Основи техніки метань
Відео: Техніка метання молота
width = "210" height = "150" hspace = "10" vspace = "5" align = "right" alt = "Метання" / gt;
У легкій атлетиці чотири види метань, техніка виконання яких залежить від форми і маси снаряда. Легке спис легше кинути через голови-ядро, що має форму кулі і досить важке, легше толкнуть- молот, який має ручку з тросом, метають раскручівая- диск, що нагадує опуклу з двох сторін тарілку, метають однією рукою з повороту. Також метання можна розділити на дві групи: 1) метання і штовхання снарядів, що не володіють аеродинамічними властивостями-2) метання снарядів, що володіють аеродинамічними властивостями. Різні види метань мають загальні основи техніки, які характерні для всіх видів.
В основах техніки розрізняють початкову швидкість вильоту снаряда, т. Е. Швидкість, якою володіє снаряд в момент відриву від руки метальника. Кут вильоту - кут, утворений вектором початкової швидкості снаряда і лінією горизонту. Висота випуску снаряда - відстань по вертикалі від точки відриву снаряда від руки до поверхні сектора. Кут місцевості - кут, утворений лінією, що з`єднує точку випуску снаряда з місцем приземлення снаряда і горизонтом.
Ці фактори притаманні всім метань. Для снарядів, що володіють аеродинамічними властивостями, додатково розглядаються наступні фактори: кут атаки, лобове опір, обертальний момент. Детальніше ці фактори розглянемо в фазі польоту.
Умовно цілісне дію метання можна розділити на три частини:
- разбег-
- фінальне зусилля-
- гальмування після випуску снаряда.
Четверта частина - політ снаряда відбувається без впливу метальника і підпорядковується певним законам механіки. Коли складають схему навчання техніки метання, виділяють ще допоміжні частини: тримання снаряда, підготовка до розгону, підготовка до фінального зусиллю, випуск снаряда. Головною фазою в метаннях є фаза фінального зусилля.
Легкоатлетичні метання по структурі є одноактними або ациклическими вправами. Метання різні тільки по зовнішній картині рухів метальника, по суті у них одна мета - надання снаряду максимальної швидкості вильоту, яка є одним з основних факторів дальності польоту снаряда. Іншими факторами дальності польоту снаряда є кут вильоту, висота випуску снаряда і опір повітряного середовища.
Під час розбігу системі «метальник - снаряд» надається попередня швидкість, яка в різних видах метань буде різна (23 м / с - в штовханні ядра, 7 -8 м / с - в метанні списа і диска, 23 м / с - в метанні молота). Слід пам`ятати, що в штовханні ядра та метанні списа визначається лінійна швидкість, а в метанні диска і молота - кутова швидкість.
Під час фінального зусилля попередня швидкість збільшується і в цій фазі здійснюється передача кількості рухів системи «метальник -снаряд» безпосередньо снаряду. Причому швидкість снаряда збільшується в метанні списа і штовханні ядра в 4-5 разів, в метанні диска - в 2 рази, а при метанні молота в фазі попереднього розкручування снаряда швидкість в 4 - 5 разів вища, ніж кінцева. У метанні молота інерція руху розкрученого снаряда настільки велика, що спортсмен за рахунок власних м`язових зусиль не може істотно впливати на швидкість снаряда і майже всі його зусилля спрямовані на підтримку швидкості і створення оптимальних умов для його випуску.
Попередня швидкість в розбігу повідомляється системі за рахунок роботи м`язів ніг і тулуба, в фазі фінального зусилля система передає швидкість снаряду за рахунок м`язів плечового пояса і рук а також за рахунок випереджальних дій нижніх ланок тіла. Це вірно для метання списа, диска і штовхання ядра.
У метанні молота інше положення. Спочатку робота м`язів рук і верхнього плечового пояса надають швидкість, і потім, у міру збільшення швидкості снаряда, включаються м`язи тулуба і ніг, які сприяють утриманню правильного положення тіла і руху його навколо осі з поздовжнім просуванням вперед, протидіючи відцентрової сили снаряда.
