Як підвищити тестостерон у чоловіків

Тестостерон - головний чоловічий гормон. Нижче піде мова про те:

• Що таке тестостерон?
• Що негативно на нього впливає?
• Які існують способи його підвищити?

Суть поняття «тестостерон». Не тільки науковий підхід

Тестостерон є основний чоловічий гормон, який забезпечує первинні і вторинні статеві ознаки у чоловіків. Присутній він і в жіночому організмі, але в значно менших кількостях.

Відео: Як підвищити рівень тестостерону природним чином

Якщо говорити про тестостерон з наукової точки зору, то його загальна кількість в організмі складається з пов`язаного і вільного, що і дає в результаті показник загального тестостерону (ОТ). У ВІД входять:

• Гормони, що знаходяться у вільному стані (близько 2%);
• Гормони, які пов`язані з глобуліном (близько 44%);
• Гормони, що пов`язані з білками, наприклад, альбумінами (54%).

Велика частина тестостерону в організмі чоловіка - у зв`язаному стані (білки уповільнюють його дія). Активний гормон є вільним і несе відповідальність за появу вторинних ознак дозрівання і статевий потяг. Якщо тестостерону в організмі менше, ніж необхідно, це призводить до таких наслідків:

• Слабка ерекція;
• Ризик імпотенції;
• М`язова і кісткова деградація;
• Порушення обміну вуглеводів і ліпідів;
• Ризик виникнення захворювання серця і судин.

Цей чоловічий гормон виконує ряд важливих функцій, про які необхідно знати:

• Сприяє розвитку статевих органів і виробництво насінної рідини;
• Формує «чоловіче» поведінку і потяг до протилежної статі;
• Сприяє збільшенню товщини шкіри і синтезу білків;
• Підвищує роботу потових залоз;
• прискорює процес метаболізму;
• Сприяє зміцненню кісток тазу;
• Допомагає накопичувати кальцій.

Наявність достатньої кількості цього гормону в чоловічому організмі можна визначити навіть зовні: широкі плечі, більш активний метаболізм (якщо порівнювати з жінками), вузькі стегна. Ще один непрямий метод визначення достатньої кількості тестостерону в чоловічому організмі - кисті рук і пальці, а також відстань від верхньої губи до кінчика носа.

Існує ряд факторів, які негативно позначаються на загальній кількості тестостерону в організмі чоловіка. Сюди відносяться:

• Прийом шкідливих напоїв і продуктів (газовані напої, пиво, масло, молоко з високим вмістом жиру, сіль і цукор, жирна їжа з високим вмістом холестерину, фастфуд та інше);
• Стреси і будь-які психологічні розлади;
• Вживання наркотиків і куріння;
• Ведення малорухливого способу життя;
• Прийом деяких лікарських препаратів;
• Хвороби (цукровий діабет, захворювання ендокринної системи).

Біохімічна складова тестостерону і механізми його впливу. Як підвищити тестостерон у чоловіків - природні способи

Тестостерон є стероїдних гормоном, який відповідає за ріст. У чоловічому організмі виробляється в яєчках (клітинами Лейдіга), а в жіночому - в яєчниках. Протягом доби чоловічий організм виробляє близько 7мг гормону. Швидкість освіти багато в чому залежить від того, наскільки швидко холестерин перетворюється в прегненолон. В організмі здорової людини ланцюжок перетворень виглядає таким чином:

Відео: Як підвищити тестостерон у чоловіків

Холестерин -gt; прегненолон -gt; дігідростерон / прогестерон -gt; тестостерон

Після цього гормон потрапляє в кров, де він зв`язується з білками, утворюючи глобулін і альбуму. На це йде практично весь синтезується гормон (до 98%). Інша частина залишається у вільному стані, будучи здатною взаємодіяти з іншими клітинами і надавати на них вплив.

Існує кілька натуральних способів збільшити концентрацію гормону «тестостерон» в організмі. В першу чергу, необхідно зайнятися винятком всіх шкідливих факторів, які гальмують вироблення гормону. Для кращого ефекту необхідно:

1. Позбутися від шкідливих звичок (вживання спиртного, куріння);
2. Перехід на здорове і збалансоване харчування;
3. Заняття спортом (не обов`язково бодібілдинг).

