ukrprosport.ru

Підготовка до змагань з плавання

Перш ніж брати участь в змаганнях з плавання, необхідно навчитися впевнено триматися на воді і виконати певний обсяг підготовчої навантаження безпосередньо у воді. При хорошій функціональній підготовці, цілком достатньо двох-трьох занять протягом чотирьох тижнів для успішної участі в змаганнях і здачі контрольних перевірок. Щотижня обсяг роботи необхідно поступово збільшувати і підвищувати швидкість плавання, змінюючи при цьому і характер навантаження: основна робота виконується на коротких відрізках з відносно високою швидкістю. Крім того, треба навчитися виконувати старт і поворот. Як приклад можна запропонувати наступну програму.

Відео: Підготовка і змагання з плавання 2013

Програма тренувальних занять

Відео: Підготовка до змагань.

I тиждень
I заняття. Розминка: спокійне плавання 100-200 м. Відпрацювання в воді на мілкому місці техніки роботи руками, ногами, а також дихання в воду. Відпрацювання старту - повторити старт 5-6 разів. Плавання 1 х 100 м - в повну силу на час. Відпочинок. Плавання на ногах: 2 х 50 м. Спокійне плавання 4 х 100 м - робота над узгодженої роботою рук, ніг і диханням.
II заняття. Розминка. Відпрацювання техніки дихання в воду на дрібному місці. Старт від бортика і ковзання по воді 10-15 м х 5-10 разів. Плавання 4 х 25 м - швидко, через 25 м повільного плавання. Спокійне плавання 4 х 100 м - робота над технікою.

II тиждень
III заняття. Розминка. Видихи в воду 20-40 разів. Робота ногами в воді на мілкому місці, тримаючись руками за роздільники доріжок. Старт з води від бортика і ковзання 10-15 м х 5-10 разів. Швидке плаваніе- 4 х 50 м. Плавання на ногах - 4x25 м, на руках - 4 х 25 м. Спокійне плавання: 6 х 100 м - робота над технікою.
IV заняття. Розминка. Видихи в воду на дрібному місці - 20-40 разів. Плавання: 2 х 100 м -Швидко, на час-на ногах - 2 х 25 м-2 х 50 м-швидко, на час. Відпрацювання техніки поворотів - 10-15 разів. Спокійне плавання - 400 м.

Відео: Як налаштуватися і не перегоріти перед змаганнями

III тиждень
V заняття. Розминка. Видихи в воду на дрібному місці - 20-40 разів. Плавання: 1 х 100 м в повну силу, на час. Відпрацювання техніки поворотів: 10-15 разів. Плавання: 4 х 50 м (25 м швидко + 25 м повільно). Спокійне плавання 400-600 м.
VI заняття.Розминка. Видихи в воду на дрібному місці 20-40 разів. Відпрацювання техніки старту з тумбочки з ковзанням і 3-5 гребкамі- 10-15 разів. Плавання: б х 50 м швидко, з контролем часу. Спокійне плавання 400-600 м.

IV тиждень
VII заняття. Розминка. Видихи в воду на дрібному місці. Відпрацювання техніки старту з тумбочки: 5-10 раз. Плавання: 4 х 50 м - швидко, з контролем часу. Відпрацювання техніки повороту: 5-10 раз. Спокійне плавання 4 х 100 м.
VIII заняття. Участь в масових змаганнях, або контрольна перевірка в плаванні на 100 м.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підготовка до змагань з плавання