Перша згадка про штовханні ядра історики відносять до середини XIX ст. Вважається, що штовхання ядра зобов`язана народних ігор, де проводилися різні змагання зі штовхання ваги (каменів, колод, гир). Документально зафіксовані матеріали зі штовхання ядра відносять до 1839 р Перший рекорд в цьому виді спортивних змагань був встановлений англійцем фразером в 1866 р і дорівнював 10,62 м. У 1868 р в Нью-Йорку відбулося змагання зі штовхання ядра в закритому приміщенні.
На початку XX ст. американець Р. Роуз встановив новий світовий рекорд - 15,54 м, який тримався 19 років. Зростання Роуза був вище 2 м, а вага - 125 кг. Тільки в 1928 р пропорційно складений німецький атлет Е.Хіршфельд першим в світі штовхнув ядро на 16,04 м. Потім в 1934 р Д.Торранс, який отримав прізвисько "людина-гора», його зріст - 2 м, а вага - 135 кг, штовхнув ядро на 17,40 м. Довгий час думали, що метальники повинні володіти великою м`язовою масою і великим зростанням, але ніхто не міг припустити, що атлет вагою 85 кг поб`є рекорд Д.Торранса. Негр Ч.Фонвілл зміг це зробити, маючи видатну швидкість в штовханні ядра. За девятнадцатіметровую позначку ядро штовхнув П. О-Брайен - 19,30 м, який вніс суттєві зміни в техніку штовхання ядра. Вперше 20-метрову позначку подолав американець Д.Лонг, потім Р. Матсон покращує результат, доводячи його до 21,78 м. У 1976 р за два тижні до Олімпіади, російська легкоатлет А. Баришніков вперше відбирає світовий рекорд у американців, штовхаючи ядро на 22 метри! Причому він використовує при цьому абсолютно нову техніку штовхання ядра, не з стрибка, а з повороту. В даний час світовий рекорд у штовханні ядра належить американцеві Р.Барнсу - 23,12 м, а вперше 23-метровий рубіж подолав німець У.Тіммерман в 1988 р Рекорд Барнса встановлений в 1990 р і тримається вже більше 10 років.
Жінки стали брати участь в змаганнях зі штовхання ядра значно пізніше. Офіційно в 1922 р визначилася перша чемпіонка СРСР в цьому виді. А перший офіційний світовий рекорд був встановлений в 1926 р австрийкой Х.Кеплль - 9,57 м. У 1938 р вперше жінки штовхали ядро на чемпіонаті Європи, а з 1948 р жінки стали брати участь в цьому виді на Олімпіадах. У 1969 р Н.Чіжова на чемпіонаті Європи показала результат - 20,43 м. В даний час рекорд світу належить Н.Лісовской - 22,63 м, встановлений в 1987 р
Техніка штовхання ядра змінювалася протягом всієї історії, це: штовхання з місця, штовхання з кроку, штовхання зі стрибка, штовхання зі стрибка з положення боком, штовхання зі стрибка з положення стоячи спиною, штовхання ядра з повороту. Сучасні штовхачі використовують в основному техніку штовхання ядра зі стрибка, лише деякі метальники пішли по стопах А. Баришнікова і стали застосовувати техніку штовхання ядра з повороту.
При аналізі техніки штовхання ядра можна виділити наступні основні елементи, на що необхідно звертати увагу:
тримання снаряда;
підготовча фаза до розгону (стрибка, повороту);
розбіг стрибком (поворотом);
фінальне зусилля;
фаза гальмування або утримання рівноваги.
Техніка штовхання ядра зі стрибка
Тримання снаряда. Ядро кладеться на середні фаланги пальців Кисті руки, яка виконує штовхання (наприклад, правої руки). Чотири пальці з`єднані разом, великий палець притримує ядро збоку. Не можна розводити пальці, вони повинні бути єдиним цілим.
Ядро притискається до правого боку шиї, над ключицею. Передпліччя і плече правої руки, зігнутою в ліктьовому суглобі, відводяться в сторону на рівень плечей. Ліва рука, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, тримається перед грудьми, також на рівні плечей. М`язи лівої руки не напружені, кисть злегка стисла.
