Велотренажер для схуднення - чи допомагає
Велотренажер для схуднення грає не меншу роль, але він навіть більш ефективний. Для багатьох займатися на велотренажері легко і приємно, особливо якщо крутити педалі, дивлячись телевізор або занурившись в читання журналу.
Зміст
Але тренування на велотренажері дають можливість не тільки бути в курсі останніх світових справ, а й можливість за допомогою велотренажера схуднути і непомітно спалити зайві калорії, а також опрацювати м`язи.
Коли ви їздите на велосипеді, ваш організм спалює достатню кількість калорій.
Чи можна схуднути на велотренажері
Насправді, чи допомагає велотренажер схуднути так, як ви плануєте? Якщо відповісти коротко - так. Заняття на велотренажері допоможуть вам втратити вагу, якщо ви робите вправи на ньому частиною загальної програми здорового способу життя.
Відео: велотренажер допомагає схуднути
Незалежно від того, метою є втратити тільки пару кілограм або ваш лікар порадив вам втратити 50 кілограм - велотренажер для схуднення може стати вашим квитком до успіху. Поєднання фізичних вправ, тренувань на велотренажері і низькокалорійна дієта допоможуть вам втратити таку кількість ваги, скільки ви повинні втратити.
Як за допомогою велотренажера схуднути
Втрата ваги залежить від того, наскільки ефективно спалюється надлишок жирових відкладень по всьому тілу. Головну роль в цьому відіграє дефіцит калорій. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, це безпосередньо призводить до втрати жиру. Інтенсивні і регулярні тренування на велотренажері ефективно спалюють калорії, але якщо ви хочете, щоб схуднути назавжди, вам також необхідно тримати свій організм в такому дефіциті калорій.
Навіть якщо ви крутите педалі на велотренажері кілька днів в тиждень, не завжди можна досягти успіху у втраті ваги без дієти. Поліпшити дієту можна скороченням споживання калорій. Пийте воду замість інших напоїв, між прийомами їжі перекушуйте овочами і фруктами, щоб запобігти надмірне почуття голоду і обмежте харчування поза домом.
Як правильно худнути на велотренажері
Дуже важливо правильно худнути на велотренажері, інакше не буде очікуваного результату від занять. Щоб схуднути, тренування повинні тривати не менше години, так як калорії починають спалюватися тільки після 40 хвилин тренування. Перші 20 хвилин відбувається настройка організму на навантаження, тому він не напружується в повну силу.
Якщо займатися на велотренажері для схуднення досить тривалий час, але з мінімальними навантаженнями, це принесе відчутну користь у спалюванні жиру. Також важливо міняти тривалість занять в різні дні тижня і міняти швидкість обертання педалей. Під час тренувань рясне потовиділення буде показником результативності втрати жиру. При цьому не забувайте пити достатньо води протягом дня.
Так як витрата калорій при заняттях на велотренажері невеликий, то дієта посприяє швидкому схудненню. Необхідно ще додати різні вправи для схуднення по 20 разів. Обов`язково перекусіть після вечірнього тренування чимось легким через 2 години після занять - кефір або фрукти. Якщо зовсім нічого не їсти, в організмі запускається економну витрату енергії і скидати вагу буде складніше.
Чи допомагає велотренажер прибрати живіт
Чому виникає таке питання? В процесі тренувань на велотренажері живіт залишається нерухомим, а ноги і стегна рухаються. Так чи допомагає велотренажер позбутися живота? Так.
Справа в тому, підшкірний жировий прошарок на животі є найбільш доступною в організмі. Таким чином, як жир на животі найлегше утворюється, також від нього найлегше і позбутися за допомогою дефіциту калорій і фізичних навантажень.
Ефективність велотренажера для схуднення живота безперечна. Адже він впливає на стегна, які є найбільш важкодоступними щодо спалювання жиру. І, як би заодно, прибирається живіт, завдяки великому споживання калорій. Якщо поєднувати тренування на велотренажері і вправи на прес, можна досягти великих результатів, щоб прибрати живіт. Перед виконанням вправ для преса можна підготувати м`язи живота, крутячи обруч.
Тренування на велотренажері для схуднення
Програма для схуднення на велотренажері передбачає, в першу чергу, регулярність. Якщо займатися не регулярно, не буде очікуваних результатів. Можна накреслити графік на стіні або поставити нагадування в телефоні, щоб не пропускати жодного заняття.
Велотренажер для схуднення - програма тренувань
Програма занять на велотренажері для початківців:
Робіть 3-4 тренування на тиждень протягом 30 хвилин. Слідкуйте за пульсом, він повинен бути не більше 100 ударів в хвилину.
Програма для схуднення на велотренажері середнього рівня, після місяця-двох регулярних тренувань:
Робіть 3-5 тренування в тиждень протягом 45 хвилин, пульс повинен бути не більше 120 ударів в хвилину. Потім час тренування можна збільшити до 40 - 60 хвилин не менше 3 - 4 разів на тиждень. Темп кроків - 60 кроків за хвилину. Пульс - не більше 80% від максимального.
Тренування на велотренажері для схуднення на рівні профі, після 2-3 місяців середнього рівня:
Відео: Відгуки про велотренажерах для схуднення. Як схуднути за допомогою велотренажера
Робіть 5-6 тренувань на тиждень, протягом 40-60 хвилин кожна, пульс не повинен перевищувати 120 - 140 ударів в хвилину.
Намагайтеся стежити за своїм самопочуттям і пульсом. Пам`ятайте, що заняття на велотренажері для схуднення не повинні призводити вас в повне знемога.
Велотренажер для схуднення дійсно корисний. Виконуйте тренування регулярно, стежте за харчуванням і худніть!
