Як правильно тренуватися на велотренажері

Велотренажер може бути ідеальним помічником для занять фітнесом, який зручно і легко використовувати, він не займає надто багато місця і їм можна користуватися в приміщенні, в будь-яку погоду.

Важливо тренуватися на велотренажері в рамках комплексного плану, який в першу чергу, допоможе вам скинути зайві кілограми, а потім зміцнити серцево-судинну систему і підвищити витривалість.

Як правильно тренуватися на велотренажері? Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з помірної інтенсивності, щоб підготувати свій організм до більш складної задачі. Потім можна перейти до високої інтенсивності тренувань.

Відео: Велотренажер для схуднення. Заняття на велотренажері.

Велотренажер - як правильно займатися щоб схуднути

Фахівці рекомендують два дні на тиждень виконувати легкі тренування разом з силовими тренуваннями для повної фітнес-програми. Вертикальний і горизонтальний велотренажери відмінно підходять для втрати ваги і схуднення, а також для тренування на витривалість.

Тренування помірної інтенсивності на велотренажері

1.Размінка протягом п`яти хвилин.
2. Виконуйте вправи на 60 - 75 відсотків від максимального серцевого ритму. Максимальний пульс обчислюється так: відніміть ваш вік в роках з 220. Потім помножте максимальний пульс на 60-75 відсотків. Наприклад, 30-річний мав би максимальну частоту серцевих скорочень 190 ударів в хвилину, вік 50 років - 220 - 50 = 170
3. Цикл від 10 до 20 хвилин в залежності від рівня фізичної підготовки. Загальний час тренування до 60 хвилин, поступово збільшуючи час щотижня.
4. Охолоньте протягом п`яти хвилин, виконавши легку гімнастику, щоб знизити частоту серцевих скорочень.

Інтервальна тренування на велотренажері високої інтенсивності

1. Розминка протягом п`яти хвилин.
2. Тренування на максимальної інтенсивності протягом 20 секунд. Не намагайтеся контролювати частоту серцевих скорочень, оскільки руху занадто швидкі для конструктивних показань, хоча слід зазначити, що ніколи не слід займатися вище вашого максимального пульсу.
3. Тренування при малої інтенсивності протягом 10 секунд, щоб завершити один цикл інтервального тренування високої інтенсивності.
4. Повторити такі цикли ще сім разів, чергуючи 20 секунд інтервального тренування високої інтенсивності з періодом 10 секунд відновлення, в цілому чотири хвилини.
5. Охолоньте протягом п`яти хвилин, щоб знизити частоту серцевих скорочень.

попередження: проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ.

Як займатися на велотренажері

Як правильно тренуватися на велотренажері - почніть з помірних тренувань, ви зможете без праці виконувати їх 5 днів в тиждень близько години. Потім можна додати інтервальні тренування високої інтенсивності до вашої звичайній програмі тренувань.

Відео: Як займатися на велотренажері. щоб схуднути. Табата.

Ідеальним планом тренування буде наступний: два дні на тиждень виконувати помірні тренування і два дні інтенсивних інтервальних тренувань. Оптимальний обсяг навантаження досягається, коли протягом тривалого періоду часу пульс підтримується на рівні 65-75% від максимуму.

Заняття на велотренажері для початківців

Правильна тренування на велотренажері для початківців в перші 4 тижні повинна виглядати наступним чином:
Перед кожним тренуванням і після тренування необхідно виділяти по 5 хвилин на заняття гімнастикою для розігріву та охолодження.

Відео: Правильна тренування на велотренажері (backstage.su)

Програма тренувань перший тиждень: 3 рази на тиждень
Тренування 2 хв Перерва 1 хв для гімнастики
Тренування 2 хв Перерва 1 хв для гімнастики
Тренування 2 хв

Програма тренувань другий тиждень: 3 рази на тиждень
Тренування 3 хвилини Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 3 хвилини Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 2 хвилини

Програма тренувань третій тиждень: 3 рази на тиждень
Тренування 4 хвилини Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 3 хвилини Перерва 1 хвилина для гімнастики
Тренування 3 хвилини

Програма тренувань четвертий тиждень: 3 рази на тиждень
Тренування 5 хвилин Перерва 1 хв для гімнастики
Тренування 4 хвилини Перерва 1 хв для гімнастики
Тренування 4 хвилини
Початківцям не можна відразу тренуватися на велотренажері тривалістю 30-60 хвилин.

Як правильно тренуватися на велотренажері, кожен зможе визначити самостійно, ознайомившись з правилами і рекомендаціями. Уникайте поширених помилок в тренуваннях. Намагайтеся дотримуватися програми тренувань на велотренажері. Успіхів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!