Велотренажер - які м`язи працюють
Заняття на велотренажері - це також спосіб зміцнити ряд основних груп м`язів. Чим корисний велотренажер - які м`язи працюють під час тренування на цьому снаряді?
Зміст
Їзда на велосипеді або на велотренажері будинку допомагає поліпшити серцево-судинну систему організму, а також спалює калорії, без шкоди для суглобів.
Горизонтальний велотренажер забезпечить комфортне тренування, завдяки положенню напівлежачи. Тим, хто хоче тренувати м`язи, незважаючи на болі в спині, корисний такий лежачий велотренажер.
Незалежно від того, який велотренажер ви використовуєте, горизонтальний або вертикальний, можна стверджувати напевно - ви спалюєте калорії під час тренування і опрацьовує деякі м`язи тіла. Якщо ви задалися питанням, які м`язи зміцнює велотренажер, в цій статті ви знайдете відповідь.
Які м`язи гойдаються на велотренажері
Якщо ви запитаєте, які м`язи качає велотренажер, можна було б відповісти, що ніякі. Накачати або наростити масу групи м`язів нижньої частини тіла на велотренажері не вийде. Для цього передбачені силові тренажери та інші види тренувань. В першу чергу велотренажер є кардіотренажери, тому тренується і зміцнюється найголовніша м`яз в організмі - серцева. Серце починає працювати активніше і це благотворно позначається на всю серцево-судинну систему.
Заняття на велотренажері також покращують дихальну систему, розвиваючи легені і діафрагму. На які м`язи діє велотренажер, крім серця і легенів? Хоча він призначений в більшій мірі для аеробних навантажень, можна також детально розглянути, яку групу м`язів тренує велотренажер. Див. Також статтю «Які м`язи качає степпер»
На які м`язи впливає велотренажер
- Чотириглавий м`яз стегна або квадріцепс. Ця група м`язів бере участь у згинанні і розгинанні коліна. Коли стегно піднімається до живота, а потім нога випрямляється - виконуються обидва ці дії під час обертання педалей велотренажера.
- М`язи задньої поверхні стегна. Підколінні сухожилля розташовані на задній стороні стегна і виконують протилежні руху Квадрицепси - витягування стегна і згинання в колінному суглобі. Стегно витягується, коли рухається від живота, а коліно згинається, коли ви переміщаєте п`яту ближче до сідниць. Обидва дії відбуваються, коли ви тиснете на педалі під час руху на велотренажері.
- як накачати сідниці на велотренажері? Під час заняття на велотренажері сідничні м`язи працюють разом чотириголового м`язом стегна. Велотренажер для сідниць вельми корисний, так як активізує сідничні м`язи, вони підтягуються і набувають гарну форму.
- згиначі стегна. Як випливає з назви, ці м`язи згинають стегно. Вони працюють в нижній ділянці живота і в верхній частині стегон. Згиначі стегна це поперекова і клубова м`язи. Маленька подвздошная м`яз розташована в районі паху і вважається вразливою м`язом, особливо при заняттях на велотренажері. Тому слід припинити тренування, якщо з`явився біль.
- велотренажер зміцнює поперекові м`язи, вони стають підтягнутими і більш пружними. Це благотворно впливає на стан хребта і постави. Тренування на велотренажері допоможуть впоратися з невеликим викривленням хребта і попередити розвиток радикуліту і остеохондрозу в майбутньому.
- Ікри. Литковий і камбаловидная м`язи складають ікри ноги. Вони працюють, коли ви нога згинається і стопа витягується вниз при натисканні на педалі велотренажера.
- Передня великогомілкова м`яз. Перебувати в передній частині гомілки і відповідає за згинання стопи. Коли ви обертаєте педалі під час їзди на велотренажері, задіюється цей м`яз.
Цікаве відео, як можна займаючись на велотренажері, прокачати всі групи м`язів.
Чи допомагає велотренажер прибрати живіт
На велотренажері працює пряма м`яз живота. Займаючись на велотренажері, ви тренуєте прес. Сильні м`язи живота необхідні, щоб підтримувати рівновагу, тримати спину прямою, виробляти силу, а також зберігати нахил тіла вперед. Отже, як прибрати живіт на велотренажері? На вертикальному велотренажері ви будете відчувати більшу напругу на прес, ніж на горизонтальному велотренажері, так як на ньому немає спинки.
Що тренує велотренажер
Крім м`язів, під час тренування на велотренажері працюють всі суглоби нижніх кінцівок (Щиколотка, коліна, тазостегнові). Це є відмінною профілактикою таких захворювань, як артроз, остеохондроз, радикуліт і невралгія.
Якщо тренуватися на максимальному навантаженні, використовуючи опір, то в роботу включаються м`язи грудної клітки і рук.
Регулярно тренуйтеся на велотренажері і відчуйте на собі, як велотренажер впливає на фігуру. Ваші м`язи підтягнуться і зміцніють, завдяки чому сідниці стануть пружними, стегна більш стрункими, випрямиться спина і постава, хода стане легкою і летить.
Якщо у вас є можливість, варто придбати додому велотренажер - які м`язи працюють на ньому, ви вже познайомилися.
[Ratings id = ""]
