Бігові доріжки: тренуємося правильно
Відео: Тренування гравців НХЛ на біговій доріжці HST
З часу свого винаходу в кінці 60-х років минулого століття, бігові доріжки завоювали заслужену популярність як серед професійних спортсменів, так і серед любителів-фізкультурників. Це й не дивно: бігова доріжка, або тредмілл, як її називають на Заході, дозволяє повністю забути про погодні умови і проблеми з дорожнім покриттям і тренуватися в максимально комфортних умовах в спортзалі або навіть вдома. Останній варіант, до речі, стає все більш і більш популярним, адже сучасні технології роблять тредмілле доступнішим з кожним днем. Наприклад, бігова доріжка Housefit може бути придбана за досить прийнятною ціною.
Крім очевидної зручності, бігові доріжки також забезпечують високий рівень безпеки ваших тренувань. М`яке полотно з хорошою системою амортизації значно знижує ударно-компресійні навантаження на суглоби, зв`язки і хребет в порівнянні з бігом, скажімо, по асфальту. Та й падіння на тредмілле не такі небезпечні і травматичні, як на твердому дорожньому покритті. Ну і, нарешті, на біговій доріжці вас точно не покусають собаки, комарі або будь-які інші небезпечні тварини. Все, що вам потрібно - дотримуватися техніки безпеки і дотримуватися правильної тренувальної програми.
Відео: Бігова доріжка
Непосвяченим людям може здатися, що бігова доріжка не дає можливості скільки-небудь урізноманітнити тренувальний процес. Вибираєш потрібну швидкість і біжиш собі - які тут ще варіанти? Насправді ж, різні тренувальні програми існують, і вибір їх залежить від поставлених вами цілей.
Не секрет, що біг на тредмілле є найбільш популярним засобом зниження ваги. але швидко скинути зайву вагу вам допоможуть лише досить таки інтенсивні тренування тривалістю не менше півгодини. При цьому під інтенсивністю розуміється не стільки сама по собі швидкість бігу, скільки частота серцевих скорочень, просто - пульс. Саме контроль цього показника дозволить правильно відрегулювати навантаження у вигляді швидкості руху, кута нахилу полотна і т.п. Серед спортивних лікарів загальноприйнятим вважається думка, що максимально корисною для організму і одночасно безпечної (для здорової людини) є навантаження, що розраховується за такою формулою. «Бігова» зона пульсу повинна становити 60-80% від максимальної, при цьому максимум дорівнює 220 мінус вік.
Наприклад, для тридцятирічного здорового чоловіка бігати варто з таким навантаженням, щоб його пульс був в межах 115-150 ударів в хвилину. Швидкість і інші параметри навантаження підбираються під ці показники з урахуванням, звичайно ж, індивідуальних особливостей і самопочуття.
Бігаючи в такому темпі більше півгодини, людина починає активно втрачати вагу за рахунок включення в переробку жирових підшкірних тканин. У перші ж приблизно двадцять хвилин бігу з будь-, навіть позамежної, інтенсивністю, організм спалює майже виключно вуглеводи, отримані з їжею і запасені у вигляді глікогену в печінці і в м`язах.
Само собою, чим більше часу пройшло з часу останнього прийому їжі, тим швидше й інтенсивніше почне витрачатися в якості енергії ваш жирок. Але утилізація жирових тканин не зупиняється безпосередньо після закінчення аеробного тренування, так що не поспішайте відразу сідати за стіл і почекайте з їжею хоча б хвилин сорок. А ось воду варто пити в достатній кількості до, під час і після тренування.
Для залучення жирових тканин в якості енергії організму потрібна підвищена кількість кисню. Саме тому правильне дихання чистим повітрям так важливо в бігових тренуваннях. Біг на тредмілле відбувається в закритих приміщеннях, так що необхідно подбати про їх хорошою проветриваемости. Дихати потрібно рівно і глибоко, бажано носом. В крайньому випадку, можна вдихати носом і видихати ротом. При цьому не забувайте про те, що рівна постава з розправленими плечима і «розкритою» грудьми полегшує наповнення легенів.
Для ефективного зниження ваги тренуватися варто як мінімум два рази на тиждень, причому найкраще робити це вранці на голодний шлунок. Біг на тредмілле дозволить також зміцнити серцевий м`яз, розвинути легкі, підвищити показники сили і витривалості ваших ніг. Бігова доріжка - це відмінний засіб для тих, хто завжди хоче бути в формі!
