Як підвищити тестостерон
Підвищення рівня тестостеронуЗміст
Чи означає це, що натурального бодібілдингу не існує? Ні, ніфіга не означає! Але «натуралу» потрібно підходити до тренінгу і харчуванню, виходячи зі своїх гормональних можливостей. Чи варто «натуралу» морочитися, підвищуючи рівень тестостерону за рахунок його природного вироблення? Так, це може допомогти, взагалі, «натуралу» для того, щоб перетворити свої тренування з фізкультури в бодібілдинг, слід підбирати грамотні методичні вказівки і дуже скрупульозно їх дотримуватися. Іншими словами, «натурал» бодібілдер повинен бути генієм дисципліни. Але, оскільки «натурал» обмежений в методах підвищення тестостерону, йому варто було б звернути увагу на інший споріднений тестостерону гормон - кортизол. Замість того щоб битися головою об стінку, намагаючись простимулювати секрецію власного тестостерону, «натурал» повинен обійти паркан навколо, підійти до хвіртки і підібрати до неї ключ, маніпулюючи кортізолом.
Ще раз, підвищити рівень тестостерону можна і потрібно. Кардинально вирішити питання тестостерону можуть тільки ААС, тому до решти маніпуляціям слід ставитися, як до чогось необов`язкового. Якщо Ви не приймаєте ААС, то Ви повинні виходити з того, переварить «це» Ваша гормональна система. При цьому Ваші зусилля повинні бути спрямовані, в першу чергу, на боротьбу з кортізолом, а не на стимуляцію тестостерону. Це стосується, як «хіміків», так і «натуралів». «Натуралів» боротьбу з кортізолом необхідно вести перманентно, «хімікам» важливо практикувати боротьбу з кортізолом під час ПКТ або відпочинку між «курсами». Напевно, це, взагалі, єдиний адекватний і дієвий спосіб «Не злити» м`язи після «курсу».
Як підвищити тестостерон: методи
ААС - це єдиний реальний спосіб істотно підвищити рівень тестостерону в організмі, оскільки реакцією організму на підвищення тестостерону є секреція кортизолу. Відповідно, якщо Ви просто підвищуєте рівень тестостерону, то цей ефект гаситься, підвищенням кортизолу, і тільки кінські дози екзогенного «тесту» здатні зрушити баланс в потрібну сторону. Це не означає, що ми рекомендуємо Вам бігти купувати ААС, навпаки, більшості з вас це абсолютно не потрібно, оскільки ви не змагаються атлети, і ті жертви, які доведеться принести в вигляді здоров`я, будуть просто не виправдані. Тому читайте далі уважно поради для натуралів.
тренування - це дієвий спосіб простимулювати секрецію тестостерону та гормону росту, але тренування повинні бути адекватними. Якщо Ви «хімік», тоді Ви можете застосовувати ті методичні вказівки, які рекомендують профі, від тренувань по 2 рази в день, до двох годинного пампинга маленьких м`язових груп. Зовсім інша справа, якщо Ви «натурал», тоді Ваші тренувальні сесії повинні бути короткими, до 60-70 хвилин. В основному, Ви повинні використовувати інтенсивні схеми, іноді розбавляючи їх об`ємним тренінгом, але об`ємний тренінг так само повинен складатися в основному з базових вправ, наприклад, Ви можете використовувати схему 10 на 10. Загалом, правила тренінгу прості: базові вправи, 1 12 повторень в підході, «відмова» в останньому повторенні останнього підходу, тривалість тренування 60-70 хвилин, обов`язкове використання мікро і макро циклів.
Відео: 10 способів збільшити тестостерон
БАДи та вітаміни - це те, що вже належить до безпосередніх способом підвищення тестостерону, але всі ці методи дають досить обмежений результат. Ви можете приймати трібулус, тестостеронового бустери, пити вітамін Е, але все це дасть дуже помірний результат. Максимум, чого Ви досягнете, це підняття рівня тестостерону до його природного нормального рівня. Звідси висновок: приймати будь-які добавки для стимулювання секреції тестостерону має сенс тільки в тому випадку, якщо у атлета з якихось причин цей рівень занижений. Таке може бути в разі, якщо атлет знаходиться в перетренованості, недосипає, недоїдає і т.д. Тому рекомендації зводяться до нормалізації раціону харчування і прийому ОМЕГА-3 і комплексних вітамін, в особливих випадках може бути актуальним прийом Трибулус.
афродизіаки - це окрема тема, про яку навіть смішно говорити, ну, може бути, у кого-то буде краще «стояти» від креветок або курячих яєць, але на результативність тренінгу афродизіаки однозначно ніяк не вплинуть! Рекомендації і в цьому випадку зводяться до нормалізації раціону харчування, з метою забезпечити організм всіма необхідними білками, жирами, вуглеводами, мінералами і вітамінами. Для цього не потрібно їсти спеціально банани, або пити якісь дорогі препарати, досить просто є довгі вуглеводи, клітковину, варене м`ясо, яйця і, час від часу, приймати ОМЕГА-3 і комплексні вітаміни.
Як знизити кортизол
Тепер, розглянувши всі відомі способи підвищення тестостерону, ми підійшли до тієї єдиної реальної можливості прискорити анаболізм м`язової тканини, без застосування ААС, або реальної можливості утримати набрану м`язову масу після застосування ААС. Суть цієї системи полягає в організації раціону харчування, згідно з циркадних ритмів організму. Практичне застосування цього способу ми вже описували в статті про харчування для набору маси, суть якої полягала в шестиразове харчування, коли перший прийом їжі відбувається в 6 ранку, а потім кожні 3 години, що відповідає піках викиду кортизолу.
Відео: Як підвищити тестостерон натурально / Денис Борисов
Таким чином, за допомогою їжі, яка в перший прийом їжі має складатися з вуглеводів, з 2 по 4 з довгих вуглеводів і швидких білків і з 5 по 6 з білків, атлет отримує можливість гасити секрецію кортизолу. Це, між іншим, важливо ще й тому, що високий вміст кортизолу знижує чутливість до вуглеводів, вони просто починають гірше засвоюватися. Чому вуглеводи повинні бути обов`язково довгими? Справа в тому, що прості вуглеводи викликають різкий сплеск рівня цукру в крові і вироблення інсуліну. Інсулін є антагоністом гормону росту, а гормон росту є антагоністом кортизолу. Таким чином, якщо Ви допускаєте різкі сплески вироблення інсуліну, Ви тим самим сприяєте секреції кортизолу. Ось тому солодке є ні в якому разі не можна!
Відео: Як підвищити ТЕСТОСТЕРОН
Отже, щоб зрушити баланс кортизолу і тестостерону на користь тестостерону природними методами, Ви повинні їсти кожні 3 години, починаючи з 6 години ранку, вживаючи довгі вуглеводи і прості білки. Щоб простимулювати секрецію тестостерону, Ви повинні правильно харчуватися, забезпечуючи організм всіма необхідними мікро і макро елементами, і тренуватися відповідно до можливостей Вашого гормонального фону. Якщо Ви «натурал», тоді тренувальні сесії повинні бути короткими, якщо «хімік», тоді в залежності від стажу, Ви можете тренуватися і по 2-3 години. Між іншим, короткі тренувальні сесії так само дозволяють уникнути зайвої вироблення кортизолу, адже він бере участь в роботі адреналіну і норадреналіну, що так само слід враховувати, складаючи тренувальний план!
