ukrprosport.ru

Bcaa амінокислоти (як приймати bcaa, рейтинг bcaa, прийом bcaa)

Сьогодні прийшов час розповісти вам про таку чудову і популярної добавки серед спортсменів, а особливо бодібілдерів, як BCAA. сама абревіатура BCAA

означає амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюгом. Що це таке ми поговоримо з вами трохи пізніше в наступних статтях, так що підписуйтесь на сайт, щоб бути в курсі всіх нових подій на сайті.

Отже, BCAA - це група амінокислот, протеіногенних, якщо бути точніше. У цій групі містяться три незамінні амінокислоти, такі як: лейцин, ізолейцин і валін. Білки це ті які не синтезуються в нашому організмі. Вони обов`язково повинні надходити до нас в організм з прийнятої їжею. Ці три амінокислоти визначені в один комплекс, так як залежні і добре поєднуються один з одним.

Основні властивості BCAA це:

1. енергетичне властивість;

2. будівельне, так як BCAA - це основний будівельний матеріал для наших м`язів;

3. антикатаболическими функція. BCAA оберігають наші м`язи від розпаду.

Відео: Амінокислоти bcaa




Виходячи з перерахованих функцій, можна сказати що BCAA володіє універсальними властивостями, допомагаючи вам нарощувати суху м`язову масу, збільшувати силові показники, а також запобігати катаболические процеси в нашому організмі. Дійсно, це дуже класна добавка. Звичайно в наш час таке спортивне харчування як протеїн теж містить BCAA, але такого роду добавки працюють тільки під час спокою (сну), тобто після тренування. А така добавка як BCAA проявляє свої властивості як раз під час і відразу ж після тренування, захищаючи ваші м`язи від руйнування, протистоячи катаболізму, викликаного в результаті тренувального процесу.

Коли і як приймати BCAA?

На одну третину наші м`язи складаються з BCAA, з цього запасу 25% витрачатися під час тренування, що б уникнути такої суттєвої втрати, потрібно приймати комплекс під час тренування і після. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви забезпечите вашим м`язам якнайшвидше відновлення. Тобто після прийому BCAA ми запустимо будова нових м`язових волокон безпосередньо відразу після закінчення тренування в тренажерному залі. Це і є основна мета прийому BCAA. Також моя порада єктоморфам, по мимо прийому bcaa вчасно тренувань і після, я рекомендую вживати цю добавку ще й після пробудження, ранимий вранці, так як у ектоморфів спостерігається досить високий рівень катаболічних процесів, особливо після пробудження. Це пов`язано з виробленням такого гормону як кортизол.

при наборі м`язової маси слід розподілити прийом BCAA на три етапи. Приймати цю добавку потрібно до тренування, під час і після. Я б радив споживати BCAA зі спортивним (енергетичним) напоєм. Даний спосіб прийому добавки забезпечить вам надходження в кров рідини з вуглеводами і амінокислотами на час всієї вашої тренування! Не так давно дослідження показали, що BCAA буде також ефективний при вживанні його з протеїновим коктейлем.

При схудненні BCAA повинні прийматися також як і при цілі набрати вагу. Цей амінокислотний комплекс можна приймати в проміжках між прийомом їжі, маючи на меті пригнічувати катаболізм, апетит і зберігати вашу мускулатуру. Але моя думка така, що краще буде приймати протеїн з метою економії, так як амінокислотний комплекс досить дороге задоволення.

скільки приймати BCAA?

Найоптимальніша доза споживання амінокислотного комплексу становить 5-9 грамів, як при схудненні, так і в період набору маси. Приймати BCAA варто 1-4 рази на добу. Виходить, що добова норма прийому BCAA повинна складати приблизно 15-20 грам.

BCAA можна поєднувати мало не з усіма видами спортивного харчування. В період набору маси краще поєднувати BCAA з протеїном, а також гейнером або креатином.

Відео: Як приймати амінокислоти BCAA? BCAA які краще?

Як перевірити, якісність BCAA?

  1.  Перше що необхідно знати, це те, що BCAA в чистому порошковому вигляді повинен утворювати зверху води плівку і розчинятися у воді не повністю.
  2.  На смак BCAA повинен бути гірким.
  3.  Колір продукту і його консистенція повинна відповідати даним наданим нам на упаковці продукту.
  4.  Обов`язково перевіряйте термін придатності товару, будьте гранично уважні.

Рейтинг Кращих амінокислотних добавок (BCAA) на 2013 рік є:

  1.   Cellucor COR-Performance
  2.   MusclePharm від Amino 1
  3.   Labs BCAA Caps
  4.   Dymatize BCAA Complex 2200
  5.   BCAA 6000  від Gaspari Nutrition
  6.   BCAA Optimum Nutrition 5000
  7.   USPLab`s Modern BCAA
  8.   MusclePharms BCAA 3: 1: 2
  9.   BCAA 1000 відOptimum Nutrition

Незабаром ми випустимо огляд на кожен продукт який був перерахований в цьому рейтингу, так що залишайтеся з нами, підписуйтесь на наш сайт, що б не пропустити важливу інформацію! Дякую за увагу і удачі!

[Youtube] B5OKSON7eV8 [/ youtube]

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Bcaa амінокислоти (як приймати bcaa, рейтинг bcaa, прийом bcaa)