Як схуднути на біговій доріжці

Відео: Як правильно бігати на біговій доріжці щоб схуднути

Щоб знати, як схуднути на біговій доріжці необхідно познайомитися з пристроєм цього тренажера і програмою вправ. У даній статті ми розглянемо два методи: ходьба і біг під нахилом і з обтяженням.

Бігова доріжка дозволяє регулювати висоту і нахил. Завдяки збільшенню кута нахилу бігової доріжки імітується ходьба в гору. При ходьбі під ухилом збільшується ефективність бігової доріжки для схуднення.

Користь бігової доріжки для схуднення - біг під нахилом

Крок 1. Одягніть зручне взуття для ходьби або бігу. Це важливо, навіть якщо ви перебуваєте в приміщенні. Ноги завжди повинні мати тверду основу.

крок 2. Встановіть нахил близько 2% на біговій доріжці, що створить вам додатковий опір. Такий нахил бігового полотна дозволить вам ефективно імітувати прогулянку на рівнинній місцевості.

крок 3. Ходьба протягом 10 хвилин при швидкості 3-4 км / год дасть можливість розігрітися вашому організму. Розминка дуже важлива. Вона знижує ризик отримати травму, розігріває м`язи, роблячи їх більш еластичними. Під час розминки збільшується циркуляція крові до задіяним м`язам.

Відео: Схуднення на біговій доріжці 1.5 кг за 35 -40мінут

крок 4. Поступово збільшуйте нахил вашої бігової доріжки. За рахунок збільшення кута нахилу від 2 до 5 відсотків ви отримаєте ще більше навантаження, що призведе до більшого витраті калорій.

крок 5. Збільшуйте темп руху ходьби до 6 км / год. В такому темпі тренування проводиться протягом 15 хвилин.

крок 6. Продовжуйте збільшувати нахил бігового полотна до 8% без зміни швидкості.

крок 7. Поверніть нахил до 5%. Рух триває близько п`яти хвилин. Ви ще рухаєтеся в колишньому темпі. Однак у міру зменшення нахилу доріжки рівень прикладених зусиль знижується.

Чи допоможе бігова доріжка схуднути

Бігова доріжка ефективна для схуднення, особливо якщо створювати додаткове навантаження для м`язів. Наприклад, як у випадку зі зміною кута нахилу. Так як ноги і сідниці повинні докладати більше зусиль, що вимагає додаткової енергії і відповідно позначається на витраті калорій.

Відео: Як правильно бігати на біговій доріжці щоб схуднути Техніка бігу з Русланом Кобялко

Худнемо на біговій доріжці з обтяженнями

Якщо ваші вправи на біговій доріжці стають монотонними, візьміть в руки додаткову вагу. Чи не буде відкриттям те, що додатковий вага спалює додаткове число калорій. Схуднення на біговій доріжці з обтяженням можливо.

Однак, важливо пам`ятати, що цей метод тренувань не для початківців, так як біжить повинен вміти тримати чудовий баланс і координацію на біговій доріжці. А це під силу тільки тим, хто вже має досвід в тренуваннях на бігових доріжках.

Отже, якщо ви думаєте як швидко схуднути на біговій доріжці виконайте наступні кроки:
Крок 1. Перевірте свій пульс на моніторі серцевого ритму бігової доріжки (якщо він є). Якщо датчиків монітора немає, то ЧСС (частота серцевих скорочень) можна виміряти акуратно поставивши два пальці на сонну або радіальну артерію збоку на шиї або на зап`ясті. Відрахуйте число ударів пульсу за одну хвилину.

крок 2. Оцініть вашу максимальну ЧСС за допомогою наступної формули. Від 220 віднімайте ваш вік, отриманий результат помножте на 0,7. Ви отримаєте вашу аеробну ЧСС, тобто зона спалювання жиру. У цій зоні ваше серце працює в сторону зниження ваги.

крок 3. Спочатку проведіть розминку без використання додаткової ваги. Ідіть повільно по біговій доріжці 5-10 хвилин зі швидкістю близько 3 км / год. Завдяки розминці ви розігрієте м`язи, що дозволить уникнути травм. А ваше серце поступово збільшуватиме частоту серцевих скорочень.

крок 4. Нарощуйте швидкість ходьби на біговій доріжці, поступово переходячи на біг підтюпцем. Звикайте до руху на біговому полотні. Якщо ви використовували важелі для стабілізації відпустіть їх. Руки повинні стати вільними.

крок 5. Після того як ви освоїли бігову доріжку і відчуваєте впевненість на ній візьміть в руки невеликі ваги від 0,5 кг до 1,5 кг. Продовжіть ходьбу по беговому полотну використовуючи ваш звичайний крок протягом декількох хвилин. Руки з вагами рухаються природно як при ходьбі. Рухи повинні бути м`якими. Таким чином ваше тіло отримує додаткове навантаження за рахунок ваги в руках.

крок 6. Прагніть робити руху таким чином, щоб при русі правої руки піднімалася ваша ліва нога і навпаки. З кожним кроком ноги рухається протилежна рука з вагою. В цьому випадку руху рук будуть злегка перебільшено не природними.

крок 7. Кожні 15 хвилин тренування або в міру необхідності перевіряйте ваш пульс. Якщо ваша зона максимальної ЧСС перевищена можна послабити інтенсивність і швидкість ходьби або бігу. Також можна зменшити розмір ваги або амплітуду рухів руками.

крок 8. Якщо вам під силу, то тренування повинна проводитися близько тридцяти хвилин в день. Опустіть вниз взяті в руки ваги і сповільніть свій темп. Якщо ви бігли підтюпцем, то перейдіть на крок. А при швидкій ходьбі просто уповільнює свій крок. В такому зниженому темпі потрібно рухатися протягом п`яти хвилин або до повернення ЧСС до вашого показником + 10%.

попередження. Проконсультуйтеся з вашим лікарем про протипоказання, які можливо є. Зробіть це перед тим, як ви почнете давати своєму організму додаткову фізичне навантаження.

Поступово збільшуйте розмір додатково ваги. Не форсуйте події. Слідкуйте за тим, щоб залишатися в зоні вашого ЧСС для спалювання жиру і калорій.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!