Як правильно приймати ізолят сироваткового протеїну
Відео: Дивитися - Кращий ізолят протеїну
Зміст
Привіт, спортсмени, бодібілдери і ті, хто тільки замислюється про культуру свого тіла. Сьогодні ми поговоримо про те, як приймати ізолят сироваткового протеїну, і чому саме на ньому слід зупинити свій вибір. Звичайно, на початковому етапі можна обмежитися правильним харчуванням, щоб метаболізм і зростання м`язової маси набрав обертів.
Але в якийсь момент, і при активних тренуваннях він настане скоро, організм вимагатиме додаткового будівельного матеріалу. І Вам доведеться його дати, якщо хочете продовжувати своє фізичний розвиток. Найефективнішими і популярними в цій справі по праву вважаються швидкі протеїни.
Щоб прийняти зважене рішення про те, що краще для Вашої конкретної мети, адже і в бодібілдингу вони не обмежуються тільки зростанням м`язів, так як спортсмени його приймають ще, наприклад, для схуднення, сушки, нам треба зрозуміти різницю між різними формами протеїну, дізнатися їх склад. А вже після цього вибрати кращий ізолят сироваткового протеїну і навчитися правильно його приймати. Все це Ви дізнаєтеся сьогодні, і пропоную відразу переходити до справи.
Що це таке ізолят
Що взагалі таке швидкий протеїн? Все просто - це той, який максимально швидко засвоюється, абсорбується у Вашому шлунково-кишковому тракті. І найбільшою такою швидкістю засвоєння мають саме білки, тобто протеїни, молочної сироватки: концентрат, ізолят і гідролізат.
Саме вони - кращий вибір для збільшення обсягу м`язової маси, адже вони сприяє більшій концентрації різних амінокислот в крові, в м`язах, а адже саме це їм і потрібно після активно проведеного тренування.
Не можна не згадати і гормон інсулін, вироблення у Вашому організмі якого прискорюють швидкі протеїни.
Щоб не ходити коло та навколо, скажу відразу, що тільки в комплексі з прийомом амінокислот ВСАА сироватка заграє в повну силу.
Як проводиться і з чого складається
Звідки береться ця сироватка? З коров`ячого молока. При виробництві сиру додаються певні ферменти, які сприяють відділенню сироватки від загальної маси. Після цього отриманий матеріал пастеризують, висушують, і виходить порошок, який є, по суті, повноцінним білком.
Склад такого білка, крім очевидних результатів для спортсменів, так само зміцнює Вашу імунну систему, так як, поряд з якісними і необхідними людському організму амінокислотами, типу лейцину, включає і глютамин.
В чому різниця
Чим відрізняється сироватковий протеїн від ізоляту? Основна відмінність, крім ціни, природно, полягає в тому, що ізолят містить максимально концентрований білок на один грам порошку, ніж концентрат. На відміну від нього, в ізоляти практично відсутні і жири, і лактоза. І амінокислотний склад його найбільш оптимальний для спортсменів. По суті, ізолят - це більш очищений концентрований сироватковий протеїн, в 1г продукту якого вже 97% білка, проти 90% у концентрату.
Гідролізат ж - це найбільш швидко всмоктується, засвоюваний, так білок тут вже і так частково піддався руйнуванню за допомогою ферментизації. І саме така форма більше всіх сприяє секреції інсуліну. Однак вона найчастіше застосовується в дитячому харчуванні або в якихось медичних протеїнових добавках.
Відео: Як приймати сироватковий протеїн 100% whey gold
Тут зауважу, що різні незалежні дослідження показали, що швидкість засвоєння протеїну в ізоляти і гидролизате, а точніше її різниця, ніяк не позначається на м`язовий ріст, зате різниця в їх ціні може істотно відбитися на Вашому бюджеті. Тому, впевнений, для Вас вибір так само очевидний, як і для мене.
Давайте виберемо найкращий і розберемося з дозуванням?
Який протеїн краще
В принципі, Ви можете самостійно провести маркетингове дослідження, заглибитися в прочитання відгуків та вибрати найкращий ізолят сироваткового протеїну. Але в кінцевому підсумку Ви все одно переконайтеся, що краще придбати 100% Wey Gold Standart, адже це оптимальна суміш ізолятів і концентратів - єдино вірний вибір.
Про це говорять і всі рейтинги і «топи» більшості сайтів, присвячених спорту, бодібілдингу та спортивного харчування. Якщо Вас цікавить виробник, то це ізолят протеїну Optimum Nutrition.
Упевнений, що подібні позитивні відгуки і високі рейтинги аж ніяк не спроста. Так що вирішуйте самі, моя справа - направити Вас по найбільш безпечного шляху найменшого опору.
Як приймати правильно
Якщо Ваша мета - набір м`язової маси, то приймати швидкий протеїн, а ми, начебто, визначилися, що це буде саме ізолят, з розрахунку 1-1,5 грама на 1 кілограм власної ваги.
Для організму дуже вдалий час - ранок і відразу ж після тренування, але, з огляду на, що кількість прийнятого білка буде досить велике, краще розділити його прийом на 3-5 раз, по 30 грам кожен. Можна також між прийомами їжі і за 1,5 години до фізичних навантажень, тобто тренінгу.
Не забувайте про те, що, все-таки, вкрай бажано близько половини білка отримувати з харчових продуктів. І це ставитися не тільки до тих, хто прагне наростити мускулатуру, але і до тих, що худнуть.
Для схуднення також цілком підійдуть швидкі протеїни, хоча є думка, що для цього краще все ж комплексні. Але сьогодні ми говоримо про ізолят, тому їм і обмежимося.
Відео: ізолят протеїну набір маси
Просто приймайте вранці і після фізичних вправ половину від стандартної порції. Однак Ви, сподіваюся, розумієте, що і тренування повинні бути відповідними, спрямованими на жиросжигание. А протеїн допоможе зберегти при цьому насилу набраний обсяг мускулатури.
Упевнений, Ви зробите правильний вибір. Супротивникам спортивного харчування впевнено скажу, що ізолят сироваткового протеїну - натуральний продукт, отриманий за допомогою досягнень сучасної науки. Це аж ніяк не стероїди - треба розуміти різницю.
Займайтеся спортом, прагнете до культури свого тіла і власній красі. До скорої зустрічі.