Відео: Техніка метання СКАНФ
Одним з правил в метаннях є те, що для додання швидкості системі «метальник - снаряд» необхідно даний снаряд "вести" за собою, а не «йти» за снарядом. Іншими словами, руху снаряда повинна передувати послідовний ланцюжок м`язових зусиль, що створюють даний рух.
Попередня швидкість системи «метальник-снаряд» завжди буде оптимальною і буде залежати від наступних факторів: виду метання, технічної і фізичної підготовленості метальника. Попередня швидкість набирається на більш довгому шляху руху, плавно, до оптимального значення. У фазі фінального зусилля ця швидкість досягає таких максимальних величин, на які тільки здатний спортсмен, і в останній частині фази передається снаряду.
Швидкість, яка надається системі або снаряду, залежить від величини м`язових зусиль або від величини прояви сили. Спочатку на більш довгому шляху розбігу за рахунок менших м`язових зусиль надається швидкість системі, а потім на короткому відрізку шляху додається максимальна потужність для збільшення швидкості снаряда.
Для того щоб збільшити швидкість вильоту снаряда, можна йти по чотирьох напрямках: 1) збільшувати силу-2) збільшувати шлях впливу сили-3) зменшити час дії сили і 4) комплексне напрямок по трьом попереднім.
Спортсмен, постійно тренуючись, працює над збільшенням сили м`язів, але цей процес тривалий, і в той же час не можна до нескінченності збільшувати м`язову силу, так як у людського організму є своя межа. Шлях прикладання сили - теж консервативний напрямок. Як збільшити цей шлях в фазі фінального зусилля, де як раз і відбувається основний приріст швидкості? Спортсмен обмежений правилами змагань, місцем виконання метання. Зміни в техніці метань в основному стосувалися фази розбігу. Тільки в штовханні ядра була зроблена спроба змінити стрибкоподібний прямолінійний розбіг на обертальний, а метальник А. Баришніков показав техніку штовхання ядра з повороту. У цих двох видах техніки штовхання ядра є свої і позитивні, і негативні сторони. Застосування того чи іншого виду буде залежати від індивідуальних особливостей метальника.
Третій напрям - зменшення часу дії цієї сили на певному шляху має більше перспектив, т. Е. Спортсмен працює конкретно не над розвитком сили (хоча і не опускає цей фактор), а над збільшенням приросту сили в одиницю часу, над швидкістю прояви цієї сили, яка відноситься до швидкісно-силових якостей. У фінальному зусиллі спортсмен повинен виконувати рух на певному шляху, не відхиляючись від нього, для того щоб вектор попередньої швидкості системи «метальник-снаряд» збігся з вектором початкової швидкості вильоту снаряда. У практиці це називають «потрапити в снаряд», характеризуючи технічну підготовленість метальника. Таким чином, результат в метаннях буде залежати від швидкісно-силової і технічної підготовки метальника.
В надання швидкості снаряду беруть участь різні ланки тіла і різні групи м`язів, які працюють в певній послідовності. Причому наступні рухи повинні як би нашаровуватися на попередні, підхоплювати рух. Починають роботу м`язи ніг, потім - м`язи тулуба, плечей, передпліччя, а завершують роботу м`язи кисті. Це ще одне з правил ефективного технічного виконання спортивного метання. За рахунок послідовного включення в роботу ланок тіла знизу-вгору в фазі фінального зусилля відбувається перенесення кількості руху з нижніх ланок на верхні, тут також в роботу включаються розтягнуті м`язи в кожній ланці, і кожна ланка включається в роботу на швидкості, а не з місця. Причому швидкість ланок зростає від нижніх до верхніх.
