Травми на велотренажері

Відео: Артроз колінного суглоба. Як зміцнити коліна

Їзда на велотренажері стала популярною у всьому світі. Ви можете використовувати велотренажер в домашніх умовах і проводити інтенсивні тренування. Завдяки вправам на велотренажерах можливо підтримувати форму серцево-судинної системи і спалювати зайві калорії.

Здається, що заняття на велотренажері дуже прості і в них немає небезпеки. Однак, при великих навантаженнях або при занадто енергійних рухах можна отримати травму. Найбільш травмонебезпечними частинами тіла вважаються коліна, стегна, а також спина.

Травми коліна на велотренажері

Коліна можуть травмуватися через часто повторюваних кругових рухів. Це також може бути викликано неправильною установкою велотренажера або його частин. При установці сидіння стежте за тим, щоб у вас виходив невеликий вигин в коліні коли нога з педаллю знаходиться в нижньому положенні.

Попереду у вас має бути достатньо місця, щоб коліно могло розташовуватися над центром педалі. Неправильне налаштування, установка і їзда на велотренажері може призвести до перевантаження зв`язок і сухожиль.

Поширеною травмою при їзді на велотренажері вважається травма надколінка тенденіт. Це хронічне запалення сухожилля, що з`єднує колінну чашечку і гомілкову кістку. Дивіться, які вправи допоможуть при травмі колінного суглоба.

Відео: фільм429 травма - перелом шиї перші заняття на велотренажері гВЛАДІВОСТОК РЕАБИЛИТАЦИЯ БУДИНКУ

Травму стегна на велотренажерах

Занадто часта їзда на велотренажерах і неправильне використання велосипедів може викликати травми в стегнах. Через повторюваних рухів вперед на велосипеді і велотренажері дає інтенсивне навантаження на грушоподібної м`яз, що в свою чергу може чинити сильний тиск на сідничний нерв.

Крім цього кругові рухи педалей вперед здатні викликати м`язовий дисбаланс внутрішніх і зовнішніх м`язів стегна. Больові відчуття можуть передаватися від стегна і ніг в сідниці.

Травма спини на велотренажері

При неправильній поставі під час їзди на велотренажері, нахилившись вперед або згорбившись в плечах можна тримати в напрузі м`язи спини, а значить сухожилля і зв`язки можуть дратуватися, чинячи тиск на диски. М`язи спини як би стягуються, що в кінцевому рахунку може привести до хронічного болю в спині. В цьому випадку необхідно виконувати вправи для спини.

Відео: Фільм290 травма - перелом шиї заняття на велотренажері г ВЛАДИВОСТОК РЕАБИЛИТАЦИЯ БУДИНКУ

Травми запястьев на велотренажерах

При інтенсивного тренування на велотренажері ви можете стати втомленими і сильніше спиратися на кермо, що дає додаткове навантаження на зап`ястя. Намагайтеся тримати ваші зап`ястя прямо, щоб не було зайвого вигину, так це може чинити додатковий тиск на нерви запястьев.

Зверніть увагу на те, щоб під час їзди на велотренажері не давати навантаження на зап`ястя. Особливо звертайте увагу на хворобливі відчуття, оніміння в пальцях і руках.

Внутрішні синці на колінах і забиті місця на велотренажері

В окремих випадках, особливо новачки можуть отримувати синці, вдаряючись ногами і стегнами об кермо або про раму велотренажера. Але, можна дещо зробити, щоб уникати таких травм.

Якщо ви вдаряється внутрішніми частинами колін, то відрегулюйте кермо або сідло так, щоб цього не відбувалося. Ви також можете слідкувати за балансом вашого тіла, щоб зберігати його в правильному положенні.

При ударах верхній частині стегна або сідниць зверніть увагу на положення вашого тіла під час руху. Можливо, ви підстрибуєте в сідлі і потім Стукало. В такому випадку необхідно збільшити опір на велотренажері.

Ви також можете зменшити темп рухів і тримати своє тіло в сідлі. Добре підшукати спеціальні ватяні велосипедні шорти, які знімуть дискомфорт при їзді.

Профілактика та попередження травм на велотренажерах

Травми при їзді на велотренажері можна уникнути. Проконсультуйтеся з вашим інструктором, щоб налаштувати велотренажер правильним чином. Намагайтеся витягати ноги і м`язи спини після кожного тренування.

Уникайте м`язового дисбалансу, для цього давайте силове навантаження для інших м`язів ніг і спини. Чи не перевантажуйтеся, тренуючись тільки на одному велотренажері. Урізноманітніть їзду з іншими видами фізичних вправ.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!