Еліптичний тренажер для схуднення
Так як до сих пір існують різні думки з приводу того, чи ефективний еліптичний тренажер для схуднення, ми пропонуємо прочитати цю статтю і дізнатися об`єктивну відповідь. Насправді, величезне значення має те, як правильно займатися на цьому тренажері і деякі інші рекомендації, без дотримання яких ваші зусилля схуднути будуть марними.
Зміст
Відео: Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути
Останнім часом популярність еліптичного тренажера швидко зростає, він успішно використовується як засіб для схуднення. Варто зазначити, що втрата ваги поряд з фізичними навантаженнями вимагає створення дефіциту калорій, тобто спалювати їх потрібно більше, ніж вони надходять в організм з харчуванням.
І найефективніший спосіб спалити калорії при кардіо діяльності - це заняття на еліптичному тренажері. Поєднання плану кардіо тренувань, тренувань опору і здорової дієти допоможе вам добитися швидкого і довготривалого успіху у втраті ваги. У цьому вам допоможе еліптичний тренажер, користь для схуднення при заняттях на ньому буде очевидна.
Що краще - бігова доріжка або еліптичний тренажер для схуднення
Хоча спалювати калорії і втрачати вагу можна, займаючись на будь-якому кардиотренажере, такому як бігова доріжка або велотренажер, еліптичний тренажер для схуднення має ряд переваг.
- Еліптичний тренажер надає навантаження на суглоби менше, ніж бігова доріжка. Заняття на біговій доріжці механічного типу особливо сильно впливає на гомілковостопний, колінний і тазостегновий суглоби і на судини ніг.
- Також еліптичні тренажери оснащені рухомими важелями, які дозволяють працювати руками на відміну від бігових доріжок або велотренажерів. Під час занять на біговій доріжці тренуються, в основному, м`язи ніг, а руки, спина і живіт майже не задіюються.
- Заняття на еліптичних тренажерах сприяють гарній поставі, а тренування досить інтенсивні, що важливо для спалювання жиру, при цьому ризик отримання травми зводиться до мінімуму.
- Еліптичний тренажер для схуднення має менші розміри, ніж бігова доріжка і його легше встановити вдома.
- Еліптичний тренажер є недорогим в обслуговуванні, так як має відмінну від бігової доріжки конструкцію. Завдяки цьому не буде необхідності замінювати або ремонтувати ремені, мотор, підшипники або ролики.
Кращим для схуднення з усіх кардиотренажеров вважається еліптичний тренажер, результати схуднення на ньому особливо очевидні. Це тому, що еліпсоїд тренує всі групи м`язів, надаючи на них достатнє навантаження і спалюючи жир на всіх ділянках тіла.
Еліптичний тренажер - програма для схуднення
Необхідно докласти чималих зусиль на еліптичних тренуваннях, щоб втратити зайву вагу. Розглянемо деякі правила занять на еліптичному тренажері.
- Займайтеся на еліптичному тренажері для схуднення не менше чотирьох разів на тиждень.
- Використовуйте різні програми тренувань, в тому числі інтервальні.
- Під час тренування намагайтеся напружувати м`язи торсу і м`язи живота, що розвиває силу і рівновагу тіла.
- Слід починати кожне тренування з 5-ти хвилинної розминки в повільному темпі для розігріву м`язів і закінчувати тренування 5-ти хвилинним інтервалом в низькому темпі.
- Під час занять важливо стежити за пульсом. Відніміть ваш вік від 220 і ви отримаєте величину максимальної частоти серцевих скорочень. Тренування слід проводити з розрахунку 60-70% від максимального пульсу. Наприклад, якщо вам 50 років, то ви можете вирахувати 60% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень з формулою 220 - 50 х 0,6 = 102 ударів в хвилину.
Безперервна тренування для схуднення
Простий метод тренування для схуднення полягає в використанні певної кількості кроків і рівня опору протягом часу, який потрібен для спалювання 500 калорій. Спробуйте скорость134 кроків за хвилину при середньому рівні опору. На тренуванні ви повинні відчувати себе аналогічно виконання вправи ходьби на 20 км. В цьому випадку можна розраховувати спалити 500 калорій приблизно за 60 хвилин.
Відео: Еліптичні тренажери для схуднення. Як схуднути на еліптичному тренажері.
Тренування для схуднення з інтервалами швидкості
Інтервальна тренування має на увазі зміна швидкості кроку. Рівень опору в період всього тренування залишається однаковим, тому вибирайте такий, який є складним для вас, але дозволяє швидко рухати ногами.
Почніть заняття в зручному темпі, близько 110 кроків за хвилину. Через п`ять хвилин збільште швидкість кроку швидкість до 125 за 60 секунд, потім 130 кроків протягом хвилини, потім до 135 протягом додаткової хвилини. Після цього знизьте темп до 115 кроків протягом двох хвилин, щоб прийти в себе.
Коли дихання відновиться, поверніться до темпу до 125, потім 130 і 135 кроків на протязі однієї хвилини кожен. Повторіть такі інтервали ще шість разів. На останній сьомий раз, коли темп збільшиться до 125, 130 і 135, як і раніше, то протягом останніх двох хвилин робіть 140 кроків за хвилину.
Відео: як схуднути на еліптичному тренажері
Потім охолодити, протягом п`яти хвилин крокуючи зі швидкістю 110. Завдяки такій інтервального тренування можна витратити 500 калорій приблизно за 55 хвилин.
Тренування для схуднення з інтервалами опору
Є ще один спосіб тренування. Дотримуючись високу інтенсивність під час всього тренування слід збільшувати опір. Ефективність методу в інтервалах, тільки замість збільшення швидкості (вона підтримується та ж), збільшується опір. Кращу швидкість кроку, яку можна вибрати - 110 кроків за хвилину і підтримуйте її в продовженні всього тренування.
Почніть з розминки п`ять хвилин при опорі 4-го рівня. Після розминки, відразу збільште опір до рівня 6 протягом однієї хвилини, потім рівень 7 протягом 60 секунд, рівень 8 протягом однієї хвилини, а потім 9-го рівня - одну хвилину. Опустіться до рівня 6 протягом однієї хвилини, і потім знову вгору до рівня 7, рівень 8 і 9-го рівня протягом 60 секунд кожен. Повторіть це ще шість разів. На сьомий останній раз перейдіть до рівнів 6, 7, 8 і 9, як і раніше, але протягом двох хвилин крокуйте при найвищому рівні опору.
Закінчуючи тренування, спустіться до рівня 4 і охолоньте протягом п`яти хвилин. Така інтервальна тренування спалює 500 калорій приблизно за 45 хвилин.
Еліптичний тренажер для схуднення дійсно ефективний. Дотримуючись правил і рекомендацій, описаних вище, ви зможете досягти бажаного результату. Головне - наполегливість, регулярність в тренуваннях для схуднення і правильна дієта в харчуванні. Будьте стрункими!