Ефект від виключення шкідливих звичок всім зрозумілий і зупинятися на цьому пункті не варто. А ось на останніх двох все ж загострити увагу.

Секрети збалансованого раціону

Перше, на що потрібно звернути увагу, - вітамінно-мінеральні комплекси, які повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Скоріш за все, вам не вистачає цинку, магнію і вітаміну D.

Для нормального стану і функціонування організму необхідно на добу споживати таку кількість зазначених елементів:

• Цинку - 20 мг;
• Вітаміну D - 500-1000 IU;
• Магнію - 350мг;
• Кальцію - 2г.

Відео: Підвищення тестостерону (харчування)

Щоб заповнити прогалини в необхідних мікроелементах, включайте в свій раціон такі продукти, як:

• брокколі;
• сьомга;
• яйця;
• лимон;
• Полуниця;
• Картопля;
• Листя салату.

Також величезна кількість необхідних речовин для вироблення тестостерону міститься в таких продуктах, як:

• Червоне м`ясо збагачене цинком і холестерином (необхідний для синтезу тестостерону) -
• Жовтки яєць - джерело великої кількості холестерину;
• Морепродукти - невичерпне джерело цинку, який важливий для синтезу гормону. Корисніше вживати креветки, устриці, краби, анчоуси, форель;
• Горіхи - справжня скарбниця мінералів і вітамінів (особливо фундук, волоський горіх, мигдаль);
• Овочі та фрукти - джерело мінералів, які дуже швидко засвоюються в організмі (баклажани, селера, помідори, кабачки). Фрукти містять лютеїн і вітамін С;
• Зелень, коріння і трави - допомагають виробляти тестостерон така зелень, як: шпинат, кінза, петрушка, також важливо включати в свій раціон золотий корінь, імбир, женьшень;
• каші містять клітковину, яка підсилює кровообіг в зоні малого тазу;
• Спеції уповільнюють процес вироблення естрогену.

Також не варто забувати включати в свій щоденний раціон такі корисні ласощі, як різного роду сухофрукти.

Активні заняття спортом та інші поради

Правильне харчування - це добре, а всі корисні речовини, що в них містяться, повинні заповнювати нестачу їх в організмі. А найкращим способом для створення енергетичного дефіциту є фізичні вправи.

Відео: Підняти різко потенцію, тестостерон, лібідо Позбутися від простатиту Прості правила навесні

- Силові тренування

Кращим способом підняти рівень тестостерону в організмі є силовий тренінг. Тут підійдуть, базові вправи:

• Жим лежачи;
• Станова тяга;
• Присідання зі штангою.

Також дадуть свої результати і високоефективні навантаження, які включають комплекс з кроссфіта.

- Регулярний відпочинок

тренування - це, звичайно, добре, але забути про повноцінний відпочинок теж не можна. Слідкуйте за рівнем кортизолу у себе в крові і ні в якому разі не допускайте стану перетренированности. Збільшуйте кількість днів відпочинку, зменшіть кількість підходів або повторень. Пам`ятайте, що повноцінний відпочинок триває не менше 7-8 годин.

- Позбавляйтеся від стресу

Нервова напруга сприяють виділенню кортизолу в кров. А він, у свою чергу, всіляко придушує дію тестостерону. Забудьте про переживання через дрібниці, перестаньте турбуватися через дрібниці і частіше посміхайтеся.

- використовуйте кардіотреніровки

Регулярно включайте в свої тренування пробіжки. Такий вид навантажень сприяє швидшому спалюванню жиру в області живота. В іншому випадку всі ці відкладення будуть перетворювати тестостерон в жіночі статеві гормони.

- Позитивний емоційний фон

Не тільки м`язовий тонус сприяє здоровому функціонуванню всіх систем організму. Не забувайте тримати свій розум в тонусі. Більше радійте, створюйте яскраві спогади і екстремальні ситуації, які розженуть психіку до потрібного стану, щоб створити той самий позитивний настрій. Запишіться на заняття у фітнес-клуб, в кінці кінців, де мешкають представниці прекрасної статі або візьміть з собою за компанію симпатичну подругу.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!