Спортивне харчування про який ви не знали

Зміст

Спортивне харчування про який ви не знали
Відеоролик про те яке спортивне харчування вибрати

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)

Теоретично, прийом BCAA (6-10 г / год, разом зі спортивними напоями) під час тривалих вправ здатний поліпшити психологічне сприйняття втоми. Теоретичне обґрунтування даного ефекту не викликає сумнівів, але в ході досліджень були отримані неоднозначні результати. У деяких експериментах були відзначені поліпшення, а в деяких ефект був відсутній. Таким чином, на даний момент, бажано проведення додаткових досліджень.

Бета-гідрокси-бета-метилбутират ( -ГМБ

Отримала популярність відносно недавно. Застосовується атлетами для прискорення росту м`язової маси і відновлення. Також були виявлені жиросжигающие властивості.

гліцерин

гліцерин має здатність затримувати воду в організмі, тим самим сприяє кращій регидратации. Застосовується головним чином спортсменами, що займаються Лекой атлетикою у вигляді розчинів в процесі тренування.

рибоза

рибоза - вуглевод, який бере участь в синтезі аденозинтрифосфату (ATP) у м`язових клітинах. Клінічні дослідження виявили, що прийом рибози серцевими пацієнтами дозволяє їм виконати більший обсяг вправ. Тому передбачалося, що рибоза може служити ергогенним засобом для атлетів. Але більшість досліджень, проведених серед здорових людей (тренованих і нетренованих), показали, що рибоза не робить позитивного впливу на спортивні показники. В одному з експериментів в 2006 році порівнювався вплив рибози і глюкози на спортивні показники у веслярів. Після 8 тижнів експерименту було відзначено, що глюкоза надає більший ефект. Крейдер (Kreider) і співавт. а також Керсік (Kersick) і співавт. вивчили вплив рибози на витривалість атлетів в анаеробних вправах. Їм вдалося встановити, що прийом рибози не робить ніякого ефекту на спортивні показники. Таким чином, результати досліджень в цілому показують, що рибоза не покращує спортивні показники як в аеробних, так і в анаеробних вправах.

інозин

інозин - будівельний матеріал ДНК і РНК. Теоретично, інозин здатний позитивно впливати на спортивні показники. Проте, доступні дані досліджень спростовують це теоретичне припущення.