Триптофан - амінокислота, яка покращує настрій

На жаль, ніщо в цьому світі не вічне, в тому числі і наш організм. Процес його старіння часто супроводжується психологічними розладами різного роду - надмірна дратівливість, слабка стійкість до стресів і тривожність. Причиною подібних симптомів, як і депресивних станів, безсоння, відсутність мотивації, агресивності і думок про суїцид, є зменшення секреції в головному мозку серотоніну, який також відомий як «гормон щастя».

З віком у нашому організмі з`являється все більше запальних процесів, що мають хронічну природу і є провісниками дегенеративних захворювань. Несерйозне на перший погляд і слабо тривожне запалення часто може стати причиною діабету, онкопатології або хвороби серця. Надає воно вплив і на головний мозок за рахунок зниження вироблення серотоніну.

Однак падіння секреції серотоніну не є незворотнім процесом - синтез даного гормону можна відновити до нормального рівня за рахунок природного амінокислоти під назвою триптофан. Велика частина наших знання про вплив гормону серотоніну на наш організм, а зокрема на процеси формування і розвитку психологічних розладів і порушень в поведінці, була почерпнута нами з досліджень, які вивчають проблеми дефіциту триптофану. Зменшення рівня триптофану в організмі безпосередньо впливає на зменшення секреції серотоніну в головному мозку, що, в свою чергу, може вплинути на наш психологічний настрой і поведінку.

Незважаючи на те, що у нас немає можливості постачати серотонін в наш організм в чистій формі, ми можемо збільшувати його вміст у крові за рахунок такої харчової добавки, як амінокислота триптофан. Триптофан сприяє відновленню рівня нейромедіаторів (включаючи і серотонін) до нормального рівня, усуваючи тим самим більшу частину проявів старіння, пов`язаних з нашими поведінковими реакціями (запальність, слабка стійкість до стресів, змінне настрій і тривожний стан).

Триптофан - відмінний помічник в контролюванні поведінки

Якщо вірити науковій літературі, то триптофан безумовно має здатність перетворювати нещасних людей в щасливих. Беручи під увагу пряму залежність вмісту серотоніну в головному мозку від кількості споживаного триптофану, немає нічого дивного в тому, що останній є відмінним помічником в регулюванні поведінкових реакцій, що відбувається в нашому головному мозку при безпосередній участі серотоніну - сон, настрій і т.д.

В результаті наукових дослідів, проведених на тваринах, було встановлено, що при збільшенні кількості споживаного триптофану вони стають менш агресивними і менш активними в плані захисту своєї території. У людей триптофан викликає подібні реакції.

Як наочний приклад розглянемо дослідження, в якому в якості піддослідних виступали дорослі люди, які, за їхніми ж словами, були занадто запальними. В рамках цього дослідження їм було запропоновано приймати по 1 г триптофану 3 рази в день. В результаті випробовувані продемонстрували збільшення толерантності і доброзичливості, а також зниження дратівливості і запальності. Крім того, в ході цього дослідження було виявлено зменшення рівня домінантності у чоловіків, при цьому рівень конфліктності і дратівливості впав як у чоловічої частини випробуваних, так і у жіночій. Вчені також зазначили зростання рівня доброзичливості в спілкуванні, а також позитивні зрушення в плані ставлення до інших людей як до доброзичливо налаштованим.

В іншому дослідженні в якості піддослідних виступали 10-річні хлопчики з більш агресивною поведінкою, ніж у їхніх однолітків. В ході даного наукового досвіду вченими було виявлено, що споживання триптофану в кількості 500 мг в день призводило до того, що дії хлопчиків у відповідь на провокації були більш адекватними, ніж раніше. Це знижувало загальну кількість нападів люті і допомогло уникати їм серйозних конфліктів. Також було виявлено, що випробовуваним було простіше вести себе відповідно до їх віку, а також приносити користь групі.

За результатами інших досліджень було виявлено, що низький вміст триптофану в крові може чинити негативний вплив на поведінку. Наприклад, пацієнти, які лікуються від гепатиту C за допомогою препаратів інтерферону, часто стикаються з таким побічним ефектом, як зменшення плазмової концентрації триптофану, що здатне викликати емоційну дратівливість і навіть важку депресію. В якості ще одного прикладу важливості триптофану для емоційного та фізичного здоров`я можна привести мишей з дефектним геном, необхідним для конверсії триптофану в гормон серотонін, які дуже часто піддаються серйозних розладів компульсивного і імпульсивного характеру.

