Біоенергетика легкоатлетичного бігу в показниках енергетичної вартості
Підвищення ефективності навчання техніці стрибка в довжину на основі реалізації специфічних координаційних здібностей
Вихідне положення. Метальник стоїть спиною у напрямку штовхання ядра. Руки і ядро займають таке ж положення що і при стрибку. Ноги стоять на ширині плечей, стопи злегка розгорнуті назовні.
Відео: КМС # 1 [Штовхання ядра | Метання списа]
Підготовчі руху перед поворотом. Метальник займає стійке положення, згинає ноги в колінних суглобах опускаючи ОЦМ приблизно на 30 см. Тулуб нахилений вперед так, щоб плечі перебували над колінами.
Потім він переносить вагу тіла на праву ногу, повертаючи корпус назад-вправо, ліва рука, злегка зігнута в лікті, йде за праве плече. Голова дивиться вниз-вперед. Ліва нога піднімається на носок. Далі починається поворот.
Відео: штовхання ядра з повороту
Поворот. Цей елемент техніки такий же, як і в метанні диска, тільки виконується в більш обмеженому просторі (коло в штовханні ядра менше кола в метанні диска). Поворот починається з перенесення ваги тіла на ліву ногу і повороту стопи лівої ноги на шкарпетці. Разом зі стопою починає повертатися коліно лівої ноги назовні. Плечі і рука з ядром дещо відстають, тільки ліва рука відводиться назад, не виходячи за поперечну вісь плечей.
Далі відбувається відрив правої ноги від поверхні кола, і круговим маховим рухом вона переноситься вперед у напрямку до штовхання. Стопа правої ноги ставиться приблизно в центр кола. У свою чергу, ліва нога, відриваючись від поверхні кола маховим рухом, ставиться вперед до сегменту кола на всю стопу. Одночасно з круговим рухом лівої ноги відбувається поворот на правому носку. Необхідно відзначити, що круговий рух правою ногою робиться по більшому діаметру, ніж лівої, яка повинна виконувати рух як би по прямій швидкої і жорсткої постановкою ноги в упор, щоб поворот в нижніх ланках тіла випереджав поворот у верхніх ланках. З приходом в опору на дві ноги починається фаза фінального зусилля.
Поворот зазвичай відбувається з фазою польоту. Провідні штовхачі намагаються якомога більше зменшити висоту вертикальних коливань ОЦМ під час повороту.
Фінальне зусилля. Прийшовши в двухопорное положення, метальник починає розгинати праву ногу одночасно з поворотом таза, потім ліва рука активно йде назад на рівні плечей, розтягуючи м`язи грудей і черевного преса. Далі в роботу вступають м`язи верхнеплечевого пояса, які рухають праве плече вперед, одночасно починає розгинатися права рука в ліктьовому суглобі, передаючи набрану енергію для руху снаряда. Після відриву ядра від кисті починається гальмування тіла.
Фаза гальмування. Вона здійснюється перескоком з лівої ноги на праву ногу, продовжуючи обертальний рух тіла. Метальник зупиняє рух і після цього виходить з крута через задню його половину.
Відео: Штовхання ядра Чоловіки Брилл ліга 2013-3 Нью-Йорк
Слід зазначити, що рух ядра при стрибкоподібному розбігу здійснюється по прямій, а при штовханні з повороту ядро спочатку рухається по колу, і тільки в останній частині фінального зусилля метальникові необхідно перевести його на прямолінійний Шлях. Тому важливо, щоб вектор кутової швидкості збігся з напрямком штовхання при переході з обертального на поступальний рух. Тут виникають сили, що збивають дії метальника з необхідного напрямку. Цей момент при штовханні ядра з повороту є більш складним технічним дією, ніж при штовханні зі стрибкоподібного розбігу.
У фінальному зусиллі довжина шляху прикладання сили до ядра досягає 1,8 м. Із застосуванням повороту довжина шляху прикладання сили збільшилася до 2 м (за даними кращих штовхачів). Заслужений тренер РРФСР О.Грігалка провів порівняльний аналіз ефективності техніки штовхання ядра цими двома способами. Проводячи аналіз двох способів метання ядра видатних спортсменів У. Бейєра - поступальний штовхання і А. Баришнікова - обертальний спосіб, він не знайшов у них істотних відмінностей. Обидва метальника могли виконати штовхання ядра без розгону (з місця) за 20 м, розгін давав обом майже однакову прибавку до результату. Але слід зазначити, що швидкість в кінці розгону у Бейєра була близько 1,5 м / с, а у Баришнікова - близько 5 м / с. Отже, першому толкателю необхідно в фінальному зусиллі збільшити швидкість ядра майже в 10 разів, а другого - всього в 3 рази, щоб досягти майже однакового результату. Розглядаючи траєкторії руху ядер в цих варіантах, ми бачимо, що в останні 02-04 з руху ядер відбуваються по прямій лінії. Отже, при обертальному варіанті кругової шлях розгону доводиться своєчасно «випрямляти», що створює певні складнощі метальникові.
Якщо говорити про уявному складання швидкостей переміщення ядра за час розгону і поштовху, то при обертальному варіанті це відбувається поки в меншій мірі, ніж при прямолінійній. Шлях розгону ядра по кінограм показує, що над центром кола ядро повертається трохи назад. Петля, яку описує ядро над центром кола, дуже мала. Набрана при обертанні швидкість ядра (в межах 5 м / с) по петлі такого малого діаметра (близько 15 см) в повній мірі зберегтися не може, як і при бігу по більш крутому віражу, тобто необхідно збільшити діаметр цієї петлі, щоб зменшити втрати швидкості ядра.
Чи можна в поступальному штовханні отримати більш високу швидкість початкового розгону ядра? Для розгону стрибком метальник може використовувати шлях, рівний всього лише 1 м (0,5 діаметра кола), якщо він проходить цей шлях за 1 с, то швидкість його буде 1м / с. Більшість штовхачів цей шлях проходять за 0,6 с, що дозволяє розвинути швидкість до 2 м / с. Навіть якщо метальник зможе зменшити час проходження цього відрізка до часу першого кроку спринтера, що має більш вигідні умови (рух вперед, а не назад), то все одно швидкість ядра зможе збільшитися тільки до 4 м / с. Але це зробити дуже складно і проблематично.
Тому, на наш погляд, обертальний спосіб, незважаючи на певні технічні складності, все ж має більше переваг, ніж загальноприйнятий поступальний спосіб, для ефективності розгону ядра і, отже, для поліпшення результативності штовхання.
