М`язи плечового пояса
Відео: М`язи плечового пояса
Зміст
Федорова Анастасія - одна із суддів «Сибірського воркаута 4.0» :)
м`язи грудей і спини ми розібрали, тепер на черзі м`язи плечового пояса. До речі, а ви знаєте, що привести м`язи плечового пояса в хорошу форму простіше, ніж інші? І все це тому, що жирові запаси відкладаються на плечах в останню чергу.
У зв`язку з тим, що м`язи плечового пояса беруть участь майже в кожному русі, призначеному для розвитку грудей, спини і рук, їх потрібно оберігати і тренувати правильно.
Крім цього, як ми говорили раніше, плечові суглоби є найбільш рухливими суглобами нашого тіла, а відповідно більш уразливі і не оберігаються такими потужними зв`язками і м`язами-стабілізаторами, як, наприклад, тазостегнові суглоби.
Відео: М`язи плечового пояса і плеча
І не забувайте, що сильні м`язи плеча дозволяють нам здійснювати більш потужні рухи рукою при виконанні кидка і замаху.
Пам`ятаєте стару історію часів СРСР про наших дівчат зі збірної з метання ядра? У 80-ті роки вони поїхали на змагання в США і якось увечері на алеї до однієї з дівчат пристав великий чорний хлопець.
Рука, натренований багатотисячними кидками важкого ядра, зробила шлях по найліпшою траєкторії в сторону його особи, невеликий політ через кущі і розкришена щелепу!
Відео: м`язи плечового пояса
дельтоподібний м`яз - покриває плече в тому місці, де воно пов`язане з рукою. Вона складається з трьох пучків - переднього, середнього (бічного) і заднього.
- Передній і середній опрацьовуються жимами від плечей і підйомом рук
- Задній пучок, як ми пам`ятаємо, прекрасно опрацьовується рухами, спрямованими на зміцнення м`язів середньої та верхньої частини спини
- Вращающая манжета плеча - м`язами обертає манжети плеча називають групу з чотирьох м`язів, що з`єднують лопатку і плечовий суглоб. Зміцнюються ВПН-вправами
За допомогою тренування м`язів плечового пояса можна навіть збільшити наш зростання. Ніяких шаманських чудес тут немає, просто ослаблення м`язів обертає манжети плеча, оточуючих задню частину плечового суглоба, дозволяє м`язам, розташованим спереду цього суглоба, стягувати плечі вперед, що змушує вас горбиться.
Тому зміцнюючи м`язи обертає манжети плеча, ми усуваємо даний дисбаланс, випрямлюємося і стаємо вище!
Щоб було зрозуміліше, подивіться на малюнок.
Відео: М`язи верхніх кінцівок (плечового пояса)
м`язами обертає манжети плеча називають групу м`язів, що з`єднують лопатку і плечовий суглоб. Вони якраз відображені на малюнку, це - надостная, подостная, мала кругла і підлопаткова м`яз.
Незважаючи на те, що вони беруть участь майже в кожній вправі для м`язів верхньої частини тіла (скорочуються, щоб стабілізувати плечовий суглоб), їх потрібно направлено зміцнювати за допомогою вправ, в яких виконується обертання плечей.
Сибірська сучасна притча ...
Ось саме таку історію мені хочеться розповідати кожен раз, коли я чую питання: «А чи можна тренуватися через біль?» Звичайно, можна, якщо у вас є зайвий плечовий суглоб.
Тому також, як і в разі проколу шини, ніхто не питає, а чи можна ще поїздити на спущеному колесі, а відразу направляється в шиномонтажку, також і в разі болю в плечових суглобах, краще звернутися до ортопеда, фізіотерапевта або спортивного лікаря.
тепер розберемо вправи для плечового пояса.