Найбільш сприятливий вплив вживання триптофану може надати на людей, що володіють імпульсивним або надмірно агресивним характером, підтвердженням чого служать досліди, в яких у пацієнтів з подібним типом характеру вчені навмисно викликали недолік даної амінокислоти. На зменшення концентрації триптофану такі випробовувані відповідали негативно - агресією і дратівливістю. При дефіциті триптофану подібні симптоми показують дорослі люди з синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Триптофан може в значній мірі полегшити життя не тільки самих пацієнтів, але і їх близьких, рідних і друзів.

З триптофан ви будите спати набагато краще

Недостатньо глибокий сон або недосипання часто є причиною дратівливості і нестійкого настрою - подібні симптоми найбільш часто присутні у дорослих людей. Згідно з дослідженнями у людей, які страждають від нестачі сну, виникає схильність до надмірного зловживання жирною їжею і простими вуглеводами. У раціоні таких людей немає достатньої кількості овочів, а їх харчування є нерегулярним.

Якість нашого сну залежить від секреції в головному мозку серотоніну й мелатоніну, причому у виробництві обох цих гормонів бере участь амінокислота триптофан. Саме тому триптофан є виключно цінною активною добавкою для людей, які страждають від недосипання і якості сну.

Наукові дослідження кінця 70-их років показали, що прийом даної амінокислоти незадовго до сну в кількості 1-15 г прискорює процес засинання. Також було виявлено, що триптофан навіть в такій невеликій кількості, як 0,25 г, здатний зробити сон більш якісним завдяки збільшенню тривалості фази глибокого сну.

В рамках наукових дослідів 80-их років в області впливу триптофану на організм людини було підтверджено, що дана амінокислота в кількості 1 і більше г, прийнята ввечері, сприятливо впливає на підвищення якості сну. За словами випробовуваних, ця амінокислота дозволила їм скоротити час засипання, збільшити загальну тривалість сну і навіть послабити симптоми безсоння. Найкращі результати були продемонстровані пацієнтами, допитливим проблеми зі сном помірної тяжкості, а також людьми, які занадто повільно засипали.

Випробовувані, що брали триптофан на ніч, частіше за інших вставали на наступний день в бадьорому настрої і з ясним розумом, а також краще за інших виконували завдання, в яких від них була потрібна концентрація уваги. Триптофан відрізняється від снодійних медикаментозних засобів, що відпускаються тільки за рецептом лікаря, тим, що викликає сонливість, проте в той же час не виявляється впливу на розумову працездатність, а також не викликає залежності. Крім цього, ця амінокислота не є причиною проблем, пов`язаних з ускладненням пробудження.

В рамах наукового дослідження, в якому в якості піддослідних виступили дорослі люди, було встановлено серйозно збільшення загальної тривалості сну, а також зменшення часу засинання. В рамках цього дослідження випробовувані споживали багату триптофаном їжу на основі зернових культур, в 280 г якої містилося 0,6 г цієї амінокислоти.

Триптофан - ДУЖЕ ЦІННА ДОБАВКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ, страждають від безсоння.

Триптофан може стати відмінним помічником в боротьбі з синдромом обструктивного апное (СОА). Симптоми даного захворювання полягають в уривчастості і серйозному порушенні циклів сну, що з часом може викликати кардіоваскулярну патологію.

В рамках однієї наукової роботи випробовувані, які страждають від СОА, брали на ніч 2,5 г триптофану, що вилилося в помітне поліпшення якості сну, що полягає в збільшення тривалості фази «швидкого руху очей» (БДГ). Скорочення тривалості фази БДГ часто викликає такі симптоми, як слабкість і погіршення концентрації уваги, а також неконтрольоване засипання протягом наступного дня (нарколепсії).

Це потрібно знати

• Серед дорослих людей часто поширені такі емоційні порушення, як буркотливість, надмірна агресивність в поведінці, слабка стійкість до стресів і тривожність.
• Причиною цих розладів, як і порушень сну, депресивних настроїв, стресу і втрати мотивації до життя, викликані зменшенням секреції в головному мозку гормону серотоніну, який відповідає за підтримання гарного настрою.
• На жаль, у нас немає можливості доставляти в наш організм цей гормон щастя в чистій формі, проте амінокислота триптофан, безпосередньо бере участь в його синтезі, є дешеву, нешкідливу і добре вивчену добавку до їжі.
• Позитивний вплив триптофану на літніх людей полягає в тому, що після його прийому вони стають менш дратівливими. Крім того, дана добавка допомагає при передменструальному синдромі (ПМС) у жінок, а також піднімає настрій у людей, що знаходяться в депресивному і тривожному стані.

