийоми. В тактичній підготовці треба відводити більше часу на проведення двосторонніх ігор, поліпшення взаємодії гравців в команді, розучування різних тактичних варіантів. Коли ж ваші змагання закінчаться, у вас з`явиться час, щоб усунути недоліки у фізичній, технічній і тактичній підготовці. У цей період (його футболісти називають перехідним) проводите тренувальні заняття з меншим навантаженням. Причому постарайтеся поряд з тренуваннями по усуненню недоліків пограти також в баскетбол, волейбол, поплавати, покататися на лижах.

У багатьох з вас може виникнути питання: в якій послідовності вивчати технічні та тактичні прийоми? Ось кілька порад. Перш за все в своїх заняттях дотримуйтеся принципу «від простого до складного». Так, розучування технічних прийомів починайте з виконання їх в найбільш простих умовах: удар по нерухомому м`ячу з місця, ведення м`яча на малій швидкості, зупинка котиться м`яча стоячи на місці і т. Д. Удари і зупинку м`яча розучуйте одночасно. Поступово включайте в свої тренування більш складні технічні прийоми. Наприклад, удари ногою по котиться і летить м`ячу з місця і з розбігу, удари головою в стрибку, зупинки летить м`яча ногою, стегном, грудьми, головою.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО ТРЕНУВАТИСЯ реальним?

У міру освоєння технічних прийомів можна переходити до розучування їх поєднань (наприклад, зупинка м`яча - ведення - передача- зупинка м`яча - ведення - фінт - удар по воротах і ін.). Причому весь час намагайтеся ускладнювати свої заняття, т. Е. Виконуйте прийоми в русі - вперед, назад або в сторону-ударом надсилайте м`яч низом або верхи, сильно або слабо. Надалі розучування технічних прийомів проводите в умовах збільшення швидкості їх виконання, введення пасивного і активного опору партнерів. До речі, багато вправи, які поміщені після опису кожного технічного прийому, дані в порядку зростання складності виконання.

Розучування тактичних прийомів міні-футболу починайте з тренувань зорової орієнтування, т. Е. Вміння «бачити поле». Тут важливо придбати навик, постійно тримати в полі зору партнерів і суперників, правильно оцінювати обстановку і приймати рішення про свої дії до отримання м`яча або в момент отримання.

Вивчення індивідуальних і групових дій проводите в групах по 2-3 гравця. Наприклад, один виконує захисні дії, а двоє інших - атакуючі і т. Д. Потім ускладнюйте умови проведення вправ: грайте в одні або в двоє воріт за участю двох нерівних або ж рівних за складом сторін конфлікту (4x2, 3x2, 3x3, 4x4, і т.п.). Розучування командних дій починайте з виконання гравцями команди певних функцій. Спочатку важливо навчитися правильно розташовуватися на поле і діяти на конкретному ігровому місці в складі команди. Потім треба звернути увагу на виконання гравцями спеціальних ігрових завдань. Наприклад, нападник крім своїх основних обов`язків отримує завдання при атаці суперника повертатися назад для надання допомоги гравцям оборони.

А тепер познайомимося з планами тренувальних занять з міні-футболу, які призначені для початківців футболістів. Хлопці, які вже мають певний стаж занять міні-футболом, можуть за аналогією складати свої плани занять. Однак плани ці повинні бути і більш складними з урахуванням того, що ви вже володієте певними технічними і тактичними прийомами гри.