Тренування на велотренажері (вправи). Як правильно займатися на велотренажері будинку
Зміст
Тільки при правильному підході заняття на велотренажері здатні перетворитися з безглуздої витрати часу в результативні тренування. Недостатньо просто купити дорогий велотренажер і час від часу крутити на ньому педалі у вільному режимі. Такий підхід приречений на провал, оскільки при ньому неможливо дочекатися видимого результату у вигляді втрати ваги або підвищення тонусу організму. Тільки вірно складена і індивідуально підібрана система тренувань, правильний підхід до самих занять, кращий велотренажер для вас і маса інших дрібниць, аж до жорсткості кросівок, допоможуть побачити бажаний ефект.
- Зміст статті:
- Правильні заняття на велотренажері - запорука успіху
- Типові схеми занять на велотренажері
- Що слід враховувати при роботі на велотренажері
- Відео. Тренування на велотренажері
Правильні заняття на велотренажері - запорука успіху
Регулярні аеробні навантаження дозволяють організму стати більш витривалим, насичуватися киснем з максимальною ефективністю і зробити більш міцними дихальну і серцево-судинну системи. Крім цього, кардионагрузки, до яких відносять і велотренування, ефективні для позбавлення від зайвої ваги. Подібна багатогранність велонагрузок робить заняття на велосипедному тренажері популярними не тільки в якості занять у спортивному залі, а й у вигляді домашніх самостійних тренувань.
Слід розуміти, що тренування на велотренажері - це не спосіб накачати м`язи або знайти бажаний для багатьох рельєф. Цей тренажер ідеальний для реальної турботи про своє здоров`я, для зміцнення судин і серця, для підвищення тонусу організму.
При всій удаваній безпеки велотренажер не слід використовувати безсистемно, оскільки навіть такий простий прилад при неписьменної експлуатації здатний нашкодити здоров`ю. Перш за все, важливо помніть про протипоказання: Гіпертонія, стенокардія, тахікардія, порок серця і захворювання судин - всі ці проблеми є вагомим приводом відмовитися від таких занять на користь більш сприятливих. Також небажано звертатися до подібних тренувань в ослабленому стані: під час застуд і грипу або після перенесеної хвороби.
Типові схеми занять на велотренажері
Фахівці з фітнесу виділяють кілька основних програм для занять на велотренажері, які підходять більшості займаються:
- Схема для початківців є стартовою для непідготовлених людей. Вона має на увазі поступове збільшення навантажень і доведення тривалості занять до півгодини в день, не менше 4 разів на тиждень. На цьому рівні важливо не підвищувати, а підтримувати задану інтенсивність: важливо робити не сильніше, а довше.
ФАКТ! Зазвичай схема для новачків використовується протягом перших двох місяців тренувань, що дозволяє максимально підготувати організм до більш істотним навантаженням.
- Наступний етап занять і наступна схема - це проміжна програма на півтора-два місяці більш інтенсивних тренувань по 45 хвилин, не менше п`яти разів на тиждень. На цьому етапі стає помітний ефект втрати ваги або розробки м`язів, що тренуються відзначають значне підвищення працездатності і легкість при проведенні занять.
ПОРАДА! Важливо пам`ятати, що ефективність занять на велотренажері для втрати зайвої ваги залежить від пульсу: максимальна результативність відзначається тільки при показнику 70% від максимуму для конкретного віку.
- Програма для спортсменів - це максимальне навантаження, яка доступна тільки повністю підготовленим людям. Вона передбачає щоденні заняття тривалістю не менше години. Самостійно звертатися до такої схеми не бажано: настільки істотне навантаження підходить тільки людям з достатньою фізичною підготовкою.
Що слід враховувати при роботі на велотренажері
Кілька незначних на перший погляд, але вкрай важливих для отримання хорошого результату дрібниць здатні зробити заняття на тренажері максимально ефективними. У процесі роботи з велотренажером немає неважливого, оскільки навіть невірна посадка на велосипеді здатна зробити тренування не просто марними, але і шкідливими для займається.
- Положення на велотренажері. Незручна поза на велотренажері загрожує не тільки втомою, а й виникненням хронічних болів. На відміну від звичного зігнутого положення, яке вважається ідеальним для велосипедистів, на такому тренажері слід сидіти прямо. При цьому важливо правильно відрегулювати висоту сидіння і триматися за кермо: правильне положення і розподіл навантаження допоможе спокійніше переносити тривалі тренування.
- Одяг займається. Безумовно, купувати дорогу велосипедну екіпіровку не слід: досить комфортною спортивного одягу, яка не буде сковувати рухи і ускладнювати процес крутіння педалей.
ПОРАДА! Якщо для занять у спортивному залі змінне взуття є обов`язковою, то вдома багато хто нехтує нею і намагаються займатися босоніж або в шкарпетках. Але такий варіант неприйнятний для велотренажера: необхідно використовувати кеди або легкі кросівки.
- Правильна постановка цілей і грамотна оцінка свого стану. Перед початком тренувань важливо не тільки отримати уявлення про свою фізичну форму і сформулювати завдання, а й визначити кінцевий результат. Для втрати ваги необхідні тренування однієї інтенсивності, для опрацювання м`язів - інший, для підготовки до велосезону - третій. Будь-які відхилення від нормального стану в процесі занять повинні стати сигналом до припинення тренувань і з`ясування причин: біль, нудота, слабкість, задишка та інше - не є нормою для таких тренувань.
ПОРАДА! Фахівці рекомендують вибирати час для занять виходячи з біоритму конкретної людини: якщо «сові» підійдуть пізні заняття, то «жайворонка» бажано відправляти на тренажер вранці.
- Дотримання загальних норм поведінки на тренажерах. Не можна починати і закінчувати тренування занадто різко: обов`язково необхідно провести мінімальну розминку для суглобів і всіх груп м`язів - ці прописні істини слід пам`ятати кожному. Тільки правильний підхід до підготовчого процесу перед заняттям дозволить зробити проведення самого тренування ефективним.
Заняття на велотренажері для багатьох є рятівним варіантом при відсутності належного фізичного навантаження - при сидячому способі життя або офісній роботі. Велотренажер, як класична кардиотренировка ідеальний для людей будь-якої групи за віком і здоров`ю, що робить його неймовірно популярним серед всіх верств населення.
