Як підвищити рівень тестостерону

Багато хто задається питанням: "Як підвищити рівень тестостерону

не вдаючись до анаболічних стероїдів? ". Чи стикалися коли-небудь з терміном "Суперфуд"? Для людей, які ведуть активний спосіб життя, вкрай важливо правильне харчування для стимуляції вироблення власного тестостерону. Тестостерон - основний анаболічний гормон в організмі, і чим більше у вас його, тим простіше вам спалювати жир, набираючи при цьому м`язову масу. Незважаючи на те, що в жіночому організмі тестостерон виробляється набагато в менших кількостях, ніж у чоловіків, що цілком зрозуміло, це буде корисно як для чоловічої половини аудиторії, так і для жіночої.

Відео: Жити Здорово! Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Вся справа в тому, що для людей, які бажають нарощувати м`язову масу, першим кроком стане похід в найближчий магазин за продуктами, адже щороку з`являється все більше наукових статей про певні продукти, які прискорюють вироблення цього гормону, тим самим позитивно впливаючи на зростання м`язової маси. І так, які ж продукти підвищать наш власний рівень тестостерону?

КРЕВЕТКИ

Креветки - самий перевірений метод заправитися вітаміном D, який безпосередньо пов`язаний з чоловічим статевим гормоном. Науковці в Бостонському інституті прийшли до висновку, що рівень вітаміну D в чоловічому організмі взаємопов`язаний з рівнем основного статевого гормону, тестостерону. Більшість людей відчувають нестачу вітаміну D, особливо в осінньо-зимовий період, через це може різко знизиться і рівень тестостерону в крові як у досвідченого спортсмена, так і у звичайної людини, провідний уповільнений спосіб життя. Тому не варто недооцінювати вітамін D. Так само можна черпати цей вітамін з печінки тріски, лосося, сардини і скумбрії.

Відео: ЯК ПІДНЯТИ ТЕСТОСТЕРОН? 5 РАД

СЕМЕНА гарбуза

Ще один чарівний спосіб підвищити власну планку чоловічого гормону - насіння гарбуза. Цинку в насінні хоч відбавляй, мікроелемента, який бере участь практично у всіх процесах, що протікають в нашому організмі, не оминаючи стороною і реакції пов`язані з виробленням тестостерону. Тому зовсім не дивно, що в журналі "Дієтологія» були опубліковані результати досліджень, де було з`ясовано, що чоловіки з нестачею цинку в організмі страждають від малої кількості цього гормону в крові. Підбивши підсумки можна сказати, що гарбузове насіння - гідний джерело такого мінералу як цинк, за допомогою якого можна непогано підвищити рівень тестостерону.

КОКОС

За допомогою кокоса можна подумки перенестися на Гавайські острови, або опинитися в передчутті прийдешнього відпустки, а можна просто підвищити рівень тестостерону. Абсолютно в будь-який раціон можна включити кокос. Цей тропічний горіх просто перенасичений жирами, позитивно впливає на вироблення гормону. Вчені довели, що люди, які споживали близько тринадцяти відсотків жирів зі свого стандартного денного раціону з досить великим вмістом жирів, перейшовши на дієту з низьким вмістом жирів, тобто нижче п`яти відсотків, отримували в добавок і падіння тестостерону в крові. Не варто підсумувати відбивні з протеїновим шейком, проте збільшити кількість ліпідів відсотків на 10 у своїй дієті все-таки варто. Ви можете отримати достатню кількість ліпідів і з інших продуктів харчування, таких як яловиче м`ясо, жирні молочні продукти, шоколад.

ОТРУБИ ПШЕНИЦІ

Навряд чи ви б здогадалися, що на ваш рівень тестостерону позитивно впливають висівки пшениці. Але тим не менш, вони надають дуже непогано вплив на шкалу чоловічого гормону завдяки магнію, який вони містять. Вчені довели, що ті люди, які вживають з їжею достатню кількість магнію отримують взамін велику кількість тестостерону. А люди, які споживають магній з їжею в зв`язці з посиленим тренінгом подвоюють цей результат! Ось вам і відповідь на питання, як підвищити рівень тестостерону. Варто було б відзначити той факт, що магній вкрай важливий для сотень біохімічних реакцій і без нього синтез тестостерону був би просто неможливий. Можна підняти частину пшеничних висівок у вашій дієті шляхом додавання їх у будь-що, суп, кашу, протеїнові шийки. А так само існують і інші джерела магнію такі як: крупи, волоські горіхи, мигдаль, ну і звичайно ж насіння.

Відео: Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способами

Рікотта

Італійський сир (ricotta). Цей традиційні молочний італійський продукт вкрай добре позначається на шкалі тестостерону, так як в його основі лежить казеїн. Як нам відомо, казеїн - повільно засвоюється сироватковий білок. Тому включивши в свій раціон цей продукт буде вкрай корисно як чоловікам, так і жінкам. Сироватка - частка сироваткового білка, яка особливо насичена складовим елементом структурних білків (амінокислотами). Як відомо, амінокислоти пригнічують дію гормону кортизолу, який в свою чергу погіршує синтез тестостерону під час тренування. Дуже шкода, але ці два гормону (тестостерон, кортизол) знаходяться в стадії постійного суперництва, причому останній постійно намагається уповільнити вироблення чоловічого статевого гормону.

КЛУБНИКА

Полуниця - завершальний продукт в нашому списку. У полуниці міститься просто величезна кількість вітаміну C, який відмінно впливає як на якість життя в плані вашого здоров`я, так і на результати в спортивному залі. Але якщо вам не подобається полуниця, ви завжди можете отримати цей вітамін з інших фруктів, таких як ананас, грейпфрут або апельсин.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!