ukrprosport.ru

Що таке гейнер?

Що таке гейнер? Це спеціальна добавка до харчування, що містить близько 10-45% білків і 80-45% вуглеводів плюс безліч інших корисних речовин (вітаміни, мінерали, корисні жири, креатин

і т.д.). Гейнер можна купити в магазині спортивного харчування або зробити самостійно зі звичайних продуктів.

Як правило, сучасні покупні гейнери містять складний склад з амінокислот і вуглеводів з різною швидкістю засвоєння. Тут є і «швидкі» і «повільні» вуглеводи і білки.

Що таке гейнер

Кількість білків і вуглеводів в гейнерах різних виробників помітно відрізняється.

Наприклад, гейнер Serious Mass містить 15% білка і 75% вуглеводів. Гейнер PureProtein Multicomponent Gainer (20% білка і 63% вуглеводів і т.д.

Відео: Що таке гейнер?

Прийнято вважати, що чим вищий вміст в гейнере білка, тим він ефективніший для росту м`язів. Але і вартість такого гейнера буде помітно вище.

Корисні калькулятори

  • Лічильник калорій

  • Лічильник білків, жирів, вуглеводів і калорійності

  • Витрата калорій для різних видів спорту

Ідеальний Гейнер містить близько 35% білка і близько 55% вуглеводів. Причому, і білки, і вуглеводи повинні бути представлені різними за швидкістю засвоєння фракціями. Тут повинні бути і швидкі, і повільні білки і вуглеводи. Тільки в цьому випадку гейнер проявить себе в повну силу.

Схоже, що близьким до ідеалу на сьогоднішній день є гейнер Pro Complex Gainer фірми Optimum Nutrition, що містить 34% білка і 55% вуглеводів.

Чим гейнер відрізняється від протеїну?

Перш за все, складом і призначенням. Протеїн містить близько 70-90% білка. Іншу частину складають вуглеводи, жири та інші речовини. Гейнер ж містить у 2-3 рази менше білка, але помітно більше вуглеводів.

Відео: Гейнер для набору маси. Що таке гейнер? Що краще гейнер або протеїн

Пряме призначення гейнера - швидке заповнення запасу білків і вуглеводів, а також енергетичних запасів відразу після навантаження

Пряме призначення протеїну - збільшення процентного вмісту білка в раціоні харчування. Протеїн, прийнятий відразу після тренування, не може швидко заповнити дефіцит енергії, на відміну від гейнера.

Що дає гейнер?

Основна мета прийому гейнера - збільшення ваги тіла за рахунок росту м`язів. Так що якщо Ваша мета полягає в збільшенні м`язової маси і сили, загальної ваги тіла, то гейнер - це найкраще, що Ви можете використовувати в якості добавки.

Перш за все, гейнер - це багато калорій, багато білка і багато вуглеводів. І це ідеальний склад для прийому відразу після потужної силового тренування. Велика кількість швидко засвоюваних поживних речовин допомагає організму почати відновлення енергії і зруйнованих на тренуванні тканин (м`язової, хрящової і т.д.).

закривати вуглеводне вікно гейнером - це найкраще, що можна зробити відразу після тренування, щоб максимально швидко збільшувати силу і м`язову масу.

Однак, зловживати прийомом гейнера теж не варто. Висока калорійність, багато вуглеводів з високим глікемічним індексом приведуть до швидкого накопичення жиру в організмі. А також підвищують ризик виникнення діабету.

Однією порції гейнера, змішаної з молоком або чистою водою, цілком достатньо для прийому відразу після тренування.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі