П`ять ознак зниженого рівня тестостерону

Що таке тестостерон? По-перше, це речовина, яка робить чоловіка чоловіком. Також нормальний рівень цього гормону допомагає зберегти цілісність кісток і м`язів, поглиблює голос і збільшує статевий потяг. Відомо, що рівень тестостерону знижується у зрілих людей, проте часто низький рівень цього гормону впливає і на стан чоловіків середнього віку. Саме тому ознаки нестачі тестостерону варто знати - щоб вчасно звернутися за кваліфікованою допомогою і відновити нормальне життя і здоров`я.

По-перше, термінологія в фізіології

Відео: Визначаємо рівень тестостерону будинку

Що таке низький рівень тестостерону?

Низьким рівнем тестостерону вважається менш 300 нанограмм на децилітр крові. Симптоми низького рівня тестостерону:

• слабкий статевий потяг;
• перепади настрою;
• еректильна дисфункція;
• втома;
• порушення сну.

Зниження рівня тестостерону у чоловіків починається приблизно після 40 років. Вони відбувається дуже повільно і становить приблизно всього лише 1% - 2% на рік.

Чоловіки середнього і старшого віку відчувають зниження тестостерону, однак у невеликого відсотка чоловіків, незважаючи на вік, рівень тестостерону залишається нормальним.

Так, лікарі переконані, якщо у чоловіка немає виражених симптомів падіння гормону, не варто навіть перевіряти його. Хоча є категорія чоловіків, у яких низький рівень тестостерону не проявляється ніякими симптомами, але самі чоловіки вважають статевий потяг зниженим.

До того ж, нове дослідження медиків показало, що низький рівень тестостерону може також збільшити ризик раку простати, хвороби серця, і навіть смерті. Виникає питання:

Що робити, щоб підняти рівень тестостерону?

В принципі, тут нічого складного, потрібно лише завзятість і постійна робота над собою.

1. По-перше, встаньте на ваги

Відео: ПЕРШІ ОЗНАКИ ЗНИЖЕННЯ ТЕСТОСТЕРОНА У ЧОЛОВІКА Бесіди з психотерапевтом Олександром Рапопорт

Може бути, справа в надмірній вазі? У міру того, як розмір вашої талії збільшується, рівень тестостерону знижується. Зворотній пропорційність, чи знаєте. Виявляється, що 4-бальний збільшення індексу маси тіла (це близько 30 зайвих кілограмів у чоловіка в 178-сентіметрового зростання) прискорює зниження тестостерону на 10 років. Таким чином, щоб залишатися мужнім, необхідно схуднути.

2. Качайте м`язи

Відео: Тестостерон. Який рівень необхідно підтримувати, щоб залишатися здоровим.

У качків насправді підвищений рівень тестостерону, і це не міф! Дослідники виявили, що люди, які регулярно піднімають ваги, відчувають 49-відсоткове підвищення рівня вільного тестостерону.

Хороша новина в тому, що виконувати силові вправи потрібно всього лише два рази в тиждень. І результат не змусить себе чекати.

3. Про харчування. правильні жири

Зменшення чистих жирів в раціоні може допомогти вам залишатися худим, але тут важливо не переборщити! Відмова від жирів в принципі може привести до того, що рівень тестостерону почне стрімко падати. Дослідження показують, що чоловіки, які вживали ті сааме «правильні» жири, мали найвищий рівень тестостерону. Такі сполуки містяться, наприклад, в рибі і горіхах.

4. Геть алкоголь і стреси

Обмежте вживання алкоголю одним або двома склянками пива або вина, щоб уникнути падіння рівня тестостерону, тому що часті узливання можуть завдати шкоди гормону мужності.

Психічне або фізичне напруження може також швидко зменшити рівень тестостерону. Відмінним способом зняти напругу можуть стати кардіотреніровки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!