Відео: Штовхання ядра. Техніка та спеціальні вправи
Дуже важливо, щоб м`язи кисті правої руки були підготовлені до навантаження ядра. Якщо м`язи слабкі, то необхідно в першу чергу зміцнити їх, а вивчати техніку штовхання ядра з більш легким вагою. Кисть повинна бути пружною і жорсткою.
Підготовча фаза до розгону. Штовхач ядра повинен зайняти вихідне положення перед початком стрибка. Для цього метальник встає на праву ногу, права стопа знаходиться у далекого краю кола, по відношенню до сектору. Ліва нога злегка відведена назад на носок, тяжкість тіла на правій нозі, тулуб випрямлений, голова дивиться прямо, ядро у правого плеча і шиї, ліва рука перед собою.
Рухи в цій фазі поділяються на дві дії: 1) замах і 2 угруповання. З вихідного положення метальник злегка нахиляється вперед, одночасно роблячи лівою ногою вільний мах назад, а лівою рукою невеликий мах вгору, при цьому прогинається в попереку і трохи відводить плечі назад. Замах можна робити перебуваючи на повній стопі правої ноги або одночасно з замахом, піднімаючись на носок правої ноги. Після замаху метальник робить угруповання, приходячи в рівновагу на правій нозі. Він згинає коліно правої ноги, роблячи полуприсед на ній. Плечі опускаються вниз до коліна правої ноги, ліва нога згинається в коліні і приводиться до коліна правої ноги, ліва рука опускається вниз перед грудьми, т. Е. Метальник стискається весь як пружина.
Стрибкоподібний розбіг. Після положення угруповання починається стрибкоподібний розбіг. Угруповання не повинна бути тривалою за часом, так як в зігнутому положенні напружені м`язи втрачають ефективність пружних сил. Стрибок починається з маху лівої ноги назад і кілька вниз до місця постановки лівої ноги в упор. Одночасно відбувається випрямлення правої ноги в колінному суглобі, намагаючись при цьому, щоб ОЦМ (загальний центр маси) не піднімалося вгору, а рухався вперед у напрямку штовхання ядра і навіть кілька вниз.
За рахунок маху лівої ноги відбувається виведення ОЦМ за межі опори правої ноги, яка виробляє відштовхування слідом руху ОЦМ. Відштовхування може виконуватися з п`яти, при цьому м`язи гомілковостопного суглоба не беруть участі в відштовхуванні, або ж з носка, в цьому випадку м`язи гомілковостопного суглоба активно беруть участь в ньому. Після відриву носка правої ноги від поверхні кола гомілку швидким рухом підтягується під тазостегновий суглоб правої ноги, коліно повертається трохи всередину, стопа ставиться на носок. Корпус тіла при цьому повинен зберігати початкове положення, т. Е. Спина дивиться у напрямку штовхання, плечі нахилені вперед до коліна правої ноги, ліва рука, злегка зігнута, знаходиться перед грудьми. Необхідно після стрибка відразу прийняти двухопорное положення або щоб проміжок часу між постановкою правої ноги і лівої був дуже маленьким. До фінального зусиллю метальник повинен приходити в «закритому» положенні, тобто не робити передчасний поворот лівого плеча в бік штовхання і не випрямляти ногу в колінному суглобі. Ліва нога ставиться на всю стопу і злегка повернена носком вперед, випрямлена в колінному суглобі і стопорить просування тіла вперед. З моменту постановки лівої ноги в упор або з моменту двухопорного положення починається фаза фінального зусилля.
Фінальне зусилля. Фінальне зусилля є головною фазою в метаннях, саме в цей момент відбувається повідомлення початкової швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і саме від цієї фази залежить результативність в штовханні ядра.
