Скільки потрібно бігати на біговій доріжці?
зміст
Зміст
Бігові доріжки - це відмінний тренажер, який є в багатьох тренажерних залах. З його допомогою людина може регулювати частоту свого пульсу при бігу, вимірювати швидкість бігу, виставляти тривалість бігу і рівень навантаження.
В експлуатації даний тренажер є незамінним пристосуванням для кожної людини, яка хоче привести своє тіло в порядок, розігрітися перед тренуванням. Біг на біговій доріжці потрібно внести в кожну тренувальну програму, так як це є аеробною вправою, яке відмінно підходить для тренування серця.
Розібратися з тим, як працює даний тренажер, не так вже й складно, найважливіше, це розібратися з тим, скільки потрібно бігати на біговій доріжці, щоб тренуватися не на шкоду собі, а тільки на користь. Про це ми детально і поговоримо.
ВАЖЛИВІСТЬ ЧСС при бігу на біговій доріжці
Багато атлетів взагалі не використовують даний тренажер, тільки через те, що бояться втратити набрану 
м`язову масу. Якщо більш детально заглибитись в роботу організму, можна зрозуміти, що ефект від бігу безпосередньо залежить від частоти серцевих скорочень під час аеробного навантаження. Наприклад, 60-70% від максимальної ЧСС дає відмінні результати в плані спалювання підшкірного жиру. Якщо людина бігає з 50-60% частотою серцевих скорочення, це досить низька навантаження, яка виробляє мінімальний вплив на м`язи атлета і спалює невеликий відсоток калорій. Тобто, якщо ви будете бігати в помірному темпі, ви зможете розігріти м`язи і убезпечити себе від схуднення. Щоб порахувати максимальну ЧСС, скористайтеся нашим калькулятором ось тут.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО БІГАТИ на біговій доріжці?
Крім ЧСС, звичайно ж, варто звернути увагу на тривалість бігу. Щоб визначити, скільки потрібно витрачати час на дане аеробна вправа, слід визначитися з тим, яку мету ви переслідуєте на своїх тренуваннях. В принципі формула досить проста:
- Скільки потрібно бігати, щоб схуднути? Якщо ви хочете скинути вагу, потрібно бігати 20-30 хвилин з частотою серцевих скорочень приблизно 60-70 відсотків. Це найефективніший і безпечний діапазон ЧСС, який допоможе скинути зайву вагу.
- Якщо ви ходите в тренажерний зал, щоб набрати м`язову масу без жиру, вам потрібно приділяти аеробних навантажень менше уваги і робити основний упор на силові тренування. Бігати, при цьому, слід приблизно 10-20 хвилин з діапазоном ЧСС 50-60 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень.
- У тому випадку, якщо ви просто хочете підтримувати свою фізичну форму, досить бігати приблизно 30-40 хвилин в помірному темпі.
- Якщо у вас кардиотренировка виведена в окремий день, максимум слід бігати не більше години, підбираючи під себе і свої запити потрібний рівень частоти серцевих скорочень.
Крім того, дуже важливим моментом є індивідуальні особливості людського організму. Вчені виділяють кілька типів статури, до кожного з яких вони винесли загальні особливості, від яких людина може відштовхуватися при виборі тренувальної програми і так далі. Власне можна виділити три основні типи: ектоморф, мезоморф і ендоморф. Кожному типу властиві різні характеристики і особливості організму. Якщо взяти ендоморфа, це людина, яка схильна до набору зайвої ваги у вигляді підшкірного жиру. Якщо брати до уваги ектоморфа, це досить худий чоловік, схильний до швидкої втрати м`язової маси, однак з набором зайвого жиру у даного типу немає ніяких проблем. Що стосується мезоморфа, це найкращий тип статури, у якого з народження є досить непогано розвинений м`язовий корсет. Для того, щоб визначити, до якого типу статури ставитеся саме ви, раджу вам пройти точний тест від нашого сайту ось тут.
Скільки бігати на біговій доріжці окремому кожному з типів статури:
- Якщо ви ектоморф, вам потрібно скоротити тривалість бігу, однак не виключати його зовсім зі своєї програми тренувань. Заняття на біговій доріжці можна включити самий початок своєї тренування, в якості розминки. Для розігріву м`язів можна бігати від 5 до 20 хвилин.
- Ендоморфу слід робити акцент на аеробних навантаженнях, так як у них постійні проблеми із зайвою вагою. Такому типу статури слід бігати 20-30 хвилин з 60-70 відсотками від максимальної частоти серцевого пульсу.
- Скільки бігати на біговій доріжці мезоморфу? У них все набагато простіше. Все залежить від цілей, які переслідує людина з даним типом статури. Наприклад, якщо спортсмен на сушінні, потрібно більше часу приділяти кардіотреніровки, бігати приблизно 20-30 хвилин в прискореному режимі (60-70 відсотків). Якщо ж людина на масі, можна зробити таку комбінацію: 10 хвилин бігу набігової доріжці в якості розминки, потім силове тренування, після чого 20 хвилин заминки. Разминочний і заміночний біг здійснювати з частотою серцевих скорочень 55-60 відсотків від максимуму.
ВИСНОВКИ
Пам`ятайте, що в будь-якому випадку бігати на біговій доріжці потрібно. Подібне заняття сприяє зміцненню здоров`я людини, покращує роботу серцево-судинної системи, збільшує обсяг серця, допомагає схуднути або навіть набрати чисту м`язову масу.
Також, не слід забувати, ефект від тренування безпосередньо залежить від правильного і збалансованого харчування. Наприклад, якщо ви скоротите аеробні навантаження і будете тренуватися на масу, виконуючи силові вправи, без правильного харчування ефекту від тренінгу не буде. Теж саме буде, якщо ви маєте на меті схуднути. Навіть якщо людина буде бігати по 2 години, без правильного харчування ефекту ніякого не буде, а тільки шкоду для здоров`я.
З повагою, Адміністрація сайту!
