Методика навчання штовхання ядра
Зміст
Завдання 1. Створити уявлення про техніку штовхання ядра в цілому.
Засоби: пояснення, показ наочних посібників, показ штовхання ядра з різною швидкістю з кола.
Завдання 2. Навчити способу тримання снаряда, а також рухам ногами і тулубом при поштовху.
Засоби: а) перекидання ядра з руки в руку;
б) кидки вгору і ловля ядра руками поперемінно;
в) кидки ядра однієї, двома руками вперед-вниз і від грудей;
г) кидки назад-вгору через голову;
д) поштовхи ядра вниз-вгору-вперед за допомогою руху ногами, тулубом, рукою.
Завдання 3. Навчити техніці штовхання ядра з місця.
Засоби: а) імітаційні та спеціально-підбивають вправи;
б) імітація вихідного і кінцевого положення при штовханні ядра з місця;
в) те саме, але з попередніми поворотом тулуба направо;
г) те ж, але з попередніми згинанням ніг;
д) поштовхи ядра з місця, стоячи боком в напрямку штовхання,
Відео: штовхання ядра зі стрибка
е) те саме з попередніми поворотом тулуба направо - спиною в напрямку штовхання.
Завдання 4. Навчити техніці стрибка.
Засоби: а) відштовхування правою ногою назад з подседа з одночасним махом лівою ногою в напрямку метання;
б) те саме з ядром;
в) стрибок на правій нозі в сторону штовхання на 30-40 см з положення стоячи спиною, ліва нога зігнута в коліні;
г) те ж з подседа;
д) імітація стрибка в цілому (без ядра);
е) скачки з ядром.
Відео: Михайло Кокляєв про штовханні ядра
Завдання 5. Навчити загальному ритму штовхання ядра.
Засоби: а) поштовхи ядра зі стрибком за відмітками, акцентуючи прискорену постановку правої і лівої ноги;
Відео: Майкоп тренування. Метання і штовхання ядра.
б) те саме, але виштовхуючи ядро після 2-3 і більше стрибків;
в) виконання поштовху в цілому, прискорюючи постановку ніг і руху в фінальному зусиллі.
Завдання 6. Навчити техніці штовхання ядра в цілому.
Засоби: а) штовхання ядра різної ваги з стрибка з кола, виправляючи індивідуальні помилки;
Відео: Метання ядра урок 1
б) штовхання ядра нормальної ваги з кола на результат, дотримуючись правил змагань.
