Чому болить поперек після присідань і як з цим боротися

Буває так, що після присідання болить поперек, хоча під час виконання вправи ви не відчували ніякого дискомфорту. Це відбувається в тому випадку, якщо ви зробили щось неправильно, піддавши м`язи і хребет занадто великому навантаженні. Але також нижня частина спини може хворіти і з інших причин. Давайте розберемося в тому, чому саме може виникати біль і як з нею боротися.

Чому болить спина

Поперекова область спини може хворіти з різних причин.

Ось основні з них:

1. М`язовий біль. Як правило, в разі присідань це тягне біль в нижній частині спини.
2. Прояви остеохондрозу поперекового відділу хребта.
3. Защемлення нерва.
4. Міжхребцева грижа.
5. Наслідки переохолодження.

Далі, ми розберемо кожен випадок і розповімо, що робити, якщо захворіла спина в кожному з варіантів.

м`язовий біль

Коли починає боліти поперек після присідаючи, ми говоримо так: потягнув спину, або зірвав її. Насправді, якщо ми займаємося перший раз або дали дуже велике навантаження, поперековий відділ спини в 90% випадків буде хворіти. А ще, якщо ви недостатньо розігріли поперек, що найчастіше і буває, з`явиться тривала біль.

Дискомфорт триватиме протягом 2-7 днів, в залежності від того, наскільки сильно перепрацював м`яз.

При правильній техніці присідань низ спини сильно боліти не повинен.

Надмірна хворобливість - наслідок того, що ви компенсували надмірна вага штанги роботою м`язів попереку. Швидше за все, ви більше потрібного нахиляли корпус вперед. А з нижньої точки виходили за рахунок м`язів спини і вже потім ніг. Або скругляются спину в нижній точці. Це невірні варіанти виконання присідань, вони небезпечні для ваших суглобів і м`язів. Якраз тут можна і зірвати спину.

Якщо у вас болі м`язового плану (ви зрозумієте, коли це суглоб, а коли м`яз), використовуйте теплі ванни і знеболюючі мазі. Дотримуйтесь інструкцій, які додаються до мазей. Попросіть кого-небудь промять хвору м`яз руками, буде боляче, але це потрібно! Якщо біль не дуже сильна, можна зробити підхід гиперєкстензии для розминки, щоб розігнати кров в ниючий м`язі.

Якщо біль посилюється, а на попереку утворився синець або жовтизна - краще зверніться до травматолога.

Зазвичай болить місце від куприка до низу грудей.

остеохондроз

При остеохондрозі рекомендується присідати з невеликими вагами і строго в спеціальному поясі. Ми рекомендуємо замість атлетичних ременів використовувати ортопедичний пояс з твердими ребрами жорсткості. Потрібно, щоб у вашого хребта була додаткова опора.

Дізнатися, який пояс потрібен саме вам, ви можете у лікаря в будь-якому УЗД-центрі вашого міста. Заодно уточните і діагноз.

Якщо у вас хворий поперековий відділ, тим більше не можна нахиляти і скруглять спину під час присідання. Слідкуйте за тим, щоб штанга не тягнула вас вперед. Для цього ширше розставляйте ноги. Пам`ятайте, як в становій тязі сумо? Чим ширше ноги, тим менше амплітуда рухів у попереку. Це добре для вашої спини.

Рекомендується спочатку тренуватися з порожньою штангою, відточуючи техніку.

До речі, удосконалюючи техніку, ви зводите до нуля всі ризики погіршити ситуацію зі своєю спиною.

При остеохондрозі ви можете відчувати різку хворобливість під час вправ на спину. Найчастіше ж відбувається так, що дискомфорт виникає на наступний день або протягом 12 годин після тренування. Ви не можете зігнутися без болю, вам важко довго сидіти, тому що больові відчуття посилюються.

Що робити? Поки у вас гострі болі, виключіть навантаження для спини. Краще не ходити в тренажерний зал взагалі, поки біль не вщухне. Потрібно здатися невролога, або відвідати УЗД-центр, там вам порадять потрібний ортопедичний пояс. Останній стане вашим кращим другом на все життя.

Лікарі можуть прописати знеболюючі уколи або спеціальні вітаміни для нервової системи. Потім, коли біль вщухне - ви можете приступати до тренувань. І будьте обережні - звертайте увагу на будь-який дискомфорт. І не слухайте тренерів, які переконують вас плювати на всі ці обережності. Вони не лікарі і ніколи ними не були. І, якщо що, хворіти буде саме ваша спина, а не їх.

