Спортивне харчування для початківців

Відео: Чи потрібно новачкам спортивне харчування. Навчальне відео

Спортивне харчування для початківців - це один з найбільш поширених пошукових запитів в Яндекс і Google, оскільки кожен новачок, природно, хоче швидше стати таким же здоровим, як і навколишні його «купини». Яке спортивне харчування підходить для початківців, - запитують юні Програми скачати безкоштовно, вперше прийшовши в тренажерний зал. Ніяке, - відповідає їм сумлінну тренер, - Вам, хлопці, треба спершу м`язи в тонус привести, техніку вивчити і навчитися правильно харчуватися. І, справді, абсолютним новачкам спорт-піт абсолютно не потрібен, додавати його в свій раціон харчування варто з часом і поступово. Чому? Тому що на початковому етапі можна рости і без спорт-пита, дійшовши до того ж рівня, до якого Ви б дійшли і з його застосуванням.

Спортивне харчування для початківців, звичайно, дасть якийсь ефект, оскільки протеїн і гейнер дозволять зрушити баланс азоту в позитивну сторону, креатин забезпечить енергією, але до тих пір, поки в цьому немає необхідності, варто обійтися без добавок. Суть в тому, що рано чи пізно Ви дійдете до такого стану, коли для подальшого прогресу потрібен буде якийсь стимул, їм і може стати спорт-піт. У той же час, існує ряд препаратів, які полегшують адаптацію нем`язові систем до тренувального процесу, тому, якщо Ви ніколи не займалися спортом, їх варто прикупити. Наприклад, такий препарат, як коензим Q10, який полегшує роботу серця, що особливо важливо в тому випадку, якщо Ви вирішили зайнятися спортом в зрілому віці.

Отже, перші 6-8 місяців Ви повинні тренуватися «на суху», організовуючи денний графік таким чином, щоб він максимально відповідав Вашому новому хобі. В першу чергу, Ви повинні навчитися правильно їсти, спати і тренуватися, щоб всі ці складові носили системний характер. Саме тому є Ви повинні за графіком в один і той же час кожен день, а так само є певна кількість харчових нутрієнтів. Білка в Вашому раціоні повинно бути 1.2-1.5гр на кожен кілограм власної маси тіла, вуглеводів 5-8гр на кожен кілограм, а жири повинні складати близько 15% від сумарного раціону. Спати слід не менше 8 годин на добу, якщо є така можливість, то ще 1-2 години можна спати вдень. Тренуватися Ви повинні за певною програмі тренувань, починаючи з програми для початківців, а потім, підбираючи систему, яка найкраще вписується в Ваш щоденний графік.

Спорт-піт для початківців: БАДи для здоров`я

Препарати для серця: до препаратів цієї групи відносяться коензим Q10, L-carnitin і ОМЕГА-3, які дозволяють поліпшити співвідношення ліпопротеїнів високої і низької щільності, тим самим знижуючи ймовірність виникнення захворювань серцево-судинної системи. Коензим Q10 так само відрізняється ще й тим, що допомагає м`язових клітин легше отримувати енергію, в зв`язку з чим, вдається уникнути зайвого «закислення», а, значить, і «закислення» серцевого м`яза. L-carnitin, в свою чергу, допомагає краще розщеплювати жири, що може бути актуально в тому випадку, якщо у Вас таки є зайва вага. Добавка ОМЕГА-3 просто дозволяє нормалізувати баланс ОМЕГА-3 і омега-6, оскільки, як правило, перше в раціоні бракує.

Препарати для суглобів: як правило до них відносять гідролізований колаген і хондропротектори, що, можливо, може бути і корисно, але досить дорого. У сенсі ефективності і ціни набагато розумніше просто робити собі звичайнісінька желе. Важливо, щоб желе було домашнім, оскільки колаген дорожче моносахаридів, в зв`язку з чим магазинні желе в основному складаються з цукру. Якщо ж Ви будете собі робити желе з соку і желатину, то тим самим забезпечите свій організм достатньою кількістю колагену для будівництва зв`язок, суглобів, шкіри, волосся, нігтів і інших тканин. Це важливо тому, що зв`язки і суглоби пристосовуються до навантажень і так довше м`язового апарату, а в умовах нестачі поживних речовин це відставання стає критичним.

Відео: Спортивне харчування. Поради для початківців і не тільки. Протеїн, гейнер, амінокислоти, креатин

З якого спорт-пита почати?

креатин: це добавка, яку можна застосовувати після 6-8 місяців занять в тренажерному залі, коли Ви вже навчитеся не тільки правильно виконувати вправи, але і прогресувати в силових показниках. Про те, як вибрати креатин ми вже написали цілу статтю, тут же хочеться нагадати основні правила його застосування. По-перше, креатин слід приймати «курсами» по 4-6 тижнів, з відпочинком між ними рівними довжині «курсу». По-друге, креатин слід приймати з чимось солодким, оскільки транспортним гормоном, що розносять креатин по клітинам, є інсулін. Але солодке не повинно містити кофеїн, оскільки це знизить ефект від застосування креатину.

Відео: Як приймати спортивне харчування початківцям? Набір спортивних добавок для новачка

Протеїн або амінокислоти: навряд чи Ви недостатньо їсте білка, тому для задоволення добової норми білка ці продукти спортивного харчування Вам навряд чи знадобляться. Ну, можливо, якщо Ви вегетаріанець, тоді це необхідно, але в звичайних умовах немає. Чому ж тоді ми рекомендує приймати ці продукти спорт-пита навіть початківцям? Тому, що для придушення кортизолу при мінімальній виробленні інсуліну після тренування потрібен саме білок. Ви напевно багато чули про «вуглеводне вікно», під час якого можна засвоїти цілу тонну вуглеводів, але все це супроводжується секрецією інсуліну, а інсулін є антагоністом соматотропіну, що виробляється під час тренінгу. По суті, з точки зору гормонів, ви тренуєтеся саме для того, щоб простимулювати вироблення соматотропіну, тому тут же гасити його вуглеводами не варто. Після тренування краще випити протеїн або протеїн з амінокислотами.

Спортивне харчування

Увага, тільки СЬОГОДНІ!