Триптофан допоможе вам впоратися з депресією

Депресивний стан, стрес і порушення сну часто є причиною нестабільного емоційного поведінки протягом дня. Вже на протязі не одного десятка років головним інструментом в боротьбі з депресивним станом є такий нейромедіатор, як серотонін. В даний час головна функція переважної частини ліків, що прописуються пацієнтам, що страждають від депресії, полягає в підвищенні рівня серотоніну в синапсах ЦНС.

Рішення підвищити концентрацію серотоніну і зафіксувати його на нормальному рівні в головному мозку за допомогою триптофану стало інноваційної альтернативою медикаментозному лікуванню депресії. Про дієвість даної методики також говорить і той факт, що переважна частина пацієнтів, які страждають від клінічної депресії, мають недолік триптофану.

В ході ряду досліджень вченими було виявлено, що триптофан має низку переваг перед відпускаються за рецептом антидепресантами (причому як в якості монотерапії, так і в поєднанні з рецептурними медикаментами). Дія рецептурних антидепресантів є досить повільним, і при цьому вони можуть стати причиною короткочасних або тривалих порушень сну. Однак в поєднанні з триптофаном в кількості 2 г в день терапевтичну дію такого фармацевтичного антидепресанту, як флуоксетин, може прискоритися і перешкодити розвитку порушень сну.

Вченими було доведено, що падіння рівня триптофану є причиною багатьох проявів клінічного депресивного розладу у випробовуваних, які страждають від серйозної депресії або мають спадкову схильність до цього захворювання.

Варто відзначити, що в якості одного з головних симптомів депресії виступає негативне сприйняття оточуючих людей через прояв схильності вважати їх поведінку недоброзичливим (це також може стати причиною посилення таких ключових симптомів клінічного депресивного розладу, як відчуття туги і безвиході). Недолік триптофану посилює ці прояви, однак його споживання навпаки веде до їх зворотному розвитку за рахунок створення позитивного і оптимістичного настрою замість негативного сприйняття. Подібний результат надають і антидепресанти, проте при цьому пацієнт не піддається їх побічних ефектів.

Пацієнти, які страждають від сезонного депресивного розладу ( «зимова депресія»), зазвичай проходять курс світлотерапії, в рамках якої проводиться імітація сонячного дня. Однак в ході новітніх наукових робіт було виявлено, що вживання триптофану є настільки ж ефективним, як і цей метод лікування, причому при цьому терапевтичний ефект від прийому цієї амінокислоти зберігається набагато довше, ніж при Фотолікування.

Який вплив триптофан може надати на ваші тренування?

Всім відомо, що найкращими ліками від поганого настрою є хороше фізичне навантаження, здатна заспокоїти і наповнити почуттям власної задоволення. Однак для деяких людей гарне тренування являє собою не стільки фізичне, скільки психологічне випробування. Дуже часто тривалість тренувальної сесії залежить не стільки від фізичної втоми, скільки від дискомфорту, больових відчуттів або наполегливого бажання якомога швидше опинитися вдома, де нам найкомфортніше.

У процесі вивчення впливу, яке триптофан здатний надати на тренувальний процес, були виявлені певні закономірності: прийом даної амінокислоти позитивно позначається на збільшенні витривалості, фізичної працездатності і сили. Крім цього, що є ще більш важливим, триптофан здатний збільшувати тривалість тренувальної сесії через зниження втоми.

В рамках одного наукового досвіду було зафіксовано збільшення тривалості фізичного навантаження високої інтенсивності майже на 50%. В ході іншого експерименту було виявлено, що завдяки триптофану бігуни на довгі дистанції можуть подолати відстань в середньому на 0,5 км більше, ніж спортсмени, що потрапили в групу з плацебо. Атлети, які отримують триптофан, чинять опір втоми набагато довше, ніж випробовувані, які не беруть його.

Так що ми маємо в сухому залишку? Більш тривалі і приємні тренування зі зменшеною кількістю больових відчуттів. Навряд чи такого ефекту не опиниться радий навіть самий буркотливий літня людина.