Після приходу в двухопорное положення метальник починає Рух з повороту на правому носку всередину, потім поворот коліна з невеликим випрямленням, поворот таза. Плечовий пояс і ліва рука помітно повинні відставати в цьому русі, як би Протидіючи йому. За рахунок цього відбувається розтягування м`язів спини. Потім виконується швидке відведення лівої руки назад на Рівень плечей, допомагаючи розгорнути плечі і розтягнути напружені м`язи грудей і черевного преса. Одночасно відбувається розгинання правої ноги, посилаючи ОЦМ вгору-вперед через пряму ліву ногу, розгорнуті плечі знаходяться трохи позаду проекції ЗЦМ. Метальник приймає зігнуте положення: плечі ззаду, прогин в попереку, проекція ОЦМ знаходиться між правою та лівою стопами, тобто знаходиться в положенні «натягнутого лука». З цього положення одночасно з рухом плечей вперед починає розгинатися рука в ліктьовому суглобі, направляючи ядро під потрібним кутом. Права нога проштовхує ОЦМ до стопи лівої ноги, повністю випрямляючи в колінному і гомілковостопному суглобах. Права рука активно випрямляється, спрямовуючи і повідомляючи швидкість ядра. На кінограм видно, що ядро відривається від руки в момент, коли ще не відбулося повне розгинання руки в ліктьовому суглобі. Час контакту правої руки з ядром під час заключної частини фінального зусилля залежить від швидкісних здібностей м`язів цієї руки: чим вище швидкість руху руки під час розгинання, тим більше триває контакт. Незважаючи на те, що кисть штовхає руки своїм згинанням не бере участі в штовханні ядра (вона просто не встигає, тому що ядро відривається раньще), все одно основний тягар у фазі фінального зусилля доводиться на неї. Вся навантаження, створювана в фазі фінального зусилля і передає енергію м`язів і системи, що рухається метальник-снаряд, проходить через кисть. Тому дуже важливо мати сильні м`язи і міцні зв`язки, щоб не отримати травму.
У фінальному зусиллі всі рухи починаються з нижніх ланок тіла, як би нашаровуючись один на одного. Цей процес є основою передачі кількості руху з однієї ланки на інше у всіх видах метань. Так як стрибок має прямолінійну форму руху, то і в фінальному зусиллі необхідно продовжити рух по прямій. Ядро має перебувати над правою ногою, і при фінальному зусиллі воно повинно якомога менше відхилятися від траєкторії руху, заданого під час стрибка. Додаток всіх м`язових зусиль має відбуватися через центр снаряда і збігатися з напрямком руху ядра. В іншому випадку буде відбуватися розкладання м`язових зусиль, не збігаються з вектором швидкості ядра і тим самим знижує результативність штовхання.
Необхідно пам`ятати, що відрив снаряда від руки повинен відбуватися в опорному положенні або на двох ногах, або хоча б на одній (лівої) ноги. Передача енергії руху снаряду здійснюється тільки в опорному положенні. Про це вже говорилося в основах техніки метань. Після відриву ядра від кисті руки метальник необхідно зберегти рівновагу, щоб не вилетіти за коло. З цього моменту починається фаза гальмування або утримання рівноваги.
Фаза гальмування. Ця фаза хоч і другорядна, але якщо не зберегти рівновагу, то можна вийти з кола, і за правилами змагань спроба буде не зарахована, як би далеко не відлетіло ядро. Значить, необхідно виконати ряд рухів, які можуть погасити швидкість просування тіла вперед і дадуть можливість метальник зайняти статичне положення. Для цього метальник, після відриву ядра від руки, виконує перескок з лівої ноги на праву. Ліва нога йде назад, допомагаючи прибрати проекцію ОЦМ за стопу правої ноги. Руки також виконують махові руху в протилежну сторону від сектора. Навіть найбільша помилка при навчанні техніки штовхання ядра - навчання штовхання з перескоком. Необхідно пам`ятати, що перескок - це вимушена дія, спрямоване на збереження рівноваги і зниження швидкості руху тіла вперед слідом за ядром.
Техніка штовхання ядра змінювалася протягом всієї історії, це: штовхання з місця, штовхання з кроку, штовхання зі стрибка, штовхання зі стрибка з положення боком, штовхання зі стрибка з положення стоячи спиною, штовхання ядра з повороту. Сучасні штовхачі використовують в основному техніку штовхання ядра зі стрибка, лише деякі метальники пішли по стопах А. Баришнікова і стали застосовувати техніку штовхання ядра з повороту.
Ядро притискається до правого боку шиї, над ключицею. Передпліччя і плече правої руки, зігнутою в ліктьовому суглобі, відводяться в сторону на рівень плечей. Ліва рука, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, тримається перед грудьми, також на рівні плечей. М`язи лівої руки не напружені, кисть злегка стисла.