Защемлення нерва

Це відбувається раптово і миттєво. Ви тільки що нормально робили повтор. А потім різкий біль, і ось ви ледве ходите. Іноді защемлення відбувається в нижній частині присідаючи, і ви не можете встати. Добре, якщо ви працювали в Сміта - ви можете поставити штангу на найближчий блок. А як бути зі штангою, якщо ви не в Сміта? І якщо немає страхують?

Скидайте її назад. Якщо позаду вас народ - попередьте їх, щоб ніхто не постраждав. Потім орієнтуйтеся за обставинами.

Якщо ви не можете ходити, або робите це з трудом - викликайте швидку медичну допомогу прямо в тренажерний зал.

Найчастіше відбувається так, що біль під час вправи не настільки сильна, щоб перешкодити вам дійти до будинку. Але до вечора, або на наступний день вона загострюється настільки, що ви не можете рухатися. В такому випадку теж необхідно викликати допомогу. Потрібно, щоб лікарі зняли больовий синдром і усунули проблеми болю.

Чому це сталося:

• У вас була грижа, і вона защемила нерв.
• Ви округлили спину
• Ви взяли занадто велику вагу, в результаті чого постраждала техніка вправи.

Ніякого самолікування тут бути не повинно. Тільки кваліфікована медична допомога.

Міжхребцева грижа

При грижі рекомендуємо досконально досліджувати її. Потрібно знати про неї все, щоб була можливість зрозуміти, як займатися в тренажерному залі. І чи можна це робити взагалі. Рекомендуємо звернутися до спортивного лікаря.

В процесі тренувань потрібно стежити за динамікою змін в грижі. Якщо вона зростає, присідати ні в якому разі не можна.

Якщо від присідань відчуває біль спина у людини, що має грижу - потрібно пробувати різні варіанти: від зниження ваги, до зміни варіанта вправи (може бути, варто перейти в машину Сміта).

Лікування проводиться за показаннями. Якщо ви знайшли свій індивідуальний спосіб присідань, у вас немає болю - все добре, займайтеся. Просто регулярно обстежте грижу на наявність змін.

переохолодження

Холод може бути пов`язаний з тренажерним залом, а може і ніяк до нього не ставитися.

Найчастіше в тренажерному залі спітнівши можна потрапити під струмінь холодного повітря від кондиціонера. У групі ризику дівчата, які люблять оголяти поперек.

Вплив холоду на оголену шкіру може викликати запалення спинномозкових нервів. Це дуже болісно. Біль з`явиться протягом 12 годин після впливу холоду.

Однак, найчастіше біль після холоду ніяк не пов`язана з тренажерним залом, це наслідок недбалого ставлення до свого здоров`я.

Запалення лікується амбулаторно, але іноді потрібно лягти на тиждень до лікарні для більш якісного лікування.

Як присідати, щоб спина не боліла

Розглянемо основні помилки або недбалості, які ведуть до болів в спині після присідаючи.

1. Ноги вузько поставлені. При такому розташування стоп спина змушена сильно згинатися вперед. Виходить, що при вставанні вага штовхають не ногами, а спиною. Виходить, що це не присед, а якась дивна станова тяга. Ноги потрібно розставляти широко. При цьому не забуваємо розводити носки в сторони, а також коліна.
2. Штанга розташовується не на м`язах спини, а на шиї. В цьому випадку ви ризикуєте заробити ще й шийний остеохондроз. Присідати зі штангою на шиї небезпечно і тим, що в рази зросте навантаження на поперек.
3. Ви опустили вниз голову під час вправи. Саме тому і не можна робити таких помилок. Погляд під час присідаючи завжди повинен бути спрямований прямо. Якщо ви сгибаете шию, це відбивається на всьому хребті. У тому числі і на попереку.
4. Ви погано розігрівається. Завжди добре розминайте поперек. Тягніть її.
5. Погана розтяжка - часта причина багатьох травм і болю. Будь-яка вправа можна виконувати правильно лише при хорошій розтяжці. І знову - тягніться.
6. Тримайте поперек в теплі.

Приходячи в тренажерний зал пам`ятайте, що хоч спортивні результати і важливі, здоров`я завжди має бути на першому місці!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!