Кут вильоту снаряда є одним з основних факторів, що визначають результативність в метаннях. З точки зору механіки оптимальний кут вильоту снаряда - 45 ° (в безповітряному просторі і без впливу будь-яких інших сил). У реальному житті кут вильоту снаряда різний у всіх видах метань, відрізняється за статевою ознакою і вазі снаряда.
У спортивних метаннях кут вильоту снаряда залежить від:
- початкової швидкості вильоту снаряда-
- висоти випуску снаряда-
- аеродинамічних властивостей снаряда-
- швидкості разбега-
- стану атмосфери (напрямок і швидкість вітру). Кут вильоту в штовханні ядра коливається від 38 до 42 °, причому найоптимальнішим є кут 42 °, подальше збільшення кута призводить до зниження результату.
Кут вильоту в метанні диска: у жінок - 33 - 35 °, у чоловіків - від 36 до 39 °. Це, мабуть, пояснюється різною вагою снарядів, різною швидкістю вильоту і різною площею поверхні снаряда.
Оптимальний кут вильоту в метанні списа знаходиться в межах від 27 до 30 ° для планує списи, тобто старого зразка. З введенням списи зі зміщеним центром ваги кут збільшився до 33 - 34 °.
У метанні молота найбільший кут вильоту - 44 °. Це можна пояснити великою масою снаряда і великою початковою швидкістю вильоту.
При збільшенні швидкості розбігу кут вильоту снаряда у всіх видах метань незначно підвищується, крім метання диска, де, навпаки, кут вильоту знижується.
Висота випуску снаряда також впливає на результат в метаннях: чим вище висота, тим далі летить снаряд. Але висоту випуску снаряда неможливо збільшити для одного і того ж метальника. Висота випуску снаряда буде грати роль при аналізі результативності різних метальників. При спортивному відборі необхідно враховувати для спеціалізації в метаннях не тільки сильних, але і високорослих, длинноруких спортсменів.
На дальність польоту снаряда буде впливати і опір повітряного середовища. При метаннях молота, гранати, малого м`яча і штовхання ядра опір повітряного середовища постійно і мало, тому їх значення зазвичай не враховують. А при метанні списа і диска, тобто снарядів, що володіють аеродинамічними властивостями, повітряне середовище може зробити істотний вплив на результат.
Аеродинамічні властивості диска приблизно в 4,5 рази краще, ніж списи. У польоті ці снаряди обертаються: спис - навколо своєї поздовжньої осі, а диск - навколо вертикальної осі. Спис робить приблизно 25 обертів, що недостатньо для появи гіроскопічного моменту, але ця швидкість обертання стабілізує положення списи в польоті. При польоті диска обертання його створює гироскопический момент, який протидіє повороту диска навколо вертикальної осі і стабілізує його положення в повітрі.
У польоті виникає сила лобового опору, яка характеризується відношенням площі поперечного перерізу снаряда до сили і швидкості набігаючого потоку повітря. Потік, що набігає повітря тисне на площу поперечного перерізу снаряда, обтікає снаряд. З протилежного боку виникає область зниженого тиску, що характеризує підйомну силу, величина якої буде залежати від швидкості набігаючого потоку повітря і кута атаки снаряда. У метанні списа і диска підйомна сила перевищує лобове опір, збільшуючи тим самим дальність польоту снаряда.
Кут атаки може бути негативним і позитивним. При зустрічному вітрі необхідно зменшувати кут атаки, тим самим зменшуючи силу лобового опору. При попутному вітрі кут атаки треба підвищувати до 44 °, створюючи диску властивості вітрила.
При метанні жіночого диска зустрічний вітер вимагає більшого зниження кута вильоту, ніж при метанні чоловічого диска. Дальність метання снаряда буде впливати на кут вильоту: чим далі летить снаряд, тим більше кут вильоту.
У всіх видах метання, крім штовхання ядра, сила впливу на снаряд (сила лобового опору) не впливає на кут вильоту. При штовханні ядра чим менше сила впливу на снаряд, тим більше кут вильоту, і навпаки.
