ukrprosport.ru

Лікування суглобів плеча

Відео: Біль в плечах - чому болять плечі, причини болю в плечі

Лікування суглобів плеча являє собою комплекс заходів щодо поліпшення стану самих суглобів і суглобової капсули, а так само тренування ротатора. Лікування суглобів плеча потрібно починати, перш за все, з усунення причин, що викликали травму, та й, взагалі, будь-яку проблему краще попередити, ніж лікувати, тому ми рекомендуємо Вам розглядати цей комплекс заходів, як спосіб профілактики, ну, а в разі, коли травма вже є, як спосіб лікування. На жаль, інформаційне поле в питаннях медицини повно недобросовісними відомостями, часто проплаченими, оскільки продаж лікарських препаратів є дуже вигідним видом діяльності. У зв`язку з цим, крім рекомендацій по лікуванню суглобів плечей, ми так само розберемо і питання того, які способи лікування краще уникати, або ж, які з них низькоефективні, або неефективні зовсім.

Вправи для лікування суглобів плеча

Лікування суглобів плеча можна розділити на 4 методу: оральні препарати, ін`єкційні препарати, препарати зовнішнього застосування і метод лікувальної фізкультури. Істотну роль в лікування грає стан суглоба, оскільки, якщо атлет отримав травму, або суглоб його став турбувати, тоді потрібно зробити упор на різного роду препаратах, залишивши лікувальну фізкультуру на період реабілітації. Само собою, що плечі можна не тільки лікувати, можна і навіть потрібно проводити профілактику, яка полягає, по-перше, в вправах лікувальної фізкультури і, по-друге, в нормалізації харчування і застосуй добавок для зв`язок і суглобів, дозволяють компенсувати недолік тих харчових елементів, які зазвичай не присутні в раціоні.

Лікування суглобів плеча: вправи

Після консультації з лікарем і періоду лікування, коли суглоб вже відновився, можна приступати до ЛФК, так само лікувальну фізкультуру можна застосовувати для профілактики. Лікування суглоба плеча тренуваннями полягає у виконанні вправ для ротатора плечового суглоба. Плечовий суглоб утворений голівкою плечової кістки, суглобової западиною лопатки і ключицею, яка хоч і не є частиною плечового суглоба, але значно впливає на багато його функції. Головка плечової кістки знаходиться в суглобової западини, яку там утримує капсула плечового суглоба, утворена, в свою чергу, зв`язками, щільно зрощеними з капсулою суглоба, яку оточують надостная, подостная, мала кругла і підлопаткова м`язи, що утворюють ротатор плеча. Саме ротатор спортсмену і належить тренувати, оскільки від сили цих м`язів залежить, наскільки надійно головка плечової кістки знаходиться в суглобової западини лопатки.

кубинський жим - це вправа виконується з гантелями для тренування ротатора, його можна виконувати, як лежачи на животі, так і стоячи, або сидячи. Атлет бере в руки гантельки з невеликою вагою, приблизно до 5 кг, і витягує руки в сторони так, щоб лікті дивилися вгору, потім ліктьовий суглоб згинається на 90 ° - це і є вихідне положення. З вихідного положення атлет розгортає кисть догори, практично отзеркалівая положення рук в початковому положенні, при цьому, положення ліктів залишається незмінним. Для профілактики і лікування суглобів плеча рекомендується виконувати 15-20 повторень по 4-5 підходів кубинського жиму. Якщо Ви хочете ускладнити вправу, тобто виконати кубинський жим в повній амплітуді, тоді Вам слід починати руху з опущеними руками вниз, які Ви піднімаєте вгору, згинаючи лікті, до вихідного положення, виконуєте розворот і вичавлюєте гантелі вгору, в негативній фазі повторюєте все в зворотному порядку.

кубинський жим

Відео: Паблік "SILA" - Діагностика та лікування травм плеча, біль у плечі.

Приведення і відведення плеча - виконуються сидячи або лежачи з гантелями або в кросовері, вправи є дзеркальними. В одному випадку атлет тягне вага на себе, в іншому від себе, в обох вправах ключовим моментом є фіксація положення ліктьового суглоба і виконання вправи виключно за рахунок зусилля плеча, що і відбувається тільки в тому випадку, коли лікоть зігнутий на 90 ° і щільно притиснутий до корпусу. Ця вправа так само рекомендується виконувати на 15-20 повторень в 4-5 підходах.




Вправи дл ротатора

Відео: Гострий біль в плечовому суглобі. Періартрит плеча. Болить плече?

