Методика навчання техніці стрибків у висоту з розбігу
- Техніка потрійного стрибка з розбігу
- Техніка стрибків у висоту з жердиною
- Основи техніки метань
- Урок легкої атлетики
- Типи уроків з легкої атлетики
- Біоенергетика легкоатлетичного бігу в показниках енергетичної вартості
- Підвищення ефективності навчання техніці стрибка в довжину на основі реалізації специфічних координаційних здібностей
-
Завдання 1. Ознайомити з технікою стрибка.
Засоби: Покоз наочних посібників: кинограмм, кінокольцовок і т.д. Пояснення основних фаз стрибка. Демонстрація техніки стрибка.
Завдання 2. Навчити техніці відштовхування.
Засоби: а) в.п. - стоячи боком до гімнастичної стінки на поштовхової нозі, однойменною рукою узятися за перекладдіну на рівні грудей. Махи вільною ногою назад-вперед-вгору;
б) те саме, але при маху назад стопу опорної ноги "взяти на себе" з подальшим перекатом на носок при маху чиряк;
в) те саме, але однойменна нозі рука виконує махові руху, паралельні рухам махової ноги;
г) те ж, але з відштовхуванням вгору і приземленням на поштовхову ногу;
д) в.п. - стоячи на поштовхової нозі, махова позаду на носку, руки відведені в замах. Одночасний мах ногою і руками з подальшим підскіком вгору на поштовхової нозі;
е) і.п. - полуприсед на махової, толчковая, зігнута в коліні, попереду в безопорному положенні, руки, злегка зігнуті в ліктях, виведені вперед. Імітація постановки поштовхової ноги з відведенням рук в замах;
ж) те саме, але з і.п. - полуприсед на двох ногах;
з) і.п. - полуприсед на махової, толчковая ззаду. Відштовхування вперед-вгору з приземленням на поштовхову ногу;
і) те саме, але в ходьбі, відштовхуючись на кожен другий крок.
Методичні вказівки. На місце відштовхування нога ставиться з п`яти. Мах виконується прямою ногою, носок стопи "на себе". Під час стрибка тулуб має бути пряме, погляд спрямований вперед-вгору.
Завдання 3. Навчити ритму розбігу.
Засоби: а) в.п. - толчковая попереду, махова позаду. Відштовхування з двох кроків вперед-вгору з узгодженим махом ноги і руками;
б) в ходьбі відштовхування на кожен другий крок з приземленням на поштовхову ногу;
в) те саме, але в легкому бігу;
г) і.п. - махова попереду, толчковая ззаду. Відштовхування з трьох кроків;
д) відштовхування на кожен четвертий крок в ходьбі, легкому бігу;
Відео: Олексій Клімов. Майстер клас з навчання стрибка у висоту
е) виконання трьох останніх кроків розбігу за відмітками;
ж) стрибок вгору з трьох = п`яти кроків розбігу з киснем предмета, підвішеного на рівні плечей, маховою ногою;
з) стрибок через планку з п`яти-семи кроків розбігу способом "на зліт".
Методичні вказівки. Особливу увагу слід звернути на ритм останніх кроків. Відхилення тулуба назад перед відштовхуванням має бути не наслідком спеціального дії, а результатом більш швидкого виведення тазу і поштовхової ноги для постановки на місце відштовхування.
Завдання 4. Навчити переходу через планку.
Спосіб "переступання"
Засоби: а) в.п. - стоячи боком до планки з боку махової ноги, толчковая нога попереду, махова позаду. Послідовний перенесення махової, потім поштовховою ноги;
б) те саме, але в стрибку;
в) в.п. - махова нога попереду, толчковая ззаду. Стрибок через планку з одного кроку;
г) стрибок через планку з трьох-п`яти кроків розбігу спрощеним переступанням;
д) стрибок у висоту способом "переступання" з трьох-п`яти кроків розбігу.
Методичні вказівки. У момент найвищої точки зльоту Махова нога і плечі надсилаються в сторону планки, руки опускаються вниз. Приземлення відбувається на махову ногу.
Спосіб "перекидний"
Засоби: а) стрибок з місця вгору з поворотом навколо вертикальної осі на 360 градусів (кисті рук в стрибку притиснуті до грудей);
б) стрибок вгору з трьох кроків розбігу на 180 градусів. Приземлення на дві ноги;
в) те саме, але з приземленням на махову ногу. Толчковую зігнути в тазостегновому і колінному суглобах;
г) те ж, але після виконання маху руку, однойменну маховою нозі, опустити уздовж тулуба до махової нозі, кисть іншої руки притиснути до грудей;
д) стрибок вгору з трьох кроків розбігу способом "пірует";
е) те саме, але через встановлену похило планку;
ж) і.п. - стоячи боком до встановленої похило планці з боку поштовхової ноги. Перенести пряму махову ногу за планку і поставити її на місце приземлення носком всередину, після чого поворотом назовні перенести зігнуту в коліні точкові ногу;
з) той же, але одночасно з постановкою махової ноги опустити за планку однойменну руку (з киснем грунту);
і) те саме, але з двох-трьох кроків розбігу;
к) стрибок у висоту способом "перекидний" з трьох-п`яти кроків розбігу.
Методичні вказівки. При вході на планку необхідно звернути увагу на активний поворот плечей за рахунок розвороту ближнього від планки плеча назад з одночасним перенесенням далекої руки і плеча через планку. Прискоренню обертального моменту сприяє максимальне відведення назовні зігнутою в коліні поштовховою ноги.
Завдання 5. Удосконалення елементів техніки в цілісному стрибку.
Засоби: а) стрибки у висоту на невеликій висоті з короткого розбігу;
б) стрибки у висоту на середній висоті з середнього розбігу;
в) стрибки у висоту з повного розбігу на висоті, близькій до максимальної.
Методичні вказівки. При вдосконаленні техніки рухів підйом висоти і збільшення швидкості розбігу відбувається поступово. Особливу увагу потрібно приділити вдосконаленню ритмо-темпової структури останніх кроків розбігу.
джерело: Черкасов В.В. Техніка і методика навчання стрибків у довжину і у висоту. - Тобольськ, 1996. - 14 с.