Амінокислоти триптофану Сприяє поліпшенню ФІЗИЧНОЇ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ, А ТАКОЖ ЗБІЛЬШЕННЯ СИЛИ І ВИТРИВАЛОСТІ.

Триптофан зробить вас менш тривожним і більш стресостійким

Надмірна тривожність і слабка стресостійкість можуть виявитися одним з вирішальних аспектів нашого успішного функціонування в якості одного з представників суспільства. Стрес, що виникає в екстремальних ситуаціях, може надати особливо негативний вплив на наш організм, в якому за захисні реакції на стрес відповідають серотониновая сигнальна система, гормони, синтезовані в головному мозку, а також гіпофіз і наднирники.

Причиною того, що споживання триптофану робить нас більш стресостійкими і менш тривожними, є його тісний зв`язок з гормоном серотоніном. Коли ми приймаємо триптофан, ми тим самим знижуємо рівень біохімічних маркерів стресу, в тому числі і гормону кортизолу, дія якого є досить негативним для нашого організму.

Ще одним доказом важливості триптофану є те, що гострий брак цієї амінокислоти в організмі у людей, які страждають від тривожності або депресивного розладу, викликає тимчасове погіршення їх стану.

Триптофан здатний полегшити ПМС

Якщо говорити про дратівливому і запальну поведінці, то не можна не згадати передменструальний синдром, а також його більш згубно впливає на жіночий організм версію - предменструальное дисфоричного розлад (ПМДР). В обох випадках зменшення секреції серотоніну виступає в якості причини неспокійного стану і перепадів в настрої. У медицині дані прояви усуваються за допомогою володіють серйозними побічними ефектами селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Вченими було встановлено, що недолік триптофану викликає погіршення ПМС, а, зокрема, призводить до підвищення агресії. Прийом цієї амінокислоти навпаки дуже добре справляється з усуненням цих проявів. Одна наукова робота на тему ПМДР показала, що споживання триптофану в кількості 6 г в день викликало значне зменшення проявів дисфории і дратівливості. В ході цього досвіду випробовувані жінки починали споживати триптофан в день овуляції і закінчували на 3-ій день циклу.

підсумки

Одними з найбільш серйозних проблем, з якими людина стикається в ході свого старіння, є пессимистичность і тривожність - прояви, властиві так званим буркунам.

Будь-яке хронічне запалення, що являє невід`ємною складовою процесу старіння нашого організму, викликає в організмі людини дефіцит триптофану, який потрібен для виробництва серотоніну.

Дефіцит гормону щастя також призводить до депресії і стресу. Навіть ПМС можна в деякій мірі віднести до прояву тимчасового падіння секреції серотоніну.

В ході численних наукових досліджень було виявлено взаємозв`язок між триптофан і серотоніном. Брак триптофану позначається на посиленні прояви таких психологічних розладів, як дратівливість і стрес, проте споживання цієї амінокислоти доведено робить зворотний вплив.

Досить дешеві і нешкідливі біологічні добавки на основі триптофану є чудовою альтернативою дорогим медикаментозним препаратів, що підвищують вміст серотоніну і разом з цим мають ряд серйозних побічних ефектів.

Застереження при вживанні триптофану

Триптофан, що приймається в невеликих і помірних кількостях, а це близько 60 мг на 1 кг маси тіла, не здатний завдати якої-небудь шкоди нашому організму. Однак при більш високих дозах споживання цієї амінокислоти може викликати прояв таких побічних реакцій, як тремор, нудота і запаморочення.

Не варто приймати велику кількість триптофану людям, які вже приймають антидепресанти, які відносяться до групи СИОЗС, оскільки ці медикаменти виступають як сповільнювачі нормального розпаду серотоніну, і подібна комбінація може призвести як так званого серотонінового синдрому (до його симптомів відносяться марення, мимовільні скорочення м`язів і навіть кома).

У 1989 році вчені виявили синдром еозинофільної міалгії, причиною якого був прийом низькоякісних препаратів на основі триптофану з високим вмістом шкідливих речовин. Це стало причиною того, що уряд США ввів заборону на імпорт продуктів, що відносяться до даної категорії, тому з тих пір всі препарати на основі цієї амінокислоти ретельно контролюються, тому в їх безпеки можна не сумніватися. Варто зазначити, що даний синдром не має нічого спільного безпосередньо з самої амінокислотою, тому його не можна відносити до побічних дій даної добавки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!