Ривок штанги над головою - цю вправу з важкої атлетики, яке застосовувати для лікування суглобів плечей не варто, його варто додати в тренувальну програму для профілактики різних травм і поліпшення своїх силових показників. Вправа дуже складне з технічної точки зору і виконується з досить великою вагою, тому його рекомендується робити тільки в тому випадку, якщо є кому поставити техніку, оскільки навантаження в ривку лягає не стільки на м`язи, скільки на зв`язки, і кожний необережний рух може перетворитися в травму!

Техніка безпеки під час тренінгу

розминка - по-перше, вона повинна бути, по-друге, розминка повинна поєднувати аеробне, анаеробне навантаження і елементи суглобової гімнастики. Починати розминку потрібно з повільних рухів і закінчувати інтенсивними. Перед виконанням кожної вправи потрібно обов`язково розминатися, використовуючи принцип піраміди, тобто, атлет виконує спершу вправу з маленькою вагою на 15-20 повторень, потім 2-3 підходу доводить себе до робочої ваги, причому, чим вище рівень тренованості, тим більше розминок підходів слід виконати.

техніка - це взагалі окрема розмова, але, якщо мова йде про техніку виконання вправ в контексті лікування плечових суглобів, то, в першу чергу, слід зазначити техніку в різних жімах і махах, і тягах на плечі. Якщо у атлета довгі кінцівки, то може відчуватися дискомфорт під час виконання жимових вправ, в такому випадку має сенс скоротити амплітуду руху і опускати штангу не так глибоко, так, це позначиться на розвитку м`язів, але здоров`я важливіше. Під час виконання махів і тяг на плечі потрібно стежити за тим, щоб лікті завжди були вище зап`ястя і дивилися вгору, а не назад.

неправильна техніка

напарник - це людина, яка буде Вас страхувати і допомагати Вам виконувати різні прийоми збільшення інтенсивності. Звідси випливає висновок, що, по-перше, напарник повинен бути, а, по-друге, він повинен вміти страхувати, подавати штангу і т.д. некомпетентність партнера може коштувати Вам травми і прогресу в зростанні м`язової маси.

амуніція - це страхувальний пояс, кистьові ремені, бинти, різні наколінники, налокітники, а так само взуття та інші аксесуари, що забезпечують безпеку атлета під час виконання вправ. По-перше, амуніція повинна бути, по-друге, вона повинна бути якісною, оскільки травми виб`ють Вас з тренувального процесу, а лікувати їх буде ще дорожче, ніж купити собі професійні аксесуари для тренувань.

програма - повинна бути адекватною, що забезпечує відновлення, оскільки, якщо Ви заженете себе в перетренированность, травма Вам забезпечена, причому, швидше за все, Вам доведеться лікувати не тільки суглоби плеча, але ще і порвані м`язи, зношені зв`язки і багато інших радості, а толку від тренінгу не буде ніякого.

Травми плечового суглоба

Слабкі місця - це раніше травмовані суглоби і зв`язки, або ж відстаючі м`язи, з чим потрібно бути особливо обережним, тому обов`язково використовуй функціональні тренування в своєму арсеналі і ретельно розминайтеся. Що ж стосується вправ і техніки в тому випадку, якщо у Вас була травма, або є якась та особливість, то їх потрібно підбирати під себе індивідуально!

препарати для лікування суглобів плеча

Робочі препарати: по-перше, посприяти лікуванню можуть тільки оральні або ін`єкційні препарати, а препарати, які наносяться на шкіру, лише можуть замінити баню, допомагаючи атлетові прогріти травмоване місце. По-справжньому ефективним препаратом є колаген, який слід приймати разом з вітаміном C, але, варто зауважити, що процес відновлення суглобів за допомогою колагену дуже тривалий, тому його слід приймати для профілактики.

Відео: Леченіе болю в плечі. Болить плече. Болі в плечі. Болить суглоб плеча.Отзиви Наталія прилади БІОМЕДІС

Неробочі препарати: мазі, які можна застосовувати, наприклад, финалгон або диклофенак розігрівають місце травми, що позитивно впливає на відновлення, але тільки в якості комплексної заходи, коли атлет мажеться перед тренінгом, а саме по собі таке лікування суглобів плеча результату не дасть. Хондроітин і глюкозамін так само неефективні і мають на додачу побічними ефектами, хоча проплачені виробниками дослідження і свідчать про протилежне. Суть в тому, що будь-який білок засвоюється тільки у вигляді амінокислот, тому глюкозамін потрапляє в шлунок, руйнується до амінокислот, з яких засвоюється тільки 10-13%, потім синтезується свій глюкозамін і ось тільки він використовується організмом. Що ж стосується хондроїтину, то це, по суті, той же глюкозамін, тому розглядати його окремо сенсу немає. Але, може бути, все одно є сенс приймати ці препарати? Ні, тому що 1 доза глюкозаміну становить 3гр, а це всього лише 1/10000 обсягу глюкозаміну в організмі!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Лікування суглобів плеча