Як підвищити рівень тестостерону продуктами
Тестостерон є чоловічим статевим гормоном, хоча він виробляється як у чоловіків, так і у жінок, але в більшій мірі присутній у чоловіків. У чоловіків ознаками низького рівня тестостерону є відсутність лібідо, еректильна дисфункція і безпліддя. Саме тому багатьох чоловіків хвилює питання, як підвищити рівень тестостерону.
Зміст
Низький рівень тестостерону може бути пов`язаний з певними недоліками мінеральних речовин в організмі. Вживання в їжу продуктів, багатих цими мінералами, може підвищити рівень тестостерону. Ви можете перевірити свій рівень тестостерону за допомогою простого аналізу крові.
Як підвищити рівень тестостерону продуктами і травами
Цинк в морепродуктах
Було проведено дослідження, яке виявило, що у чоловіків, які страждають на безпліддя, рівень цинку і тестостерону в організмі був значно нижче, ніж у здорових чоловіків. Це призвело до висновку, що існує тісний взаємозв`язок між цинком і тестостероном.
Організм чоловіка повинен щодня отримувати не менше 11 мг цинку, який грає першорядну роль в синтезі тестостерону. Найбільш багатим джерелом цинку є устриці, в яких міститься близько 25 мг цинку в 30 гр.
підвищити тестостерон можна за допомогою і інших морепродуктів, таких як анчоуси, молюски, креветки, сайра, лосось, краби, форель і окунь, вони також є хорошими джерелами цинку і ненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Особливо варто відзначити гарбузове насіння, які теж багаті цинком і на 50% складаються з масел Омега-3 і Омега-6.
Селен в бразильському горісі
Те ж саме дослідження також підтвердило зв`язок між рівнем тестостерону та рівнем селену в організмі. Щоб підняти тестостерон, чоловікові необхідно 55 мкг селену в день. Зазвичай продукти, які багаті цинком, також мають тенденцію бути хорошими джерелами селену.
Селен також міститься в морепродуктах і м`ясних субпродуктів. Найбільш потужним джерелом селену є бразильський горіх. В одному горісі міститься від 68 до 91 мкг селену, тому не варто ними зловживати, так як це може викликати інтоксикацію селеном.
Вітамін D в збагачених продуктах харчування
Давно відомий факт, що дефіцит вітаміну D може призвести до низького рівня тестостерону. Щоденне рекомендований споживання вітаміну D становить 15 мкг. Деякі продукти і напої збагачені вітаміном D, такі як апельсиновий сік або пластівці. Один стакан молока може забезпечити більш 100 відсотків добової норми вітаміну D.
Магній в горіхах і зелені
Чоловікам, щоб підвищити рівень тестостерону, потрібно 420 мг магнію щодня. Горіхи і темно-листова зелень є кращими джерелами магнію. Наприклад, 30 гр мигдалю містять 80 мг магнію, а половина чашки приготованого шпинату дає 78 мг. Горіхи кешью і арахіс, а також квасоля і цільні зерна є хорошими джерелами магнію, щоб підняти тестостерон.
Підвищення тестостерону у чоловіків народними засобами
Представляємо ефективну формулу щодо поліпшення чоловічої витривалості. Добавка Now Foods, TestoJack 200, 120 вегетаріанських капсул. Дана харчова добавка рослинного походження посилює потенцію у чоловіків і спрямована на підтримання здорової статевої активності.
TestoJack 200 є комбінацією з натуральних трав, які відомі своєю здатністю зміцнювати життєву силу організму. До складу добавки входять наступні трави: Тонгкат Алі (Еврікома длиннолистная), маку, трібулус, горянка.
Виробник Now Foods включив в добавку рослинну формулу для підтримки репродуктивної функції та лібідо у чоловіків. В даний комплекс додані женьшень і Муіра пуама, здатні стимулювати стійкий рівень енергетичного балансу.
Сильнодіюча рослинна формула TestoJack 200 створює динамічний імпульс, який поліпшує репродуктивне здоров`я та статеву витривалість.
Продукти для підвищення тестостерону у чоловіків
- Овочі - помідори, баклажани, кабачки, брокколі, гарбуз і гарбузове насіння, морква. У селері міститься андростерон - статевий гормон, який посилює статеві ознаки і сексуальні можливості. Капуста особливо корисна в сирому вигляді.
- Горіхи - фісташки, волоський горіх, фундук, містять багато мінералів і вітамінів, які забезпечують підвищення тестостерону.
- Фрукти - манго, персики, апельсини, ананаси, абрикоси, диня, хурма, груші, виноград. У сирих фруктах міститься лютеїн, стимулюючий гормон росту.
- Зелень - цибуля, петрушка, кінза, шпинат.
- Крупи - перлова, гречана, пшоняна, рис. Клітковина сприяє активній циркуляції крові в органах малого таза та яєчках, що може підвищити рівень тестостерону.
- Ягоди - малина, чорна смородина, гранат, журавлина, вишня, слива, кавун.
- Трави - женьшень, елеутерокок і золотий корінь.
- Сухофрукти - чорнослив, фініки, родзинки, курага.
- Спеції - часник, кардамон, стручковий червоний перець, карі, куркума.
- Червоне сухе вино - натуральне без спирту, не більше одного келиха в день.
У цій статті ми розглянули питання, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою мікроелементів і продуктів, які їх містять. Як ще можна підвищити тестостерон дивіться відео.
