Як зменшити литкові м`язи?

Щоб зменшити ікри краще бігова доріжка або велотренажер?

Мрія будь-якої жінки - стрункі ноги. Тому питання, як зменшити литкові м`язи, досить актуальний, особливо для тих, у кого фігура груша. Ходьба, біг, їзда на велосипеді та інші кардіо тренування допоможуть зменшити обсяг литкових м`язів.

Щоб зберегти литкові м`язи стрункими і красивими потрібно виконувати легкі аеробні тренування з великою кількістю повторів і підходів, щоб литкові м`язи худнули повільно. Розглянемо, чи можна зменшити ікри і що в цьому ефективніше - бігова доріжка або велотренажер.

Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? Жироспалювачі

Великі литкові м`язи - що робити

Деякі вважають, що для зменшення розміру литкових м`язів не потрібно тренувати ці м`язи, дозволяючи їм атрофуватися. А це означатиме, що м`язова маса тіла буде зменшаться, послаблюючи ноги. Це, в свою чергу, уповільнює обмін речовин в організмі, що погано для здоров`я.

Відео: Як ЗМЕНШИТИ ікри? / Розтяжка + вправи /

Як зменшити литкові м`язи, при цьому поліпшити їх силу і функцію без застосування надмірних силових навантажень? Спробуйте їх тренувати протягом тривалих періодів часу з невеликим опором. Такі регулярні, але невеликі навантаження не посприяють збільшенню м`язової маси, але підвищать м`язову витривалість литкових м`язів. Великі литкові м`язи можна зменшити добре підібраним комплексом вправ.

Чи можна зменшити ікри ніг, займаючись на біговій доріжці?

Ходьба і біг на біговій доріжці навантажують не тільки м`язи і суглоби ніг, але і збільшує навантаження на литкові м`язи. Проте, при ходьбі і бігу литкові м`язи задіюються по-різному. При швидкій ходьбі навантаження на литкові м`язи більше, ніж при бігу або бігу підтюпцем. Якщо здоров`я дозволяє вам багато бігати, при цьому уникаючи травм, тоді ви легко зможете зміцнити литкові м`язи.

Якщо ви не маєте досвіду тренувань на біговій доріжці, то потрібно починати з помірною ходьби. Такі кардіо вправи ефективні, щоб стати більш витривалим і сильним. При ходьбі на біговій доріжці, як правило, більше задіюється дихальна система, ніж литкові м`язи. Якщо у вас досить витривалості, то можна виконувати більш інтенсивні тренування, щоб задіяти литкові м`язи. Але потрібно бути обережним, тому що надмірні навантаження перед сном можуть викликати судоми литкових м`язів ночами.

Чи можна зменшити ікри ніг, займаючись на велотренажері?

Якщо ви віддаєте перевагу заняття на велотренажері, то чи можна зменшити литкові м`язи з його допомогою? На відміну від занять на біговій доріжці, їзда на велотренажері не є силовим вправою для ніг. Якщо встановити опір на велотренажері на низькому рівні або ви будете кататися на велосипеді по рівному майданчику, то литкові м`язи взагалі не будуть задіяні.

Відео: "Особистий тренер" з Ляйсан Утяшева (11.07.11)

Відповідно до одного з дослідженням, тренування на велотренажері без опору не зміцнює литкові м`язи, навіть на високих швидкостях. Таким чином, можна зробити висновок, що їзда на велосипеді може бути не так результативна для зменшення обсягу литок, ніж тренування на біговій доріжці.

Якщо ви задалися питанням, як зменшити ікри, то тренування на біговій доріжці будуть для вас набагато ефективніше. Успіхів!

Відео: Вправи для схуднення литкових м`язів

[Ratings id = ""]

Увага, тільки СЬОГОДНІ!